第192章：老年人出門有三寶必備 鞋子馬紮和帽子四季保健

雖然《老老恆言》所介紹的上山鞋與下山鞋在今天已經不用我們自己做了，但其中的科學道理卻體現在了當今高檔運動鞋裡面。我認為，好的製鞋商未必讀過曹庭棟老先生的書，但好的鞋裡面一定包含了曹老先生所介紹的製作運動鞋的理念。所以，一雙好的運動鞋也是很貴的呦。

馬紮，生活中再普通不過的用品，小巧方便實用，攜帶方便，坐起來也挺舒服。老人出門時帶上它，能夠滿足隨時隨地休息的需要。詩曰：“穩坐看山權當榻，不妨摺疊入遊囊。”老人身體再好，但畢竟年齡大了，不耐勞，有個馬紮，走累了坐下來歇歇，可以說，它是有助於老人平安出行的必須品。

老人出門的第三寶是帽子。古時，無論人們走到哪裡都會戴著斗笠，不但可以遮陽，還可以遮風雨。也有用2寸（約6.7釐米）左右的紗布垂在斗笠邊的，俗稱“笠簷”，也可以防日曬。如今除了南方的部分農村，或旅遊景點外，大多數地方已用帽子代替了斗笠，但其作用是一樣的。帽子戴在頭上，是用來保護頭面部的，夏天遮陽防曬，冬日保溫防寒，風天擋風，雨天遮雨，用途可謂多矣。

帽子的種類也是五花八門，有涼帽、遮陽帽、雨帽、運動帽、裝飾帽……老人出門可根據季節的不同選擇不同的帽子，既實用又美觀。

老年人切不可“逞強”養性

老年人切不可“逞強”哪個人願意麵對衰老呢?但是，老去的那一天總會到來，也許如今的你扔保持著年輕的心，但身體卻力不從心，有時那種“不服老”的精神，反而會傷到自己。下面大廚藝小編就介紹一下老年人做事不要“逞強”的原因!

近日，美國研究員通過研究發現，有約23%的老人不能夠對自己的活動能力做出準確的判斷，12%的老人雖然嘴上說不需要幫助，但在實際行動中，需要一定的輔助措施。有的老人雖然聲稱自己可以通過助行器或者柺杖行走，但他們其中48%的人不是需要有人陪同，就是完全無法自己行走。聲稱自己可以在別人的攙扶下行走的老人中，24%的人即便有他人陪同也無法正常行走。

很多老人由於高估了自己的行動能力導致意外受傷而送入急診室，但仍無法對自己做出準確的判斷。參加研究的米爾斯研究員指出，在急診室接受緊急外傷輔助管理的老人，覺得自己可以用輔助工具行走，其實他們需要的是臥床休息，如果他們一個人走回家，很有可能再次跌倒受傷。

人的老化是人生必經的過程，也是一種自然現象。人到老年，精力肯定在減退，身體也在老化，這是誰都無法避免的。因此，老人們必須面對現實，正視自然規律。不用害怕自己出現衰老的現象，而是要樹立正確的觀念，努力去適應自己逐漸衰老的身體，並通過適當的調整來延緩衰老。

“老人服老是一種智慧，而不是認輸的行為，不要逞強，做一些力所不能及的事情，否則會導致身體傷害，影響晚年生活質量。”其實，“服老”的智慧就是教會老人面對現實，找到適合自己年齡段的生活方式，能讓老人活得更健康，達到長壽的目的。

對老人來說，散步是最理想、最方便的運動方式。現代醫學研究提示，健康的老人每天散步可遵循“355”原則，即每天散步30分鐘、每次5000米、每週5次。老人在外出散步時，一定要隨身攜帶“老人三寶”，即合腳的鞋子、小凳子和帽子。老人臥室宜靜宜簡，雜物不要太多，以免造成意外磕碰;家中的電話要通暢，可隨時與外界聯絡;浴室要鋪設防滑墊等設備，防意外跌倒。

以上就是老年人需積極面對衰老的原因，老人身體一天不如一天，如若還以年輕時的心態去做事，未必能收穫想要的效果，只會磨滅掉心中的自信與耐心!

