第186章：老年人冬季要預防常發病

老年人冬季需要防胃病：隆冬季節，人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物為好，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除菸酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環，減少胃病發病機會。

老年人冬季需要防中風：據資料報道，約70%中風患者多在冬季發病，故被專家稱為“冬季神經科的流行病”。為什麼冬季好發生中風呢?這是因為冬季氣溫低，人體受寒冷刺激後全身毛細血管收縮，血循環外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，導致中風發生。中風發病急，進展快，病死率高，故在寒冬季節要切實做好中風的預防工作。

防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的輔助管理，其次是注意及時發現先兆症狀，如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此症狀應速送醫院診療。

老年人冬季需要防心梗：寒冬是心肌梗塞的發病高峰，這是因為人體受寒冷刺激後，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，重者發生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季節要加強戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵襲，誘發新病。

亦可在醫生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。

老年人冬季需要防感冒：老人感冒是寒冬季節的常見病、多發病，說起來該症不算什麼大毛病，但若輔助管理不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛鍊，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，增強抗病力，防止感冒發生。

溫馨提示：上述這些就是老年人冬季要預防常發病的相關介紹，希望大家在平日生活中注意做好預防工作，那麼您就會減少患上疾病機率。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關疾病文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。希望這些能夠幫到您和您身邊的家人及朋友。

老年人冬季鍛鍊應該注意的四個事項

立冬節氣已過，廣場上公園裡，鍛鍊的中老年人的身影越來越少了。一部分人怕冷乾脆不運動，還有一部分選擇在家做室內運動，但是仍然有許多熱愛戶外運動的老年人還在寒風中堅持鍛鍊。那麼冬天健身鍛鍊好麼？在健身過程中又該注意哪些事項呢？下面一起來瞭解一下吧。

一、做好熱身再出門

冬天氣溫較低，在戶外健身時因為怕冷會穿比較多的衣服。運動了一段時間後，由於運動產生大量熱量，如果沒有及時脫去適量的衣服的話，會導致身體大量出汗。在鍛鍊結束後，身上的汗水沒有擦乾，冷風一吹就很容易生病。

所以冬季要去戶外健身時，可以在家裡先做好熱身，然後戶外運動時適當保暖，但不要穿過多的衣服，感到熱了要及時減少衣物;而在運動結束後要及時增加衣服。

同時，在回到溫暖的室內前，可以做點如快走、慢跑等中低強度運動，而不要完全停止運動，這樣可以讓身體保持略高的溫度。如果出汗比較多，回家後最好能衝個熱水澡，沒有條件的話，最少也要及時用乾毛巾擦去身上的汗水。

二、舌抵上顎防風吹

平時，我們都用鼻子呼吸，除非感冒鼻子堵塞了，我們才不得不用嘴呼吸。這是因為在鼻腔裡有鼻毛和黏液，可以起過濾空氣，加溫加溼的作用。但是我們在戶外跑步時，因為需要的氧氣較多，單用鼻子呼吸可能沒法滿足身體的需要，這時用嘴呼吸會更加合適一點。

不過，在寒冷的冬季，用嘴呼吸有一個問題，就是寒冷乾燥的空氣會直接刺激我們的呼吸道，會導致咽喉發乾發冷，非常不舒服，甚至出現咳嗽。這時，我們就需要利用好我們的舌頭。

正確的做法是把舌頭微微抬起，輕輕抵住上顎或者上齒齦。這時，寒冷乾燥的空氣通過舌頭的加溫加溼後，就可以減少對呼吸道的刺激。而且，在舌頭下面有很多血管，抬起舌頭也可以更好地幫助散熱。

三、晨起鍛鍊多飲水

一般來說，我們並不推薦早起運動，在冬季尤其如此。這是因為一晚上的睡眠，沒有及時補充水分，血液就會比較黏稠;加上冬季早晨溫度較低，冷空氣的刺激會引起血管收縮;上面這兩點都會成為高血壓的誘發因素。不過，如果您長期堅持健身，並且習慣了早晨鍛鍊，也不是完全不可以。不過需要特別注意的是，要在鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後及時補充水分。

在晨練前，不妨先喝一杯水。最普通的白開水就行，溫度以溫熱為宜。這樣一杯水可以充分稀釋血液，降低血黏度。冬季健身注意事項有些什麼?在晨練時，由於張嘴呼吸，也會使水分更快地丟失，所以在健身過程中也需要注意及時補充水分，每隔一刻鐘，喝個幾口，不要一次喝太多，也不要喝太猛。晨練完後，別忘了再喝一杯水。

這樣可以更好地補充鍛鍊中丟失的水分。

四、晚間運動亦無妨

有朋友圈流傳的說法，說是晚上鍛鍊傷陽氣，在寒冷的冬季尤其如此，甚至還搬出了《黃帝內經》：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。”簡單來說，就是白天陽氣重，晚上陽氣少，晚上應該注意休息，如果鍛鍊的話會傷身體。

這話放在古人身上是有些道理的，但是現如今就未必正確了。冬季的晚上固然溫度較低，不過如果是在健身房裡運動的話，溫度就不會很低了。換句話說，健身房的“陽氣”很重呢。而且古人很多時候由於經濟條件限制，晚飯吃得很少，沒有肉類等高蛋白食物，身體自身的產熱也會較少。相反，現代人很少晚上不吃晚飯，而且有足夠的甚至是過多的熱量和蛋白質攝入;換句話說，現代人的“陽氣”往往容易過旺，所以晚間鍛鍊並沒有太多的壞處。

運動鍛鍊貴在堅持，習慣戶外運動的老年人還是可以選擇繼續鍛鍊的，不過畢竟冬季晚間溫度低，如果室外鍛鍊的話，要根據上面介紹做好防寒工作。不願出門的老年人可以選擇室內運動來強身健體。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。