第21章：老夫老妻經常牽手更長壽四季保健

1、去除臉部多餘雜毛

臉上毛髮太雜或生長太茂盛，容易在臉上形成陰影，肌膚看起來也清透不起來，定期修剪眉型、去除唇周寒毛就是對策。

NOTE：整頓完毛髮後，記得要替肌膚先鎮定、再保溼，肌膚表面才會光透喔!

2、頭皮淨化

中醫理論，頭皮也是掌管血液新陳代謝的重點關卡，適度的按摩及清潔，能使頭皮舒壓，血液循環及精神都會改善，肌膚當然也會神清氣爽。

3、唇部去角質

處於臉部中心的雙唇，也能影響到全臉的清透度，定期使用唇部去角質專用產品，除去唇部老廢細胞，護唇膏滋潤更深入，紅潤透澤唇色也輕鬆到手。

NOTE：建議每週兩次，由中央往嘴角的方向按摩3~4次後，再塗上護唇膏，美唇效果明顯。

4、泡澡

現代人因為長處冷氣環境中，基礎代謝率降低，熱水能幫身體溫熱、血管擴張，加速淋巴代謝與飲食管理，泡澡時的大量流汗，也能幫塞在毛細孔中的多餘廢物排出，皮膚會變得很有光澤!

有香味的泡澡劑，更能舒緩肌膚喔!

5、多吃水果蔬菜

吃蔬果真的好處多多，除了補充身體維生素，纖維質更能刺激腸胃排便，少了宿便毒素擾亂，臉色揮別暗沉。

NOTE：中醫推薦要吃當季水果，除了正應天地節氣，甜度高、價格低更是優點。

6、定期運動

缺乏運動是現在人的通病，伴隨壓力也造就了高體脂肪及肌膚暗沉，醫生分享，保持一週最少一次的運動習慣，對身體好處多多。

7、充足睡眠7小時

最近大家紛紛對睡眠擁有高度興趣，但睡得久不一定睡得好，7小時是西醫最建議的睡眠時數，而11點前上床更是中醫建議最能養顏美容的黃金入睡時間。

8、放鬆肌肉

肌肉緊張會造成情緒不安，進而讓血液循環及肌膚細胞遲緩阻塞，休假時到戶外走走、看看搞笑電影，只要能放鬆、連發呆都能讓肌膚更進一步邁向水嫩肌。

所以說沒有老女人，只有不會改變自己的女人，只要做到上面幾點，老女人也可以輕鬆變年輕。

老寒腿症狀或是糖尿病足早期信號秋季保健

天氣逐漸變冷，老人畏懼的寒冷天氣就要到來，特別是身患疾病的老年人，寒冷潮溼的環境刺激容易導致“糖尿病足”，因此老年糖尿病患者要重視腿部保暖，寒冷潮溼的氣候更易引發“老寒腿”，這些症狀可能就是糖尿病足的早期信號。

這是因為天氣變冷，血管收縮，血液營養很難輸送足部。我們知道，人體的動脈好比一個輸油管道，動脈血每時每刻在動脈中流動，將能量源源不斷地輸送至各組織器官。流向下肢的血流減少，供應下肢的血流不能滿足需要，就會出現下肢缺血癥狀，直至潰爛截肢。

而對於足部有傷口的糖尿病患者，寒冷也會導致原有病變的加重，甚至合併感染導致足部感覺喪失、疼痛、潰瘍及肢端環死等，這種情況最常見的後果是慢性潰瘍，最嚴重的結果是截肢。

很多糖尿病足患者在冬天出現症狀惡化，往往是保暖不當所導致。因此，在氣溫降到10℃以下的時候，放棄所謂的“秋凍”吧，穿起保暖的秋褲，做好足部保暖，溫暖地度過冬天才是王道。

教你揪出糖尿病足早期症狀

“糖尿病足”早期常表現為發涼、麻木，腿部肌肉痙攣，俗稱“抽筋”，由於這些早期症狀並不典型，很容易與腰椎病關節炎脈管炎等其他病混淆。一些中老年人還可出現行走一定距離後就腿沉、腿痠、腿痛，休息後有所緩解的症狀，即間歇性跛行。還有人在夜間出現腳冷、腳痛等症狀，影響睡眠，頭暈、視力下降。

