第 267 章
第267章：老年人在冬季吃水果一定要熱著吃
老年人在冬季吃水果一定要熱著吃
冬天能吃到的水果多了是好事，但對於脾胃虛弱的老人，吃不對就會適得其反了。寒冷日子，老人可以將許多水果熱著吃，以減少對腸胃的刺激。
一般來說，老人多體質寒涼，可以選擇生吃一些溫熱性水果，如荔枝、桂圓、石榴、金橘、紅棗等，而梨、柚子、香蕉等涼性水果，以及蘋果、葡萄、甘蔗、木瓜等中性水果，則最好加熱再吃。
煮湯水：梨、蘋果、山楂，都可以與冰糖一起煮湯喝，但由於山楂較酸，胃酸偏多的老人要少吃或慎吃。
熬粥：可以與粥同煮的水果一般有桂圓、乾紅棗、葡萄乾等。
燉肉：荸薺、桂圓等可以加入肉湯中同燉，還能增加肉的美味程度。
上鍋蒸：山楂、紅棗、蘋果具有很好的補中益氣、養血安神作用。特別是蒸熟的棗，相對於生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以適量多吃。
微波爐加熱：橙子、梨、蘋果等都可以切成小塊，用微波爐加熱後食用，也可將其榨成果汁，然後微波加熱飲用。
做菜：水果做菜最常見的是拔絲。水果切塊，用白糖熬成糖漿後，將水果裹上糖漿，拔成絲。如拔絲橘子、拔絲香蕉，拔絲蘋果、拔絲梨等。
天涼時，老人還是不宜多吃水果，一般一天一份，大小約為一箇中型水果（如橙子、蘋果），否則會傷脾胃，且最好在中午食用。
老年人在冬季如何養出好氣色
老年人在冬季應該從飲食穿著鍛鍊方面著手，由於天氣變冷，有的老人不願出去，成天呆在家裡不出去，但是老年人也不能天天呆在家裡，總要有些老年娛樂活動的，比如要去公園裡晨練，去超市買菜等，冬季養生對老年人來說尤為重要，因為季節寒冷，很多身體不太好的老年人都特別怕過冬。
冬季老人食補吃什麼
寒冷的冬天，老年人應該多吃些牛肉、羊肉、雞肉、魚、海參等溫熱補益的食物，在增強體質的同時又能起到很好的禦寒作用。蔬菜類的多吃些黑木耳、菌類、菠菜、胡蘿蔔、青菜、藕等。腸道不太好老人可以嘗試多吃些紅薯、芋頭、山藥、土豆等易消化的根莖類食物。個人觀點是多吃蘿蔔，小時候姥姥告訴我的“冬吃蘿蔔夏吃薑”，這是大家都知道的常識，經濟又實惠，蘿蔔可以燉在各種肉類當中，煲出的湯也非常美味。
水果類的，還是以香蕉蘋果類為主，溫和又促進消化，老年人食用時最好用溫水泡一下，不能太涼。
另外老年養生應當多吃些堅果，例如核桃、花生、松子、杏仁、榛子、開心果、瓜子等富含維生素E的食物。氣色不太好的可以多吃些紅棗、枸杞、鹿茸、人參、當歸。入湯也好，泡酒也成。偶爾喝少量的酒和醋都是對身體有益的。
冬季老年養生休息應該注意的事項
現在天黑得早，經常吃完飯就不知道該做什麼了。天冷又不能出去活動，過早的睡又容易積食。那就邊看電視邊活動筋骨吧，從指頭開始活動再到腳踝手踝再到關節，再站起來扭扭腰動動脖子，把全身上下適當活動一下。
一定記住每天都堅持用溫熱水泡手泡腳。晚上10點左右睡覺，睡前可以喝杯溫牛奶，能幫助睡眠。有些老年人因怕冷所以喜歡穿著很厚的衣服入睡，這樣做是很不正確的，應該只穿著柔軟合身的內衣入睡，覺得冷可以把被子加厚些。早上起床時間不宜過早也不宜過晚，保持在7點至8點左右就可以。
老年人如何運動鍛鍊才能達到老年養生
俗話說“藥補不如食補，食補不如氣補。”多運動才能少生病。冬季夜長晝短，應多在天氣好有陽光的時候在室外鍛鍊，以補陽關照射的不足。運動時儘量以疏通經絡為主不宜過於強烈而大汗淋淋，以防止感冒。打太極和扇子舞等都是不錯的選擇。平日裡，心態一定要好，有一顆平常心，不要輕易動怒發脾氣。
老年人一定要在冬季健康的養生，平安的度過冬季。
老年人在冬季洗澡必須要注意的四點
老人老年大了，在洗澡的時候回遇到很多意外狀況，甚至有的會危及老人的生命安全，所以老年人在洗澡這個日常生活小事上要多加註意。所以洗澡時應注意以下幾個方面：
1.時間不宜過長。
長時間把全身浸泡在熱水中，因體表毛細血管擴張，心、腦等重要器官的血液相對減少。尤其患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老年人，極易發生中風和心肌梗死。患有肺氣腫、肺心病、哮喘病的老年人也會感到呼吸困難。因此，洗澡時間不宜拖得過長，以免發生意外。此外，老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得乾燥，引起瘙癢等。
2.水溫還要過高
