第293章：老年人夏季游泳需注意的事項四季保健

身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度（90～100次/分）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，儘量低於上述要求為宜。

注意事項

要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。

要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。

水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。

其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。

在游泳池游泳者，結束游泳時，應進行淋浴，在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。

如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。

老年人夏季痛過苦味來養心是一個誤區

夏季在五行中屬火，對應的臟腑為心。因此，老人的夏季養生的一大關鍵是養心。不少人聽說“苦味能入心”，認為只要吃苦味的食物就能養心，其實這是個誤區。下面我們和老年人一起來看看到底是為什麼吧！

心臟分為心陰和心陽，所以養心分養心陰和養心陽兩方面。夏季裡，機體把上一個冬天的儲備都調動出來，陰精往往成了薄弱環節。陰精一旦不足，就容易出現陰虛陽亢，表現為心煩、失眠、口乾苦、小便黃等。這樣的人需要滋陰清熱，可用些甘寒或甘涼的藥物，如地黃、麥冬、百合、茅根、蘆根、竹葉等，食物可選擇西瓜、甜瓜、草莓、西紅柿、綠豆等。

《黃帝內經》說“苦入心”，但入心未必養心，苦味是一種令人不快的味道，沒有什麼滋養的功能。力挺苦味養心的人認為，苦寒能清熱，所以能清心火。對於心火過旺的病人，表現為口腔潰瘍、口乾、尿黃、心煩易怒，短期內用苦寒藥可以清心火。但若長期吃，苦味屬火，往往性燥傷陰。

要保護心陰，除了飲食，生活習慣也很重要。俗話說“心靜自然涼”，平時要保持心態平和與豁達，自然會有絲絲涼意從心中散發出來，燥熱感隨之減輕。

夏季要愛護心陰，也不能忽視心陽。夏天人體的陽氣是散開的，防衛能力弱，寒邪容易直接進入體內，因此過於貪涼通常不可取。

老年人夏季皮膚瘙癢怎麼辦 怎樣才能夠預防夏季皮膚瘙癢

一、夏季老人皮膚瘙癢怎麼止癢呢

1、輔助管理基礎病

有糖尿病、腎病、肝病等基礎疾病的老年人要積極的輔助管理。

2、藥酊療法

取夜交藤、雞血藤、烏梢蛇各20克，加入上等白酒適量，浸泡1周即成。每日洗浴時，加入藥液3050毫升於浴水中洗浴，連用57天。

3、藥浴療法

取荊芥、防風、苦參、絲瓜絡、蛇床子、當歸各30克，水煎取汁，放入浴盆中洗浴，每次1020分鐘，每日23次，每日1劑，連續5~7天。

4、穿衣宜寬鬆

老年人最好穿寬鬆的純棉衣物，不要穿太緊的衣物。貼身衣物要講究。內衣應柔軟鬆寬，以棉織品為好。避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴。

5、足浴療法

取苦參、癬皮、蛇床子、蟲衣、紅紫草、防風各10克，水煎取汁，放入浴盆中，待溫時足浴，每日2次，每次1030分鐘，每日1劑，連用57天。

6、生活要規律

皮膚瘙癢在生活不規律、睡眠不佳、休息不好、心情不舒暢時往往會加重。故老年人必須注意生活規律，按時睡覺，不要過度勞累，保持大便通暢。

二、老年性皮膚瘙癢輔助管理民間做法

一、桑葉洗方

材料：桑葉30克(新鮮的桑葉就不拘重量)，芒硝100克

做法：清水5碗，同桑葉煎15分鐘，然後去渣取汁，倒入芒硝，融化調勻。

用法：倒入溫水中，用來洗浴。

二、內服方

材料：黑芝麻和生首烏各15克，生地黃和白蒺藜各10克，甘草3克，蟬衣6克。

做法：上述材料加清水4碗，煎至1碗汁。

用法：每天1劑。

三、鹽米泔水方

材料：食鹽100克，米泔水(洗米水)1000克

做法：食鹽和米泔水倒入鍋中，煮沸10分鐘。

用法：倒入盆裡，擦洗瘙癢處，每天早晚各一次，每次擦洗5分鐘。

四、陰囊瘙癢洗方

材料：蛇床和地骨皮各30克，粗茶葉一把，食鹽一茶匙。

做法：用紗布袋把所以材料包好，紮緊包口，加清水煎20分鐘

用法：燻洗瘙癢患處。

三、怎樣能預防夏季皮膚瘙癢

1、控制好洗澡的水溫和頻率

洗澡時水溫不能過高，最好是用與體溫相仿的水溫（不超過40℃）。一般情況下冬天不必每天洗澡，一週不要超過兩到三次，並且儘量不用或者少用肥皂和洗浴液，以免造成皮脂丟失。洗完澡後可擦一些潤膚油、保溼霜等保護皮膚，如硅霜、凡士林。

2、注意衣著

還應多穿寬鬆舒適的純棉衣褲，以減少對皮膚的刺激。

3、注意飲食

晚上儘量不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免神經興奮、加重瘙癢；多喝白開水，保持體內水分；多吃蔬菜和水果，補充維生素，防止皮膚因缺失維生素而皸裂。

4、避免搔抓

由於瘙癢嚴重時經常會不自覺地劇烈搔抓，容易使局部皮膚增厚，形成越抓越癢，越癢越抓，越抓越厚的惡性循環，因此患者要儘量避免搔抓。

5、衣物寬鬆

內衣以棉織品為好，穿著要寬鬆舒適，避免摩擦，及時增減衣服，避免溫差過大、被褥過暖。

6、飲食清淡

飲食方面要清淡平和，忌菸酒、濃茶、咖啡及一切辛辣刺激的食物，少食魚蝦等發物，多吃新鮮蔬菜、水果。

四、夏季皮膚瘙癢還會引發哪些疾病

神經性皮炎：多發生在頸後部或其兩側、前臂、大腿、小腿等。常成片出現，呈淡紅或淡褐色。劇烈瘙癢是其主要的症狀。有可能與精神過度緊張、興奮、急躁以及生活環境的改變有關。局部刺激、過敏體質、常吃辛辣刺激性食物等，也有可能造成神經性皮炎。

慢性腎功能不全：慢性腎炎病人，尤其是進入後期（尿毒症期），因血液中尿毒素和尿素等代謝物沒有辦法排出體外，而在體內大量瀦留，並隨汗液排出體表，故造成全身性頑固瘙癢，其癢難忍。

肝膽疾病：肝病所致瘙癢多出現於肝硬變、膽石症、膽管腫瘤疾病。因為膽汁淤滯，使血液中膽酸鹽濃度升高，組織胺瀦留從而沉著於皮膚，造成瘙癢。如在膽汁性肝硬變時，瘙癢是最早出現的症狀。

甲狀腺疾病：不僅見於甲狀腺功能亢進患者，也可見於甲狀腺功能減退的病人。甲亢的瘙癢出現較早，以皮膚潮溼、夏天加重者居多。甲亢所致的瘙癢多發展緩慢，皮膚多為乾燥，且失去光澤，冬天加重。當甲狀腺病改善相關困擾後瘙癢能自行緩解。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。