第269章：老年人在夏天吃紅豆可養心補血

老年人在夏天的飲食養生的禁忌

人們從60歲左右開始步入老年階段，在這個階段，基礎代謝率會下降，細胞的功能會下降，同時器官的功能也會有所改變。體內的水分有所減少，體內的細胞數量慢慢減少，礦物質慢慢流失，各個系統的功能也有所降低。根據這一階段有其獨特的生理代謝特點，專家總結出了適合這一階段老人的飲食。

適宜食物

、主食及豆類：大米、小米、麵粉、燕麥、蕎麥、黑米、綠豆、赤小豆、黑豆、黃豆、豆腐及其他豆製品等。

、肉蛋奶類：豬瘦肉、雞肉、鴨肉、羊肉、黃魚、鯽魚、草魚、蝦、蝦皮、海參，牛奶及雞蛋等。

、蔬菜：冬瓜、藕、胡蘿蔔、茄子、芹菜、荸薺、筍、白菜、海帶、黑木耳等。

、水果：梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龍眼、大棗等。

、其他：老年人應該多喝蜂蜜、紅茶和綠茶。

飲食禁忌

、口味應該清淡，忌調味品味道過濃。

、忌食過辣、過油膩的食物。

、不宜飲烈性酒，濃茶和咖啡也應該控制。

老人在夏天的飲食要十分的注意，尤其是有一些疾病的老人更要注意飲食，因為營養飲食有助於養生和身體的健康!

老年人在夏天該如何避暑四季保健

天氣炎熱的夏天，很容易引起一些老年性疾病，因此，老年人如何避暑養生成為了一個需要大家注意的話題。相信很多老年朋友也想知道吧!下面讓我們一起來看看詳情介紹吧!

1、夏季保健--作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健--補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

3、夏季保健--運動

適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

4、夏季保健--飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

以上便是我們為你解答關於老年人在夏天該如何避暑的問題，希望以上內容能夠給你帶來幫助，老年人在炎熱的夏天也別忘了保護自己的身體哦，祝你有個健康快樂的晚年生活。

老年人在夏季使用空調的技巧有哪些

夏季室內室外溫度高，大多數人都願意躲在空調房內避暑。但是很多的老年人在空調室呆的不習慣，經常會有頭疼、頭暈、噁心等多種症狀。其實老年人使用空調有很多的技巧的，下面我們就來聽聽專家怎樣為老年人使用空調巧支招。

夏季天氣炎熱，氣溫高，很多家庭都裝有空調，很多老人家中也不例外。所以人們常常會遇到“外熱內冷”的情況。其實空調本來主要作用是降溫，人們使用空調沒有什麼不可以的。但是人們在享受空調帶來清爽感受的同時，也應該考慮到因其帶來的諸多健康問題。尤其是老年人。因為很多老年人多多少少都會有一些基礎性的疾病，比如高血壓、糖尿病等等。

一旦患有這些疾病，再和年輕人一樣來使用空調，可能很容易出現問題。本身患有心臟病的老年人會加重病情;溫差過大，肌肉收縮，還會導致血壓升高。

另外，老年人由於免疫力比較低下，如果猛吹空調一是容易造成呼吸道感染。二是對神經系統造成不好的後果。像長時間直吹風扇容易造成面神經麻痺等。三是老年人很多都有骨質增生，一旦使用空調方法不得當，比較容易出現關節、頸、肩、腰部不適。由熱環境突然進入寒涼環境中，肌肉緊張，可能會患風溼性肌炎、關節炎等。

四是老年人使用空調溫度過低，容易受涼，導致腹脹、腹瀉等。

使用空調不得當帶來的危害還有很多，但是如果氣溫過高，環境太熱，不使用空調對有些老年人也不能說就是好。所以，對於老年人這一群體來說，正確地使用空調很重要，正確地在夏季打造舒適的環境也是非常重要的。在打造健康氛圍方面，首先，老年人剛從炎熱的室外進入室內，最好不要立刻打開空調。剛從高溫環境中回到家之後可以先衝個溫水澡或者擦一擦身子。

這樣可以起到降溫緩衝的作用。如果身體感受溫度驟降，可能會使血管急速收縮，很容易引發頭痛，甚至心臟病或中風等。而且洗完澡最好再喝一杯涼開水。還有，衝完澡後不要馬上就開空調，容易受寒引起感冒。可以等20-30分鐘之後再開空調。其次，不要將空調溫度調的過低。一般保持在25℃-26℃以上即可。

不要長時間不間斷使用空調。使用空調期間，最好2小時開一次窗，通通風，呼吸一下新鮮空氣，或者到室外舒緩一下身體再進來。晚上睡覺最好不要開窗。再次，從空調房內出去之前半小時，最好先關上空調緩一緩，不要直接從低溫環境進入到高溫環境中。

老年人在夏季養生避暑兩不誤的方法盤點

老年人在炎熱的夏季飲食可以一生的，一般避暑養生，老年人嚴防過度疲勞，因為夏季是很多疾病的高發季節，我們要特別的注意。

對於老年人在夏季如何避暑養生，市醫院中醫科王貽芳主任醫師建議，廣大市民尤其是中老年人應防止過度疲勞，避免在高溫環境下長時間勞作。夏季是腸道、呼吸道疾病高發的時期，中老年人又是高血壓、心血管疾病高危人群。飲食上應注意清淡，切忌飲酒，可選擇諸如綠豆湯、蓮子湯等夏令飲品。每天需多飲水，注意少量多飲，一般飲水量在2000毫升左右，這樣可以降低血液粘稠度。

同時，應有助於充足睡眠，時間為每天6至8小時。因中老年人尤其是老年人晚間睡眠質量不高，因此應該安排適當的午睡，時間為30至60分鐘左右。外出散步、鍛鍊建議選擇在傍晚時刻。

老年人應保持穩定的情緒，愉悅的心情。這樣有利於神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處於最佳狀態，血壓也會自然下降，並保持穩定。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。