第295章：老年人夏季祛暑可以多吃一些瓜果

黃瓜是瓜炎營養最豐富的-種，被譽為“濟世良藥”。經常食用有利排洩胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥、喉頭乾涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

冬瓜富含維生素B.皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶，不進藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有相關效果。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。

絲瓜可解熱消毒，通經絡、化痰溼。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消補又去溼。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。

老年人夏季科學防曬補水 預防老年斑

人過中年，無論如何掩飾，臉上的皺紋都會洩露年齡的秘密。不僅如此，乾燥、暗淡無光、鬆弛、色斑等皮膚問題也紛至沓來。雖說皮膚衰老是生理過程，不能停止或逆轉，但有效保養卻能讓衰老的腳步放緩。

皮膚科醫生介紹，隨著年齡的增長，人的新陳代謝漸漸變慢，皮脂腺活力下降，皮膚容易失去水分和光澤，出現皺紋，產生老年斑。

一般來說，依皮膚老化的程度歸類，大致可分為四個等級：第一級從25歲左右開始，皮膚會出現輕微的色素斑、細紋;第二級在36-50歲，出現早期老人斑及動態紋，如魚尾紋等;第三級是50-65歲，除了上述動態紋之外，許多靜態紋及皮膚色素不均、角化斑等都會出現;第四級是65歲以上，膚色不僅呈蠟黃色，臉部的皺紋也會相當明顯。

皮膚科醫生介紹，中老年人皮膚老化主要有兩方面原因，一是生理性老化，二是光老化。“其中，光老化最重要。許多老年人臉上、手背等外露部位出現皺紋、老年斑，但是身上的皮膚卻細嫩得多，同時還有皮膚變薄、彈性降低、血管擴張等現象，大都是因為光老化導致的。”

很多上了年紀的人沒有用防曬霜的習慣。醫生說，塗防曬霜的主要功能不僅是防曬黑，而是避免陽光造成皮下膠原蛋白的損傷、斷裂，繼而造成的早衰。除了塗抹防曬乳液之外，物理性防曬也需加強，如戴寬邊帽、撐傘、穿著長袖深色衣物、戴太陽眼鏡，都能阻隔紫外線。老年人喜歡散步，早晨、黃昏的時候陽光不強，也要注意防曬。

並且，早鍛鍊時曬的太陽已經足夠了。應儘量避免在上午10點到下午2點陽光最強的時段出門。

除了防曬，補水也很關鍵。相關專家表示，老年人新陳代謝能力減弱，體外水轉成細胞水的能力下降，加上表皮比較脆薄，保水能力差。年輕肌膚鬆弛老化時，缺水比缺乏營養危害更大。皮膚乾燥是許多皮膚問題產生的最直接的導火線與誘因，包括皮膚粗糙、脫皮、皺紋、色素沉著、瘙癢、皮膚炎症等。

專家建議，首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鮮果蔬汁來喝，既容易吸收且有營養，應少喝茶、咖啡等飲料。其次，要選擇滋潤度好的護膚品，尤其是乾性皮膚，要常用保溼產品。專家稱，說是“補水”，實際上是“鎖水”，平時洗完臉，要趁皮膚沒幹的時候，塗抹保溼霜，才能鎖住皮膚裡的水分。

老年人夏季經常上火 少吃桃

夏季正是桃子上市的季節，桃子營養十分豐富，不僅含有蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C以及鈣、磷等多種微量元素，還含有豐富的鐵，每百克果肉中含鐵1毫克以上，僅次於櫻桃，位居各種水果的第二位。桃子中還含有豐富的鉀元素，可以幫助體內排出多餘的鹽分，有輔助降低血壓的作用。

桃子雖好，卻不宜多吃。中醫認為桃子味甘性溫，具有生津、潤腸、活血、止喘的作用。桃子雖然具有通便的作用，但僅適用於老年體虛與腸燥便秘者。對於實熱體質因上火而導致便秘的人，大量食用桃子後不但不會緩解，反而會“火上加油”。這是因為桃子性溫，熱性體質者食用後，會誘發或加重上火症狀，因此，凡是受舌質紅、舌苔黃、口乾、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症狀困擾的朋友，最好少吃或不吃桃子。

由此可見，雖然有“桃養人”的說法，但吃起來也還需因人而異。除了桃子外，備受“上火”青睞的朋友最好避免與橘子、荔枝、桂圓、石榴、椰子、楊梅等溫性的水果過於親密。

老年人夏季補鈣的正確方法四季保健

人老了，身體的吸收消化功能會逐漸變弱，再加上老人或多或少地都會伴有骨鈣流失，因此，很容易出現駝背、腰痠背痛，甚至骨痛、骨折等症狀。為了預防和輔助管理這些症狀補鈣對於老人顯得尤為關鍵。那麼，夏季老人應如何有效補鈣呢?

夏季則是補鈣最好的時節，此時補鈣，效果加倍。老人們不妨趁著此時來“養養骨”，這是因為，夏天陽光充足，老人穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射後，可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜歡室外活動，可增強骨胳的彈性，改善骨質疏鬆症狀。

那麼，夏季補鈣應該採用哪些方式?一、老人每天多去戶外，有助於曬太陽，30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9點前、下午4點後，免得曬傷或中暑;活動時穿半袖衫和短褲，露出肘關節和膝關節。二、吃含鈣豐富的食物。每天應有助於喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆製品等;部分老人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆漿。

三、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內，吃飯時服用效果最佳。四、運動對於改善骨質疏鬆尤為重要，老人每天要有助於1-2小時的室外活動，散步、打太極拳都是很好的運動方式，優於爬山和跑步。

經過以上的介紹，您知道在夏季應如何有效補鈣了嗎?補鈣的關鍵在於選對正確的方法，這樣才能做到事半功倍。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。