第 272 章
第272章：老年人在夏季穿涼鞋一定要穿襪子
老年人在夏季穿涼鞋一定要穿襪子
夏季即將到來了，由於老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求。在選擇涼鞋上，其實只要具備以下幾點，一樣可以輕鬆涼爽一整夏。
硬底軟墊。老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應有助於鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承託力量。
繫帶涼鞋。最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。
防滑性能好。不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3釐米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合適，可以有2釐米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。
透氣性能好。老人穿上涼鞋後，皮膚溼氣散發量為每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。
穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的溼熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。
老年人在夏季要做到積極的預防中暑工作
中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。老年人身體虛弱，自我調節溫度的能力下降了，所以老年人要注意預防中暑。
在中暑的時候也有輕重不同的臨床表現
高溫環境下，人們首先可以出現“先兆中暑”，出現輕症中暑症狀，表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。
如果上述症狀加重，則輕症中暑症狀，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚溼冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，並休息幾個小時。
重度中暑時，大多數患者是在高溫環境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、定向力障礙、肢體不能隨意運動等，皮膚出汗停止、乾燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
重症中暑症狀
顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣症狀特點：多發生於大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時。這類中暑發生時肌肉會突然出現陣發性的痙攣的疼痛。
熱衰竭症狀特點：這種中暑常常發生於老年人及一時未能適應高溫的人。主要症狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、皮膚溼冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的體溫正常或稍微偏高。
日射病症狀特點：這類中暑的原因正像它的名字一樣，是因為直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫;由於受到傷害的主要是頭部，所以，最開始出現的不適就是劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。
熱射病症狀特點：還有一部分人在高溫環境中從事體力勞動的時間較長，身體產熱過多，而散熱不足，導致體溫急劇升高。發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展;嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。
老年人要根據自己的中暑症狀來選擇合適的輔助管理方法，然後就是要積極的預防，不能讓自己中暑了。
老年人在夏季要增強養生防病的意識
夏季是心腦血管病的高發期，可能造成頭暈、胸悶、心慌和憋氣等症狀，嚴重時還有可能突發心梗和中風，老年人由於耐受力弱、適應性差，在氣溫高、紫外線強的夏天，更要增強養生防病的意識，降低發生意外的風險。
患有心腦血管疾病的老人，在桑拿天要特別注意房間的通風，及時補充水分，幫助血液黏稠度降低。注意不能擅自停藥，避免過度疲勞。儘可能減少進出空調房間次數;多測量血壓，遵醫囑調整用藥量。
夏天雖然血糖水平相對較低，但糖尿病患者在炎熱的天氣裡要面對的問題卻許多。一些疾病比如腸胃道疾病可能造成血糖升高，運動過量引起的電解質紊亂也對控制血糖不利。同時，一些併發病也可能在夏季侵襲患者。夏季光腳的機會較多，容易造成黴菌、細菌感染，糖尿病人外出時最好不要穿涼鞋或拖鞋，應選擇穿薄的棉襪、布鞋。
雖說老年慢性支氣管炎、哮喘的症狀在夏天裡相對緩解，但現在用得越來越多的空調對老年人的呼吸系統卻是個考驗。應堅持用冷水洗臉，增加抵抗力。還可以堅持做腹式呼吸鍛鍊，每天1-2次，每次10-20分鐘。
除了謹防上述的慢性病，老人還要注意日常的生活細節。夏季是消化道疾病的高發期，由於老年人生理退化，更易患上消化道疾病，最常見的就是急性腸胃炎。老年人儘可能少吃油膩食物，多吃一些容易消化的粥，比如菜粥等。也可以多吃點苦味食物，可以刺激脾胃的消化能力，增進食慾，消除夏季味覺減退、消化不良等消化功能障礙。
老人夏季要保持正常的作息，中午儘量睡午覺，避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間外出，若要外出最好打傘或者戴太陽帽。在家要少用空調，晚上不要長時間吹電扇。老人要勤換衣服，減少致病隱患。最後，在心情上，要保持平和的心態，少發火，注意血壓的監測。
老年人在夏季鍛鍊要謹防中暑
中老年人運動鍛鍊最難熬的應該要數夏季，此時天氣炎熱、運動鍛鍊容易造成體力消耗。運動、鍛鍊貴在堅持，但是由於這種原因使許多中老年朋友放棄夏季鍛鍊的機會。那麼中老年人夏季應怎麼去鍛鍊、應注意什麼，下面為老年朋友介紹一下！
1、選擇合適的時間進行鍛鍊，應在早晨5-7點之間鍛鍊最為合適，不僅可以避免中午的高溫和陽光直射，還可以呼吸新鮮空氣。
2、衣服穿著，大家夏季鍛鍊應選擇防曬、通氣、透氣的淺色運動休閒服裝。
3、隨身帶一些防中暑的藥物，比如人丹、藿香正氣水。以防止在戶外運動鍛鍊時發生中暑。若天氣悶熱、溼熱，我建議中老年朋友減少戶外運動。
4、中老年朋友在夏季應減少活動強度和鍛鍊時間，同時出汗較平常增多，要加強及時補水。
5、我發現不少中老年人鍛鍊後喜歡立即喝冰水、沖涼、過量飲水，這些都會對身體造成一定的傷害。
老年人不能因為夏季天氣炎熱就放棄了鍛鍊的機會，在夏季更要注意鍛鍊。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。