第 248 章
第248章：老年人各節氣防病指南
老年人各節氣防病指南
一年之中，節氣的更替反映氣候的變化，對疾病的發生和變化也有不同的反映。立春前後，是生物激素變化最汪盛的時期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發癢或出現溼疹，鼻炎患者病情加重；人體內血液循環旺盛，易於上火，血壓升高，痔瘡患者容易發生出血。穀雨到端陽節是陽氣越來越旺盛時期，人體頭、胸部血流上衝，不少人會出現心悸、眩暈等症狀。
小滿、芒種到夏至期間，多是梅雨季節，乾燥性皮膚病患者症狀有所改善，溼性皮膚病和風溼熱、久治不愈的神經痛患者的病情多數加重。小暑、大暑到處署，氣候轉熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。白露到秋分期間，早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會轉為哮喘病狀。寒露、霜降到立冬期間氣候逐漸下降，哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重、患“中風”者增多，天冷也易凍傷。接近立春時瘙癢症狀又會加重。氣候變化與人們身體健康密切相關。人們如能掌握氣候變化規律，主動調節衣食住行，適應環境，對增進健康大有好處。
老年人合理安排晚年生活 健康又長壽
很多老年人退休之後沒有事情做，空閒的時間一多身上就會出現各種毛病，整天這裡不舒服那裡不舒服的，有很多都是心理作用引起的，因此老人要健康養生就要利用閒暇時間做一些有益身心的事情，這樣才能健康長壽。老人想健康長壽要怎麼做呢?下面就為老年人講解一下吧！
1.愛種花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
2.每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還可以提高免疫力。
3.曬太陽
專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
4.咧嘴笑
美國馬裡蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。
5.帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習，養成健康的生活好習慣。
6.練習深蹲
運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
7.生病時可喝酸奶
生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。
8.每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年，併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
9.夫妻間適當拌嘴
美國密歇根大學研究發現，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
10.每口飯要嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。
11.做菜要少放鹽
多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。
12.經常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀，有防中風、血壓管理、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到血壓管理的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
13.不要碰公廁門把手
公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。
14.用吸管練習呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
15.把家裡收拾的乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助於調節飲食及睡眠習慣。
老年人合理控制血脂更益壽養性
脂肪是人體主要能量來源之一；膽固醇是類脂中的一種，血液中所含的這些脂質對人體具有重要的生理功能。脂質是人體細胞膜、大腦和神經組織的重要組成部分，膽固醇還是人體合成維生素D、性激素和腎上腺皮質激素必不可少的物質。皮下脂肪可以阻止熱量散發和吸收外界的熱量，維持正常體溫；脂肪還有保護內臟免受衝撞的作用。
膽固醇過低對人體不利，因性激素、腎上腺皮質激素的合成減少，對人體許多生理功能造成直接或間接的影響；人體的白細胞有一種特殊的吞噬功能，可以清除衰老細胞和癌細胞，如膽固醇過低會降低人體的免疫功能。
但是，事物是有兩面性的，隨著人們的生活方式的改變，不少人體內脂肪集聚過多，膽固醇等血脂水平都在升高，心腦血管病已嚴重危害人們的健康。
血脂過高會導致危險
雖然血脂對維持生命有重要意義，但是高血脂卻對人體有危害，其中最主要的是導致動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化對身體的損害是非常隱蔽、緩慢、進行性和全身性的。因全身的重要器官都要依靠動脈供新鮮血液和氧氣，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致嚴重後果。高脂血症是引起腦卒中、冠心病、心肌梗塞的重要危險因素。
高脂血症還可能促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病和脂肪肝等。
中老年血脂應控制在什麼水平
提到血脂異常，有些人只關心甘油三酯和膽固醇異常，而忽略了更為重要的高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的水平。血化驗單上的“血脂”應至少包括以下項目、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇（HDL）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。其中HDL是一種抗動脈粥樣硬化的脂蛋白，是抗冠心病的保護因子，被稱為“好膽固醇”；
LDL是致動脈粥樣硬化的脂蛋白，被稱為“壞膽固醇”。
應把血脂控制在什麼水平呢？
理想的膽固醇水平為5.17毫摩爾／升，甘油三酯＜1.8毫摩爾／升，HDL應＞1.3毫摩爾／升，LDL應＜3.12毫摩爾／升；如已患過心肌梗塞或作過冠狀動脈搭橋手術者，LDL應＜2.6毫摩爾／升。降膽固醇除了應注意飲食等自我保健外，還可服用他汀類藥物，力求把血脂控制在這樣的水平，這樣可大大減少心肌梗塞和缺血性中風的危險。
控制血脂的關鍵是自我保健研究表明，運動和體力活動消耗體內大量的能量，既可以降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平，對增強體質、預防動脈粥樣硬化的發生非常有益。應該選擇適合自己的運動種類，運動量要適當，並持之以恆。菸酒和高血脂症的關係很密切，有吸菸習慣的人，冠心病的發病率是不吸菸者的2-6倍；
長期大量飲酒會加重高血脂症。
預防高血脂症，調節飲食也很重要。
中年人應該注意少吃動物脂肪、動物內臟及甜食，因為糖在肝臟中可以轉化為甘油三酯，使血漿中的甘油三酯濃度增高，所以應該限制甜食。不過，酌情吃些肉類並非不可，吃肉時如同時吃些豆製品，豆中的磷脂可使膽固醇處於懸浮狀態，而不致沉積在血管壁上；蛋黃中的膽固醇是肥肉中的17倍，但蛋黃中富含磷脂，故每天吃一隻蛋是可以的。
美國營養學家曾提出“蛋乳素食”的主張，即在素食的基礎上，每天吃1～2只雞蛋，並適當喝牛奶，這個主張是有見地的。中老年人要重視多吃蔬菜、豆製品和水果。
已經出現高血脂的人，尤其是40歲以上的男性，絕經後的女性或合併高血壓、糖尿病、冠心病等人群一定要改變不合理的生活方式，並吃合理的膳食。在此基礎上，再在醫生的指導下考慮是否服降脂藥物。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。