第19章：老健忘？四個方法提高記憶力

過度吸菸、飲酒、缺乏維生素等可以不可以引起暫時性記憶力惡化。這幾天，專家也開始注意到，心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響，到醫院就診的健忘症病人有非常多有抑鬱症症狀。一旦人陷入抑鬱症，就會固執地僅關注抑鬱本身而對社會上的人和事情漠不關心，於是大腦的活動力低下，而誘發健忘症。

從中醫角度來看，健忘症是氣不可以均勻釋放所致。正所謂上氣不足。由於到腦部的氣不足，腦的血液量減少導致記憶力減退。有孕育經歷的女性有更多的體驗。據統計，健忘症病人中女性佔了60%，而家庭主婦80%以上有健忘症經歷。

四個方法提高記憶力：

一、參加有氧鍛鍊

去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛鍊後其記憶力就得到了提高。這是因為：與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。

二、減去腹部脂肪

腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體。很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

三、玩益智遊戲

雖然這類益智遊戲可能並不會提高智力，但研究發現玩某些特定的益智遊戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高。這是因為益智遊戲能對工作記憶能力起到鍛鍊作用，工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。通過鍛鍊這種技能，回憶事情就會變得又快又容易。

四、少喝烈性酒

發表在《神經病學期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失。每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。

老先生泡腳時昏迷 誰之過？

老先生泡腳時為何突然昏迷家住玄武區的張女士的對門，住著一對老年夫婦。今年4月底的一個晚上，大概9點左右，張女士聽到了一陣急促的敲門聲，開門一看，原來是對面的老太太。老太太二話不說，拉著一頭霧水的張女士就往自家臥室裡跑。一進臥室，張女士大吃一驚，只見王老先生正歪倒在沙發上昏迷不醒，一雙腳正泡在保健按摩腳盆裡，對面的電視螢幕上，餘則成正在同保密局天津站的人鬥智鬥勇。

張女士趕緊叫來有急救經驗的愛人，對老先生做了簡單處理，並幫他擦好腳，穿好鞋，然後等120救護車。老太太抽噎著告訴張女士，老先生特別喜歡看《潛伏》，晚飯以後，把兒女買來孝敬他的保健按摩腳盆拿出來，通上電，就泡腳看電視了。等老太太收拾停當，進來一看，老先生已經暈了。在醫院，醫生告訴張女士，王老先生出現這種狀況，完全是因為泡腳惹的禍。

俗話說得好：“老人要長壽，頭涼腳熱八分飽”，這泡腳的禍從何而來呢？腳與大腦是個什麼關係“要想解釋老先生因何泡腳惹禍，還得從全面認識我們的腳開始說起。”南京市中醫院針灸科主任中醫師陸瑾告訴記者，人的一隻腳有26塊骨頭、19塊肌肉、33個關節、50多條韌帶、4萬多個汗腺。人的足部分為三個部分：前足、中足、後足。

前足也就是我們所說的腳趾部，它由足趾骨和蹠骨組成。中足也就是我們所說的腳掌，它由舟骨、骰骨、楔骨組成。後足也就是我們所說的腳跟，它由後跟骨和距骨組成。就是這些骨頭，支撐起人體的全部重量。根據經絡理論，人體12條經脈，其中有6條循行於足部：足太陰脾經、足厥陰肝經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經，足底部有足少陰腎經。

所以，腳是足三陰之始，足三陽之終。單從人體十二正經的穴位來講，人體單足上就有31個穴位，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。為什麼說腳是人體的第二心臟“腳對人體的重要性，更體現在，它同人體的心臟一樣，對血液循環起著至關重要的動力作用。”陸瑾進一步介紹說。心臟雖然是人體血液循環的動力有助於，但由於雙腳離心臟位置最遠，加上重力的作用，血液從心臟流向雙腳較為容易，而腳部血液迴流心臟則相對較難。

腳部血液回到心臟不僅過程長，如果沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回心臟。當大量血液積聚於下肢靜脈時，下肢組織壓力增加，必須依靠下肢骨肉泵的作用，即下肢骨骼肌張力增高和等下收縮，擠壓下肢血管，協助心臟的泵血作用，迫使下肢靜脈血液通過靜脈瓣流向心臟，完成血液的體循環過程。也就是說，離心臟最遠的腳部血液必須憑藉腳部肌肉正常的收縮功能，才能使積存廢棄物的靜脈血經由毛細血管、小靜脈、靜脈流回心臟。

