第28章：老年人 飯後30分鐘後再散步養性

那麼，老年人應如何有助於睡眠呢？一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。

因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

老年人,適當美容更長壽!養性

據健康時報引述專家的觀點說，年逾古稀者注重打扮是有益於身心健康的。

心理學家認為，瀟灑大方的儀容常會使他們感到年輕。這種“還我年輕”的心理，會給老年人帶來愉悅感和滿足感。

老人心理上的這種愉悅和滿足，對促進健康、維護健康狀態很有益處。這是因為，當人處於愉悅和滿足的心情時，能夠促進分泌更多的酶、乙酸膽鹼、去甲腎上腺素等生化物質。這些生化物質分泌的增加，能使體內血液流量、神經細胞的興奮狀態，以及內臟器官的代謝活動調節到最佳狀態，並能增強機體免疫系統的功能。

這就是老年人講究美能夠促進身心健康的奧秘所在。

老年人7種養生保健小常識春季保健

臨床上有很多的人會出現一些疾病，大家應該注意一些常見的疾病出現，比如是高血壓，冠心病，嚴重的影響到人們的生活，所以平時大家需要注意合理的飲食。要注意自己的生活保健事項，全面的進行自我調理，老年人7種養生保健小常識。

1、健身強體八字經

“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可維護健康狀態。

童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。

蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg（12-18.7Kpa）；

舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。

（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

腦出血的預防：（1）及早發現並輔助管理高血壓。（2）避免情緒激動。（3）避免頭顱外傷。（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：（1）控制高血壓。（2）及早發現並輔助管理高血糖、高血脂。（3）戒菸、低鹽、低脂飲食。（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

6、如何推遲腦血管硬化

適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應避免經常服用。

希望大家儘早瞭解這些常見的保健要點，並且在日常生活當中，也要注意自我調養方法，合理的進行護理身體，平時也要注意預防工作，有效地進行自我調理選擇專業的方式進行輔助管理，同時在日常生活當中，也要注意合理的進行護理，避免造成更多困擾。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。