第276章：老年人在日常生活中記住三點謹防摔倒

鍛鍊要搭伴，路面宜平整

老年糖友鍛鍊時最好不要一個人，以便當出現頭暈目眩、站立不穩時，旁邊的人最好能扶一把，以防止摔倒。此外，有糖尿病的老人，特別是併發腦血管病或較胖的患者，不要去不熟悉的地方鍛鍊，最好在沒坡的地面上行走，並且要選擇平整的路面。

出行看天氣，運動選時間

雨雪天氣道路溼滑，不僅容易摔倒，還容易引起腳部感染，誘發糖尿病足。因此老年糖友應當儘量避免在壞天氣時外出。同時，為了避免低血糖，老年糖友最好在餐後活動。感覺十分疲乏，或經常出現低血糖時就暫停鍛鍊，防止因為發生低血糖而導致暈厥摔倒。

溫馨提示：老人做事不要太急躁，因為一摔倒可能會危及自己的生命安全！

老年人在早上能更好地集中注意力

衰老不僅僅會引起關節的疼痛和器官衰弱。它也會對大腦造成損害，導致人們無法集中注意力和忘記。但是科學家們揭開一個改善晚年大腦功能新的秘密：在早上進行思維活動。

老年人與20來歲的小年輕相比，其晨間的思維更為活躍，之前這也許只是直覺，但現在科學已經證明瞭這一點。在上個月發佈的一項研究中，醫生檢測兩組人——一組年輕組和一組老年人——的記憶力和注意力。60歲到82歲間的老年人在上午8：30到10：30間的思維能力更佳。研究結果發表在《心理學與衰老》雜誌上。

“老年人參加測試的時刻真的很重要，”研究的第一作者，多倫多大學的博士研究生約翰·安德森在一次新聞發佈會上說：“這個年齡段的人在上午的時候，更能集中注意力能夠更好地忽略幹擾。”他說，這一結果可以適用於任何感覺自己的大腦出現衰老的人。人們可能可以更好地執行復雜的任務，例如在早上計算稅收或進行駕照考試。

當我們變老時，大腦以很多不受歡迎的方式的變化，尤其是它的大小。根據2010年奧斯陸大學的分析，實際上，隨著神經元和突觸的消失，大腦每年萎縮率以及灰質的燃燒率高達1%。思考速度減慢了，決策變得更加困難，記憶受損。所有這些事情都會發生在健康的大腦中，更不用說是痴呆患者的大腦了。

在目前的研究中，這些大腦的變化是明顯的，特別是當受試者在下午使用數學抽認卡進行記憶測試時。參與者被要求記住某些圖片和單詞但忽略另外的一些。老年人的大腦功能磁共振成像掃描圖像顯示，他們更容易注意到這些幹擾的單詞。但當他們早上進行類似的測試時，他們的大腦表現得更像年輕人。

“他們早上改善認知能力與大腦的注意力控制區域——吻側前額葉和頂葉上回層——的活躍性更高有關，這一點與年輕人類似。”安德森說道。另一方面，在下午，老年人的大腦似乎更像是在“空轉”；他們查看了老年人什麼也不思考時的大腦的圖像。安德森說，這項研究也將幫助其他科學家，他們在進行認知研究時也應該考慮時間這一因素。

老年人在春天應該多吃一些性溫的蔬菜春季保健

春天是陽氣生髮、萬物萌生的季節，此時是老人身體新陳代謝旺盛，因此，有“春宜養陽”的說法。老年人在春天應該吃一些溫補的食物。

一、韭菜

春天適量地吃一些性溫的韭菜，可以起到補充人體陽氣、增強肝和脾胃功能的作用。另外，性溫的食物還有糯米、燕麥、牛羊肉、蠶蛹、桃子、核桃仁等。

二、蔥

蔥，也屬於溫熱性質的食物，它從頭到腳都是藥材。葉能利五臟，消水腫。蔥白可以通陽發汗、解毒消腫;蔥汁也可以解毒，活血止痛;蔥根能治痔瘡和便血。春季多吃一些蔥，可以通血脈、行氣，有宣散的功能，還可以促進胃腸蠕動，增強消化液的分泌等，並能祛散風寒，疏通經絡。

三、蒜

大蒜有解毒祛瘀的功效，每天吃幾瓣大蒜，可以預防春天呼吸道和消化道傳染病，並能夠清潔血液，有利於心血管健康。另外，大蒜還有很強的癌症風險管理性，是癌症風險管理能手。

四、各種蔬菜和野菜

春天要多吃蔬菜和野菜，像黃豆芽、綠豆芽、春筍、香菜、萵筍、香椿、芹菜等，能夠補充多種維生素、無機鹽及微量元素。忌吃生冷、油膩、黏硬的食物，以免傷到脾胃。

老年人在春季保健時候要注意什麼春季保健

春天雖然來了，氣溫有所回升，但氣溫變化比較大，很多人因為受不了突然的氣溫變大而患上感冒。老年人是比較特殊的群體，其身體抵抗力比較低，很容易受到氣溫變大的影響。那麼，老年人該怎樣應對氣溫變化?

不宜食用生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

切忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內燻蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

衣著要適合

春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官可以適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

切忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，氣血運行不暢，營養障礙，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。

要勤於活動

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。