第278章：老年人在春季鍛鍊時應有四個方面的注意春季保健

老年人在春節期間要合理安全的飲食

豐盛的宴席是春節必不可少的內容之一。老年人在春節期間要合理、安全的飲食。

由於春節宴席的菜餚多以雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等高蛋白、高脂肪、高熱量的食品為主，而雜糧、蔬菜和水果攝入相對較少，加上頻繁的舉杯暢飲，常常容易出現身體不適或體重劇增。因此，合理的飲食應當做到：少鹽少油易清淡;多吃蔬菜和水果;雜糧主食不可少;適量飲食，切勿暴飲暴食;多飲水少飲酒;按時就餐，飲食規律;品種選擇勿獵奇;食品衛生和清潔。

為預防和減少食物中毒的發生，食品安全風險評估中心提醒，採購食品時，要到規模大、信譽好、食品質量把關較嚴的商場或超市選購，不要購買、加工和食用來歷不明的食物、死因不明的畜禽或水產品，不要採摘、食用不認識的野生菌類、野菜和野果，以有助於食品原料的衛生安全。

外出聚餐，應選擇食品衛生條件好、信譽度高的餐飲單位，不要到無證照攤販處就餐。家庭聚餐時，避免暴飲暴食，以免出現胃腸功能紊亂和身體抵抗力降低，增加患病風險;要堅持良好的個人衛生習慣，在烹調食物和進餐前要注意洗手，接觸生魚、生肉和生禽後再次洗手。

進餐後如出現嘔吐、腹瀉等食物中毒症狀時，要立即進行自救，儘快吐出胃中物，並儘快就醫。同時立即向當地衛生行政部門報告，並保留所有剩餘的食物和加工設備，以備調查中毒原因之用。

老年人進補是必要的，但是一定要注意安全科學的飲食。

老年人在晚上開燈睡覺更容易肥胖

老年人晚上開著微型燈泡睡覺可能是導致他們肥胖的原因之一。據報道，研究小組在2010年9月至2012年4月之間，以奈良縣內528名老年人為對象實施調查。

據《讀賣新聞》報道，研究小組在2010年9月至2012年4月之間，以奈良縣內528名老年人為對象實施調查。研究人員在這些老人家裡的臥室和起居室內設置了傳感器，測定老人們睡眠時房間的光照度和室溫。

調查分析結果顯示，習慣開著微型燈泡睡覺的老年人體重超重的比例是對照組的1.5倍。另外，他們中出現甘油三酯水平升高等血脂異常症狀的比例也是習慣在黑暗環境中睡眠的老年人的1.7倍。

身體質量指數是用體重（公斤）除以身高（米）的平方所得的結果，是被廣泛採用的肥胖衡量標準。通常，超過25為超重，30以上則屬肥胖。老年人晚上睡覺最好關上燈，不然會影響睡眠質量的。

老年人在晚年不應該把老字掛嘴邊

生活中，難免會遇到這樣那樣的事情，老年人要在遇到事情的是要保持年輕態，老年人不要經常的把老字掛在嘴邊，要自我感覺自己還是年輕的，這樣子在處理問題的時候才能更加的自信。

其實，這就是中國人傳統的客氣話，但若總是這樣唸叨，說不準就成了自我暗示，潛移默化的時間長了，心態也就變老了，生活自然會跟著受到影響。最近，有研究表示，中國45-54歲人群中，約有54%已把自己看成是老人;28%想到自己變老會心情沮喪。而在法國，32%被調查者認為超過80歲才是老年。

這樣巨大的差別，或者真與生活中的這些小細節不無關係。

孔子早有古訓：四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。本意就是說，年輕時血氣方剛，遇事容易衝動，看問題容易片面，對挫折比較敏感;經歷了人生後，隨著年歲的增長，閱歷多了，見的事多了，心態就比較平和了，看問題也比較客觀全面。

平時，老人們不妨多想想這些積極的方面，別有事沒事把“老”字掛在嘴邊;別人誇一句，也不妨學學老外，心安理得地受著，心理暗示自己，我還很年輕，還可以做很多事。人老心不老，自然眼界就開闊了許多，生活質量也會得到提升。

老年人在晚年不應該經常把老字掛嘴邊

生活中，難免會遇到這樣的事情，一個阿姨或者大爺也算不上多老，五十多歲的年紀，卻總把“老了”掛嘴邊，老人經常把“老”字掛在嘴邊可能會引發老年人的加速衰老。下面我們來看看老人心態年輕的標準吧！

其實，這就是中國人傳統的客氣話，但若總是這樣唸叨，說不準就成了自我暗示，潛移默化的時間長了，心態也就變老了，生活自然會跟著受到影響。最近，英國某健康小組的國際健康醫療研究報告公佈了一組數據，中國45-54歲人群中，約有54%已把自己看成是老人;28%想到自己變老會心情沮喪。而在法國，32%被調查者認為超過80歲才是老年。

這樣巨大的差別，或者真與生活中的這些小細節不無關係。

孔子早有古訓：四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。本意就是說，年輕時血氣方剛，遇事容易衝動，看問題容易片面，對挫折比較敏感;經歷了人生後，隨著年歲的增長，閱歷多了，見的事多了，心態就比較平和了，看問題也比較客觀全面。

平時，老人們不妨多想想這些積極的方面，別有事沒事把“老”字掛在嘴邊;別人誇一句，也不妨學學老外，心安理得地受著，心理暗示自己，我還很年輕，還可以做很多事。人老心不老，自然眼界就開闊了許多，生活質量也會得到提升。

老年人在晚年最重要的是與一切和諧

老年人在晚年最重要的就是和，其實所謂“和”，就是協調、和諧、平衡、融洽之意。“和”在天地萬物運化之中，人體也需在諸多方面以“和”而維護健康狀態。

與自然之和

古人早就提出：“人與天相應”，“人與天地之氣生”，所講的就是人類應積極適應自然，而不對抗自然。“適者生存”之結論，則是對一切生物與自然界關係的精闢總結。自然環境狀況直接影響著人的健康，在現代社會則體現得更加明顯。與自然之和，就必須保護自然，禁止對自然環境的汙染和破壞。善待自然，就是善待生命。

與人之和

與他人和睦相處，建立和諧的人際關係。讓心態處於輕鬆自如之狀，有利於人體內分泌有益激素，如酶類、乙酰膽鹼等，進而使神經系統的功能處在最佳狀態，並使機體抵抗力增強。如人際關係緊張，長期處於緊張激動，委屈憂傷的不良情緒中，就會罹身。

身心之和

現代醫學把疾病分為生理疾病、心理疾病和身心疾病。患者中身心疾病多在百分之八十。專家指出，沒有身心高度的和諧統一，人就得不到真正的健康，故增進心理健康，保持心理的平衡，尤為重要。

內臟之和

即氣血和、陰陽和、五行和。古人云：“一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。”只有五臟六腑和者，才會精神振奮，健康長壽。

飲食之和

要做到平衡膳食，攝取與消耗之平衡，所謂營養平衡，是指既全面攝取人體所需各種營養素，又保持各種營養要素所佔的比例，酸鹼平衡，即科學合理地攝入酸性食物和鹼性食物過多而鹼性食物不足的現象。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。