有些老年人惟恐著涼，在冬季將水溫調得過高，這會使全身皮膚血管擴張，大量血液集中到皮膚表面，導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣。如果持續痙攣15分鐘，即可發生急性心肌梗死;如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險（發病後1小時內死亡）。高血壓病患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降，出現低血壓，導致頭暈、心慌等症狀。
所以水溫要不冷不熱，一般以37℃左右最為適宜。
3.需提防自身疾病。
有些老年人患有嚴重冠心病，洗澡前應服用藥物預防，可選速效救心丸5～6粒，咬碎含於舌下（不要吞嚥），很快就可生效。如出現胸前區憋氣、悶痛，應再次含用速效救心丸，但一次用藥數量要增加到10粒。患有高血壓病的老年人在洗澡前半小時服1片硝酸甘油或1片魯南欣康，藥品作用可維持4～5個小時。
4.搓擦用力不宜太大。
有的人洗澡時，喜歡用毛巾等用力搓擦，這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚這個自然“防線”的功能，招至細菌、真菌從皮膚的微小破損處侵人體內引起癤腫、癬類等皮膚病。同時老年人的皮脂腺有不同程度的萎縮，不宜用含鹼過多的肥皂，否則會降低皮膚的酸性，有利於細菌繁殖，對健康不利。
現在有的老人冬天遇到浴室不接待老人的事情，有的老人在家裡洗澡，在洗澡的時候最好有家裡人在一旁陪伴，這樣洗澡更能確保安全。
老年人在冬季洗澡的注意事項大揭密
洗澡是每一個人所必須做的清潔工作，其實洗澡還有很多其他的功效，尤其是對於老年人養生來說洗澡不僅可以促進老年人的新陳代謝而且還可以提高老年人的睡眠質量，但是老年人洗澡有很多的禁忌，那麼老年人在冬季洗澡應該注意什麼呢?一起來學習一下吧！
1.水溫還要過高
有些老年人惟恐著涼，在冬季將水溫調得過高，這會使全身皮膚血管擴張，大量血液集中到皮膚表面，導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣。如果持續痙攣15分鐘，即可發生急性心肌梗死;如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險（發病後1小時內死亡）。高血壓病患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降，出現低血壓，導致頭暈、心慌等症狀。
所以水溫要不冷不熱，一般以37℃左右最為適宜。
2.時間不宜過長。
長時間把全身浸泡在熱水中，因體表毛細血管擴張，心、腦等重要器官的血液相對減少。尤其患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老年人，極易發生中風和心肌梗死。患有肺氣腫、肺心病、哮喘病的老年人也會感到呼吸困難。因此，洗澡時間不宜拖得過長，以免發生意外。此外，老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得乾燥，引起瘙癢等。
3.搓擦用力不宜太大。
有的人洗澡時，喜歡用毛巾等用力搓擦，這樣會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚這個自然“防線”的功能，招至細菌、真菌從皮膚的微小破損處侵人體內引起癤腫、癬類等皮膚病。同時老年人的皮脂腺有不同程度的萎縮，不宜用含鹼過多的肥皂，否則會降低皮膚的酸性，有利於細菌繁殖，對健康不利。
4.飯後不可立即洗澡。
因為老年人牙口不好，加之胃腸消化功能不佳，多有不同程度的消化不良，在飯後洗澡，全身的血液較多地充盈於表皮毛細血管，使腹腔血液供應相對減少，常會加重消化不良，影響吸收，導致營養不良。飢餓時洗澡也不適宜，因這時易導致低血糖發生。
5.需提防自身疾病。
有些老年人患有嚴重冠心病，洗澡前應服用藥物預防，可選速效救心丸5～6粒，咬碎含於舌下（不要吞嚥），很快就可生效。如出現胸前區憋氣、悶痛，應再次含用速效救心丸，但一次用藥數量要增加到10粒。患有高血壓病的老年人在洗澡前半小時服1片硝酸甘油或1片魯南欣康，藥品作用可維持4～5個小時。
最後溫馨提醒：老年人在洗澡完後也要做好保暖工作，不要著涼感冒了。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。