第260章：老年人喝水講究大 喝水時間數量要注意四季保健

所以老年人應合理科學地喝水，從而保障老年人的健康。那麼老年人該如何喝水呢?

怎麼喝，喝多少

養成主動喝水的良好習慣，不要感到口渴時再想到去喝水。每天少量、多次喝水，每次150-200ml左右（1杯），每日喝水量最好能達到1200ml（6-8杯）。不要一次性大量喝水，有的人喜歡猛喝暴飲，一次性喝個夠，這種“急灌式”的喝水方法是不可取的，不僅會稀釋胃液，防礙消化，還會加重心臟、腎臟的負擔。

喝水時間的安排

一日之計在於晨，喝水也一樣，晨起第一杯水顯得很重要，不僅補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可促進血液循環，降低血粘度，促進腸道蠕動，預防便秘。晚上睡覺前1-2小時喝一杯水，也可防止夜間血液粘稠。以一天喝6杯水計算，除去早晚這兩杯水，另外4杯可隨意安排在一天的時間裡，一般來說，建議中餐前和晚餐前一小時各喝一杯水，可進入全身組織細胞，有助於消化液的分泌，幫助消化吸收。

還有兩杯水可安排在上午9點和下午2點左右，當然，每個人的生活習慣和規律都不一樣，具體在什麼時間喝水可根據個人情況而定。在夏季和運動時，由於人體水分丟失較多，應及時補充足量的水分，但記住不能在運動後馬上喝水，因為這時候心臟跳動劇烈，如果馬上喝水，會加重心臟負擔，所以運動後應先休息15-30分鐘再開始緩慢喝水，另外在運動前半小時也應當適量喝水。

喝什麼水

目前市面上所售的飲用水名目繁多，純淨水、蒸餾水、礦泉水、人造礦化水、飲用天然水、蘇打水等等，應有盡有，可是老年人到底喝什麼水好呢?其實白開水是最佳選擇，既經濟又方便實用，將自來水煮開並沸騰3分鐘後即可，使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保留水中人體所需的很多營養物質，進入人體後可發揮促進新陳代謝、調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能。

開水要現燒現喝，不要放置太長時間。有的人可能會覺得白開水淡而無味，平時喜歡在白開水中加點茶葉、蜂蜜、檸檬、菊花、枸杞，西洋參等等泡成各種口味的水，這些都是可行的方法，但每個人要根據自身的情況來選擇喝，特別是有許多慢性疾病的老年人。

喝茶與健康

茶在中國被譽為“國飲”，現代科學大量研究表明，茶葉中含有多種對人體健康有益的化學成分，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖、兒茶素等等，茶葉中還含有豐富的微量元素如鐵、鋅、硒、銅等，經常適量喝茶不僅能醒腦提神、清熱解暑、生津止渴、健齒明目，還能預防心血管病、癌症和某些輻射病。雖然茶的功效很大，但茶葉中也有一些不利於營養素吸收的物質，如鞣酸、單寧等，當喝濃茶時這些物質會影響蛋白質、鐵質的吸收，所以建議老年人喝淡茶為宜，喝茶的時間也要注意，餐前不宜喝茶，以免沖淡胃液，防礙消化，睡前也不宜多喝，會影響睡眠。

喝水應注意的幾個方面

1.水的溫度要適宜，研究發現20-30℃的白開水對身體健康最有益，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

2.晨起喝水，喝與室溫相同的白開水最合適，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激，不要喝冰水、果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等

3.不要喝生水，反覆加熱的水。

4.不能用飲料代替喝水，老年人應控制飲料的攝入，尤其是含糖飲料和碳酸飲料。

老年人喝點醋有著血壓管理的效果

冬季天氣寒冷，提醒家人需要多注意老人的情緒和健康。有專家提醒，老人多吃點醋，不僅可以開胃，還能幫助鈣、維生素的吸收，提升腸胃功能。

老人喝點醋可控制血壓

喝醋能幫助鈣和維生素的吸收但專家提醒不宜直接喝

秋冬季節冷風瑟瑟，樹木枯萎、萬物凋零，人的情緒也容易隨之變得低落，尤其是家有老人的家庭，需要多注意老人的情緒和健康。有專家提醒，老人多吃點醋，不僅可以開胃，還能幫助鈣、維生素的吸收，提升腸胃功能。不過，直接喝醋，老年人的腸胃往往接受不了，這時，來點酸甜適中的天地壹號就是首選了。

老人喝醋好處多

自古以來，就有著這樣一個說法“老人常喝點醋有益健康”，此話不假，老人常吃點醋有相當多的保健作用。首先，平時喝點醋，能夠增加食慾，特別是對食慾不振的老年人。而對於那些常年被高血壓困擾的老人來說，醋又可以作為鹽的替代品，有效地減少鈉鹽的攝入量，從而控制血壓上升。而且，醋被人體吸收後，可促進脂肪分解，防止膽固醇類物質在血管壁沉積，對老年人預防心血管疾病也有一定作用。

從中醫角度來說，醋具有散淤、解毒、殺蟲等功效。它對於改善胃的酸性環境，抑制有害細菌的繁殖有明顯效果。另外，醋還能溶解植物纖維和動物骨質，以利於身體的吸收，從長遠的角度看，能防止老人的骨質疏鬆。

但專家表示，喝醋需要注意方法，老人的胃大不如年輕人，不宜直接喝醋。因為醋的PH值呈酸性，如不加稀釋會損傷胃黏膜，引起急性胃炎和胃潰瘍，甚至可能引起上消化道的大出血。用醋製做的醋飲料就不同了，其中天地壹號蘋果醋飲料均含有豐富的礦物質、多種有效氨基酸、水溶性纖維、維生素，PH值也很適中，對人體健康和營養吸收都有相當重要的作用，這樣可以保障人體每天所需的營養成分，兼具醋的功效，所以市民更多地選擇天地壹號醋酸飲料也就不足為奇了。

買醋飲料要認品牌

在國內，由於醋的釀製原料和工藝條件不同，尚沒有統一的分類方法，市面上的醋酸飲料更是如此。專家指出，優質的醋飲料對老人好處多，但假如喝了有問題的產品，反而得不償失。飲料醋是以果汁或濃縮果汁、米醋、蜂蜜、麥芽或砂糖調和而成。這類醋飲料注重口感，以好喝為主，並有防暑、降溫、生津止渴、增進食慾及消除疲勞的作用。

飲料醋因原料差異極大，故價位差異也比較大。因此，專家建議在購買時要多花點心思，首先要有品牌意識，也要看外包裝及飲料的顏色、氣味等。對於外包裝，一般來說，質量好的醋飲料，外包裝也相應比較精緻、清楚;標籤內容明確、真實、齊全。第三要觀察顏色、品香味。優質醋飲料應透明澄清，濃度適當，沒有懸浮物、黴花浮膜。

而劣質醋則顏色發黑發暗，開瓶酸氣刺鼻，無香味，口味單薄，除酸味外，有明顯苦澀味。天地壹號是大品牌，銷量居全國前列，品質有有助於。其中，新上市的蘋果綠罐裝“天地壹號”蘋果醋與大自然是那樣的和諧。設計師們在罐子與飲料之間加了隔斷，這樣一來雖然增加了成本，卻能夠更好地保存醋酸飲料的品質，可以讓更多的市民能夠在出行時喝上新鮮美味的天地壹號。

據瞭解，罐裝天地壹號蘋果醋自上市之日起，就得到了市民的追捧，難怪在各大超市經常賣斷貨。

溫馨提示：有關老人喝點醋有助血壓管理就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。