第215章：老年人可以通過按摩食補等方式預防耳背

在人的一生中，衰老是一個不可避免的過程，但是由於每個人的自身體質和健康狀況不同，衰老的時間快慢也不一樣。人體的衰老與缺鈣有關，老年人適當補充鈣質可以延緩衰老。

據專家介紹，老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補;二是服用專門的老年人補鈣產品。

先來談談老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。

首先，老年人補鈣採用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物裡到底有多少鈣?吃了多少?並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。

其次，難以有助於鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，“中國老齡人口營養健康狀況”調查顯示，中國中老年人群維生素D缺乏和不足分別佔69.2%和24.4%;多麼驚人的數字!老年人補鈣不能有助於同時補充維D，補鈣效果必然低下。

再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以有助於吸收。

老年人通過食補或者服用補鈣產品的方法來補充體內的鈣濃度。這樣就可以舒緩衰老!

老年人可以通過適當的鍛鍊來延緩衰老

歲月催人老，人老毛病多，所以人們都不希望自己漸漸的老去，不讓自己衰老的有效方法有很多，但是對於老年人來說，適當的鍛鍊和科學的飲食是應該也是必須的了，那麼怎樣才能讓衰老不那麼快的臨近自己呢?老年朋友要做好以下幾方面的保健：

適當的體育鍛煉

在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。

均衡飲食預癌症風險管理症

為防止各種癌症的發生，應多食用具有癌症風險管理作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是番茄、芹菜、蘋果、棗子、胡蘿蔔，各種菌類及海產品。

雖然上述食物皆有癌症風險管理、癌症風險管理之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到癌症風險管理作用。要儘量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

老年人可做的7人健腦小遊戲

在當下的生活中，不要說老年人了，不少的年輕人都會出現健忘的問題，隨著我們年齡的增長，老人的記憶力退化也是普遍存在的，所以，我們想推薦一些適宜老年朋友做的健腦小運動，希望可以幫助大家保護好自己的記憶力。

老了記不住事兒;手腳有時不利索;別人跟自己說話，老半天也反應不過來……這些都是大腦在退化的徵兆。美國密歇根大學研究發現，如果老人每天做一些具有挑戰性的智力遊戲，幾周後，記憶力就會顯著提高。

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然後，大聲讀出每個詞語所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應為綠色、黑色。每天重複做這種遊戲幾次，能增強大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號有助於鍛鍊人們視覺與大腦的聯繫。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然後從中找到相同的牌並拿掉，儘量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時間，監督自己有無進步。

3、記圖片

找一張複雜的照片，仔細觀察1分鐘，然後將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數量越多越好，這個遊戲能充分鍛鍊視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個閒暇的日子，強迫自己只用左手（左撇子的人用右手）來完成一些日常事務，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接，一開始可能會不習慣，但隨著時間的推移，左手會變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會變得模糊，可以隨身帶個小本子，隨時記錄下一天中重要的資訊，然後晚上用心回憶，並對照筆記看自己有無遺漏。

6、倒著數數

主要有以下3種方式：從200開始倒數，每次減去5，如200，195，190……;從150開始倒數，每次減去7，如150，143，136……;從100開始倒數，每次減去3，如100，97，94……。這個遊戲有助於集中注意力。

7、用7個詞寫小說

即只用7個詞語寫一段故事，儘量使內容清晰完整，如果還能引發讀者的一些遐想就更好了。這種遊戲會增強你的敘事能力，提高大腦的創造性。

上面近些健腦運動，簡單還能達到保護記憶力的作用，對於中老年朋友們來說是再好不過的了，所以，希望大家都可以學一學試一試。

老年人可根據夢境 預知身體狀況

老年人可根據夢境，預知身體狀況，許多老人認為，做夢是一種沒睡好的表現，而事實並非如此，適當做夢，不但對老人身體沒有害處，反而能促進老人血流的通暢度，能預防很多潛在的“老年病”下面大廚藝小編就介紹一下夢境與老人健康的關係!

一些有趣的研究表明，嬰兒出生後每天24小時中睡眠16小時，其中8小時在做夢;中老年人每天睡眠6～8小時，做夢時間不足1小時。精神發育遲滯兒童的夢顯著少於正常兒童，痴呆老人的夢也顯著少於同齡的健康老人，艱苦的腦力勞動、精神緊張、抑鬱和煩惱則使夢增加。這些都說明做夢的量與腦力活動量及情感活動量呈平行關係。

健康的中老年人和某些病者，如腦血栓患者，在夜間睡覺時適當增加做夢時間，可推遲腦的老化及預防疾病發作。因為腦血栓患者睡眠與覺醒相比，血壓明顯下降，血流更緩慢，在夜間尤其是在深睡眠期間，腦活動明顯降低，代謝更緩慢，更易形成血栓;而做夢可使交感神經系統興奮性升高，心率增快，血壓升高。

另外，睡眠醫學臨床已證實，凌晨04：00～07：00時，人體處在做夢增加的節律和“睡醒週期”，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合徵、心絞痛、心力衰竭、十二指腸潰瘍、支氣管哮喘和偏頭痛的發作之間有非常密切的關係。為減少上述疾病在夜間睡眠中發作，患有上述疾病的人應設法深度睡眠以求減少做夢，預防夜間疾病發作。

以上就是夢境與老人健康的關係，老年人在做夢的時候，心跳頻率要比平常高一些，而這種情況，對普通老人並無明顯的危害，但對於心臟不好的老人來講，卻存在著很多隱患!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。