第283章：老年人垂釣可以修身養性 消除疲勞養性

老年人培養六大興趣可以助修心養性

老年人晚年的心情是不能像年輕人一樣，因為畢竟是最後的歲月了，身體素質會變得不如從前了，還有就是心情是很壞的，我們看看這樣的一個案例。黃阿姨退休後的生活本來過得很充實，前幾天她去看望中風的老同事後，開始悶悶不樂，頻繁跑醫院做檢查。醫生說沒問題，她還是覺得頭疼、心慌，整日情緒低落，輾轉難眠。

像黃阿姨這樣因過分擔心身體狀況而持續焦慮，在老年群體中很常見，尤其在冬季，老年人更容易陷入情緒低谷無法自拔。老年人的心理焦慮狀態，源於老人步入晚年後，內心產生的一種強烈的“喪失感”。那麼，老人如何避免晚年出現“恐病”心理，並讓退休生活過得有意義，保持身心的健康長壽呢?劉發榮主任認為:首先老人要在認知上進行調整，進入老年期後，應建立“積極老化”的觀念，同時學會“修身”與“修心”。

“修身”即安排好自己的日常生活，平衡自己的“生態”:做到自身與環境的平衡，以防種種疾病的侵襲;保持營養平衡，調和五味，營養要素要齊全，不要過飽過飢;動靜平衡，勞逸結合，有張有弛。另外，要正確學習理解醫學知識，不要盲目“對號入座”。

在“修心”方面，關鍵是要有一個良好的心態，擁有“六趣”:

1.情趣。心境開朗，順其自然，把餘熱和興趣融入穩定和諧的家庭和社會生活中去。

2.樂趣。多與周圍的人相處，發現更多的生活樂趣。通過琴棋書畫、種花養鳥、垂釣收藏等結交新老朋友;與孫輩同樂，與子女共享天倫;與老伴相處，重晚情，常交流。

3.童趣。人的一生，不順心的事難以避免，老年人若能自我調節，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種福氣。

4.志趣。許多老人在晚年時期圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。有了這份志趣，腦勤、手勤去追求去實現，有助於健康長壽。

5.諧趣。幽默是生活中的“去憂劑”。遇到煩惱，不妨從幽默中吸取養分，一笑了之。

6.俏趣。有些人認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利於身心健康。適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，產生“我並不老，我還年輕”的自我暗示，有利於健康。

老年人增強心臟健康選用蘋果醋四季保健

老年人經常食用蘋果醋，可以增強心臟健康，有益身心。

多項研究證明，蘋果醋不僅可以改善關節炎和痛風，而且有助於降低血糖和緩解過強食慾。據國外媒體最新報道，美國一項新研究發現，每天喝1-2湯匙蘋果醋還可以提高好膽固醇（HDL）水平，進而有助增強心臟健康。

這項新研究由美國明尼蘇達大學研究人員完成。臨床試驗共調查了120名參試者，其中一半參試者喝蘋果醋，另一半參試者喝含有2%稀釋意大利黑醋水安慰劑。結果發現，與喝安慰劑的參試者相比，連續8周每天喝1-2湯匙蘋果醋的參試者血液中好膽固醇水平明顯提高。

另一項動物實驗獨立研究也發現，餵食蘋果醋可以使患有糖尿病的動物降低壞膽固醇（LDL）水平，提高好膽固醇水平。研究人員分析指出，蘋果醋之所以具有降低血脂保護心臟和防止糖尿病等保健功效，關鍵在於蘋果醋可以加速脂肪代謝。

老年人處事也應要遵循一定的原則

人到晚年，更得學會“處事”。社會發展迅速，很多過去的觀念、方法都未必適用了，這就要求老年人能主動接受和適應新的事物，學習新的方法，重新找到生活的平衡點。“不能改變就得學會適應”，這句話用在老年人身上，道出瞭如何能夠更加健康快樂的秘訣。

因此，對於老年朋友們來說，最好抱著“不能改變環境就適應環境”的態度，用欣賞的眼光看待身邊的新鮮事物，還有晚輩們的一些“另類”行為，學會從中挖掘樂趣。比如，和孩子一起說說最近流行的流行語，學學電腦等。對於兒女們來說，更是要充分鼓勵老人們融入全新的社會，啟發他們換一種思維看待那些“看不慣”的問題，比如給父母買一套新潮時尚的衣服等，並及時肯定和讚美。

老年人夏天如何保健

老年人夏天如何保健?夏天氣溫“鼎盛”，稍微動一動就是滿身大汗，也是許多疾病多發的季節，夏天同樣也是蛇蟲鼠蟻“騷動”的季節，所以老年人們也要小心這些動物的騷擾，做好預防措施，那麼，老年人夏天該如何保健?下面我們一起來看看。

一：中老年人夏季要適時補充體液

夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。

二：中老年人夏季保持鍛鍊

中老年人每天應安排半小時至一小時的鍛鍊時間，鍛鍊以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

三：中老年人夏季要少喝酒不抽菸

人上了歲數後，酒精對身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。進入老年後，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話，這個年齡該是戒菸的時候了。

四：中老年人夏季注意防暑降溫

及時開門窗通風，既可保持空氣溼度，又可使室內降溫。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫度過大引起“空調病”。老年人因抗高溫能力差，白天應儘量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。

五：中老年人夏季注意休息

合理安排好家條，注意勞逸結合，有助於夜間睡眠和午休。炎炎夏日，午睡對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。

老年人夏天該如何保健?以上五點希望能幫到老年人們度過一個美好的夏天。夏天本身也是一個繽紛絢爛的季節，為此，老年人一定要做好保健工作，可千萬別因為小病小痛錯過了這麼美好的夏天。

老年人夏天搖扇可預防多種疾病

隨著人們生活水平的提高，幾乎家家備有電扇或空調，手搖的蒲扇、芭蕉扇等大多“下崗”了。其實，夏日搖扇取涼有很大好處。在炎熱的夏天，老年人若經常手搖扇子，不僅可以消暑，還能起到健身防病的作用。一、搖掉肩周炎：搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛鍊，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。

醫學專家認為，老年肩周炎是由於肩關節長期缺乏運動及風扇、空調猛吹感受風寒引起的，而搖扇可以遠離風扇、空調並使肩關節得到鍛鍊，加強肩關節肌肉韌帶的力量和協調性。二、搖走精神障礙：心理學研究表明，人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季，許多人會出現情緒波動，特別是中老年人，容易出現情感障礙。

用手搖扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，陰涼下一坐，談天說地，精神上的鬱悶就可一掃而光。空調環境下會使精神障礙加劇，手搖扇可以讓人遠離空調環境，也就是遠離了精神障礙。三、遠離熱中風：熱中風是盛夏季節的一種常見病，與使用空調不當關係很大。若裝有空調的房間溫度調得太低，與外界氣溫相差懸殊，頻繁出入房間，忽冷忽熱，會使老人尤其是患有高血壓、動脈硬化的中老年人腦部血液循環障礙而發生腦中風。

而搖扇可以減少使用空調時間，且對腦血管也是一種鍛鍊。搖扇是一種單側肢體運動，不僅可鍛鍊肢體的關節肌肉，還可鍛鍊大腦血管的收縮與舒張功能。有學者研究發現，中風病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。這是由於一般人長期習慣使用右手，左手運動較少，造成左腦半球鍛鍊有餘而右腦半球鍛鍊不足造成的。

因此，老年人在熱天應有意識地進行左手搖扇，通過加強左手運動，活化右腦，改善左側肢體的靈活性和肌體萎縮，還可以增強右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。