老年人切勿濫用藥

隨著年齡的增長，老年人會出現器官、組織結構退化，生理、生化功能減退等狀況，而且許多老年人患有多種疾病,往往同時使用多種藥物，用藥時間長、用藥品種多，其代謝之間的相互作用十分複雜，不良反應發生率高。這些因素使得老年人的用藥具有一定的特殊性，為了讓讀者掌握瞭解一些老年人用藥原則及有關藥物的配伍禁忌等知識，本期我們特別刊出首都醫科大學附屬朝陽醫院兩位專家的相關文章。

許多老年人同時患有多種慢性病，需要長期輔助管理，用藥種類較多，藥物不良反應也明顯增加。老年人的生理改變，尤其是肝腎功能的減退，導致機體對藥物的吸收、分佈、代謝和排洩等功能減退，所以其不良反應發生率是青年人的兩到三倍。因此，老年人用藥應該遵守以下原則：

不要隨意濫用藥品

老年人應切忌不明病因就隨意濫用藥物，以免發生不良反應或延誤疾病輔助管理。老年人身體的某些問題可以通過飲食（低脂、高蛋白、少鹽、少糖、必要的維生素和礦物質）和生活方式（起居有序、心情愉快、適當體力和腦力活動）的調整以及不良習慣或危險因素（吸菸、酗酒、偏食、肥胖等）的糾正，達到身體健康，減少病痛、延緩衰老的目的。

堅持適當的戶外活動，保持樂觀心態防病於未然往往勝過吃藥。

選用藥物儘量不超五種

老年人因多病，輔助管理時用藥的品種也較多，約1/4的老年人同時服用四到六種藥，因此藥物副作用發生率也較大，約15%，且發生率與用藥種數成正比。多種慢性病綜合輔助管理時，用藥品種應少而精，一般不超過5種。儘管老年人患病時可併發多種病症，但應根據病情的輕重緩急合理用藥。一般先服用急重病症的輔助管理藥物，待病情基本控制後，再適當兼顧其他方面的藥物。

從最低有效劑量開始

老年人的用藥劑量應根據年齡、體重和體質情況而定。由於老年人對藥物耐受力差，個體差異大，半衰期延長，因此，對老年人用藥劑量必須十分慎重。60歲以上老年人的用藥劑量為成年人的3/4，而中樞神經系統抑制藥，應當是成年人劑量的1/2或3/4作為起始劑量。為慎重起見，對老年人的用藥最好從小劑量開始，如能進行血藥濃度監測，則可更準確地根據個體差異調整用藥劑量。

用藥應有親友協助

掌握好用藥的最佳時間可以提高藥物相關效果，減少不良反應。老年人一般都患有健忘症，常常忘了服藥或不按時服藥，為防止這一情況，老年人應當在家屬、親友的協助和監護下用藥。按醫囑服藥是提高相關效果和避免意外事故發生的重要有助於。

有病不能亂投醫

有些老年人憑藉自己“久病成醫”的“經驗”，不經確診就隨便用藥或加大用藥劑量，這種做法對體質較差或患多種慢性病的老人尤為危險。有的老年人效仿痊癒的他人用藥，忽視了自己的體質及病症的差異，也是不可取的。老年人得病，長期、慢性是其特點之一，因此易出現“亂投醫”現象。那些未經驗證的經驗做法、單方，無法科學地判定相關效果，憑運氣治病，常會延誤病情甚至釀成藥物中毒。

濫用補藥適得其反

體弱的老年人可適當辨證用些補虛益氣之品，但盲目濫用，很可能適得其反。

此外，還有些老年人喜歡跟隨廣告用藥，儘管是非處方用藥，但是隨便換藥，多藥雜用，不但治不好病，反而容易引起毒副作用，危害健康。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。