因此，老年人出現無明顯原因的肢體疼痛時，要及時進行血管方面的檢查，以免誤診。

許多人對“糖尿病足”的危害認識不夠，以為在小診所抓點藥，開點止痛片，貼個膏藥，熬過冬天就沒事了。

“糖尿病足”是危險的疾病，患病後不去正規醫院輔助管理，病情會影響生活質量，還有截肢甚至死亡的危險。

老寒腿預防得好更有利於康復

現在已經是秋季，而且天氣越來越冷。有很多的人不適應季節還容易造成感冒現象出現，有很多的老年人，會因為寒冷，老寒腿，所以會造成身體疼痛，不適應季節，老寒腿預防得好，更有利於康復。

首先，要注意預防。

一是要提高整個機體的健康素質。人過中年，尤其應該注意生活規律，要防止外傷和過度勞累、有助於睡眠和營養、節制飲食、防止過度肥胖，以減輕關節負重。二是要注意膝關節的保暖。日常要注意膝關節的保暖防寒，防止關節受寒溼侵襲，可使用護膝。三是要進行合理的體育鍛煉。適當運動可促進關節軟骨吸收營養，並保持關節的活動度;同時，又要勞逸結合，避免因活動過多、過量而損傷關節。

中老年人可選擇打太極拳、慢跑、散步、做體操等運動方式，並要持之以恆;活動量以感覺身體舒服、微有出汗為度，活動量不必很大，但要不間斷地每天活動。四是不要加重關節磨損。有些老年人經常以半蹲姿勢，做膝關節前後左右搖晃動作，進行鍛鍊。因半蹲時髕骨面壓力最大，搖晃則會加重磨損，能導致膝關節的骨性關節炎發生或加重。

所以，這種鍛鍊方式對於中老人是不可取的。另外，中老年人也不宜進行爬山運動，因為上下山會使膝關節負擔加重，容易損傷關節軟骨。

其次，要抓緊輔助管理。

骨性關節炎的輔助管理，可遵循祖國傳統醫學“急則治其標，緩則治其本”的原則，對急性疼痛者可採取西醫的局部封閉、神經阻滯等方法，也可口服消炎痛、布洛芬等非甾體藥物迅速緩解疼痛。如果有關節積液，可以抽出液體，同時注入強的松等藥物。但這種藥物雖然能較快地控制症狀，對關節軟骨卻有不良作用，不宜連續或大量應用。

這裡尤其值得一提的是，患者在急性發作期，可採取中藥內服與針灸、推拿、外敷等內外同治的方法輔助管理。內服中藥應選用能夠舒筋通絡、祛寒除溼之品，如天麻杜仲丸、壯骨關節丸、舒筋活血片等。外用中藥可選用麝香追風膏、狗皮膏、傷溼止痛膏外貼，或搽正骨水、紅花油等藥水。但中老年人須注意，要選擇國家準字號的中成藥，不能輕易聽信所謂的民間做法、驗方，因為許多所謂的民間做法、驗方都摻有激素，長期應用會對人體造成很大損害。

患者在骨性關節炎緩解期的輔助管理，則要針對造成疼痛的原因採取治本的方法。例如，在關節腔內注射具有潤滑、營養關節作用的玻璃酸鈉注射液，效果良好。又如，對局部軟組織粘連、攣縮者可採用小針刀鬆解術，配合手法解除粘連、改善局部血液供應，增加膝關節的營養。在進行上述輔助管理方法的同時，可配合做理療，如遠紅外線照射、磁療、中醫灸療以及溫泉水療等，可加快血液循環、抑制炎症，有利於患者康復。

此外，在中醫師指導下，服用滋補肝腎、溫補腎陽、益氣養血的中成藥也有助於扶助正氣，提高機體的抗病能力。

希望老年人注意認識這屬於一種慢性疾病，所以老年人需要注意鍛鍊身體，避免筋骨受損，而且要注意鍛鍊事項，有助於促進血液循環，其實生活中需要注意自己的保健方法，有效的提高身體素質，做到生活有規律，避免過度勞累。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。