所以說，腳部肌肉如同人體的“第二心臟”，其收縮功能的好壞決定著末梢循環的狀態。因此，人們在做過足部按摩後，感覺會跟慢長跑鍛鍊後一樣。泡腳時間過長導致老先生昏厥“就養生之道而言，經常泡腳是正確的，但一定要注意方法。”陸瑾介紹說，開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40-50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。

同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20-30分鐘，以身上感到微熱即可。另外泡腳後不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。王老先生泡腳泡到醫院，其問題在於泡腳時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，造成了身體其他部位相對缺血，因而腦供血不足而昏厥。

而且，老先生吃完晚飯就泡腳，也不妥當，飯後半小時內不宜泡腳，若飯後即泡腳則會影響胃部血液的供給，長期下來也會有害人體健康。此外，泡腳最好選用木盆，以雙腳能平放盆底，周圍留有空間為妥。專家提醒並非所有人都適合足療腳底按摩是否真的能看出身體患病跡象？陳仁壽認為，這也只有醫生才能做到。

對於既沒有經驗又不懂解剖學的按摩師來說，只能是蒙人了。那麼，按摩師是否真的力道越大，效果就越好呢？陳仁壽表示，腳底按摩操作中只要給予一定的能達到保健或輔助管理作用的刺激量即可，不是越重越好，越痛越好。有說法認為，按摩腳底反射區，如果同樣的力道某部位特別疼，就極有可能和相應的內臟不適有關。

他認為，這種說法站不住腳，因為人的足底不同位置對力道的承受能力也是不同的，比如腳心，能夠承受的力道肯定是比腳跟小。但是，按摩的力度太小則不起作用，力度太大則不僅沒有必要，相反還會引起肌肉損傷，出現局部疼痛，有時還會出現下腳靜脈栓塞。有人被按摩後l～2天腳無法著地，一走路即痛，很明顯已損及局部軟組織，甚至骨膜。

陳仁壽還告訴記者，足療並不適合所有人，這和保健者的體質有關，常見的有感到疲倦、頭昏、噁心等。所以，足療前，店家一定要問清楚顧客是否屬於足療的禁忌人群。對於心臟不好的人，如果在心臟的反射區按摩，就會導致血壓升高。對於有潰瘍的病人，如果用力過大，會使潰瘍不斷擴大。此外，身體虛弱的病人、有皮膚病或患有骨質疏鬆的人，也不適合足療。

胃口不好，注意你的腳在南京市兒童醫院消化科，記者看到了愁眉苦臉的李女士，她正懷抱面黃肌瘦的2歲女兒在候診。李女士告訴記者，女兒什麼都不愛吃，不管一日三餐，還是零食。雖然孩子精神尚可，可比起同齡人還是顯得瘦小。不一會兒，小女孩下地玩，記者發現其走路的姿勢不太自然，看她的腳，原來鞋子很瘦窄。

記者懷疑孩子食慾不佳會否與鞋子擠腳有關，遂提醒李女士詢問醫生。果然，從診室出來的李女士告訴記者，醫生也是建議給孩子換一雙底面較寬、鞋身較肥的鞋子。醫生的解釋是，孩子的鞋子過於擠腳，腳的血液循環不暢，影響了腦部血液循環，從而使攝食中樞的下丘腦外側區供血不足，引起厭食，甚至拒食。而在省人民醫院消化科，記者還發現了幾位時髦女郎候診，她們都腳蹬高跟鞋，問診結果也是與鞋子有關。

足療不如散步有效省人民醫院內科的一位醫生認為，外出穿鞋，一定要穿合適的鞋：鞋底要寬、穩，腳趾能自由活動，材質透氣性要好。如果條件允許，那就赤腳，天涼就穿雙襪子。鍛鍊的時候，使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢更多地接觸沙土、草地與凹凸不平的卵石路面。該醫生還推薦了幾種和腳有關的健身方法，比如用一根棒棰輕輕擊腳心，每次50到100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。

還有一種腳心日光浴，即早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。最關鍵的一點，該醫生認為，護腳最好是通過主動鍛鍊的方式來進行，如散步、慢跑等。藥物泡腳和足底按摩都是被動的護理方式，從長期來看，還不如散步有效。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。