第184章：老年人冬季的禁忌事項

3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養。可以吃點全麥麵包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆漿等，時間允許的話，進食點蔬菜和水果。

千萬不要吃油膩或者太鹹的食物，吃這樣的不僅不利於養病，就連我們身體正常機能的進行也是不利的。

4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學的，特別是在這麼冷的冬天裡。這樣有可能會使血壓升高，嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之後躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。

5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由於血液循環很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

6、冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

7、當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

8、要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。

對於患有心臟病的老年人來說，一定要注意天氣的變化，避免因為氣溫的變化，造成心臟功能受到影響，而且冬季鍛鍊時，應該注意呼吸方式，避免造成灰塵刺激，導致心肺功能受到影響，平時也要注意自我保健，有效的進行調理，更健康的生活。

老年人冬季的飲食法則四季保健

祖國醫學認為，冬季是自然界萬物收藏的季節，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。特別是老年人因自主神經功能下降，體溫調節功能減退，基礎代謝率低，導致防寒能力較差。

一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。如脾胃不適的老人，則不要吃肥膩、油炸、質粗堅硬的食物。

另外，老年人每日三餐吃七八分飽即可。平時多吃一些含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類製品等;多食富含維生素、微量元素和膳食纖維的新鮮蔬菜和水果;多喝水，最好堅持每天清晨飲一杯水，對冬季保健大有裨益。

老年人冬季皮膚乾燥要通過飲食來調節

冬季，空氣乾冷多風，萬物蕭條，其特點是陰盛陽衰，大自然中萬物都處於陽氣衰弱狀態，人體也是如此，尤其是老年人，全身皮膚乾燥脫屑，鼻黏膜出血，口唇乾燥開裂，怎麼喝水也不行。

為什麼冬季人體皮膚黏膜會幹燥呢?解釋通常不是一句氣候乾燥。在冬季，人體的臟器中最易受傷的是肺。中醫認為，肺主氣司呼吸，主宣發與肅降。意思是外界氣體通過肺與全身氣體交換，吐故納新。同時肺氣可幫助氣血津液滋養全身，從臟腑經絡到肌肉皮毛，無處不至。

所以，中醫之肺不僅指西醫的肺臟，還包括肌膚皮毛在內的所有與呼吸有關的器官系統。肺先天的結構特點和功能，註定冬季寒冷乾燥的空氣，首先損害的是人體的肺，所以一直有“肺不喜燥寒”的說法。

中醫指出，當肺氣受損，肺的宣發功能障礙，自然會損傷人體“皮毛”，最易感受而能看得到的肺氣受損現象就是皮膚乾燥、鼻黏膜出血、口唇開裂、口乾舌燥等。

冬季皮膚黏膜幹怎麼辦?所以，冬季多吃些潤肺食物，能有效防止皮膚黏膜乾燥。哪些食物最潤肺?中醫食療推薦如下：

首當推出白蘿蔔。這是冬季非常易得而價廉的食物，它性味甘辛，入肺經胃經，有“土人參”的讚譽。建議至少隔一天吃一次蘿蔔食品，燉湯、素炒、涼拌都可以;

其次是蜂蜜。其性味甘平，入肺經、脾經，是改善肺燥的常用食品。建議冬季每日晨起喝一小杯濃淡適宜的溫蜂蜜水，就可以起到非常好的潤肺作用，糖尿病人忌食。

第三是蓮藕。熟蓮藕性味甘溫，入肺經、心經、脾經。常吃熟蓮藕可以起到很好的潤肺作用。建議每週至少食用一次蓮藕湯或其它熟蓮藕食品，如蓮藕粉等。

第四是水果類。冬季易得的果品中，梨、蘋果、金橘、紫葡萄、柚子等都有很好的潤肺作用，只要胃腸情況允許，儘可能換著花樣吃上述水果，但每次食用水果量不宜過多。

老人要經常的吃一些這些很普通的水果蔬菜社麼的，這樣才能讓自己的皮膚更好，這樣才能顯得更年輕，心態才能更好。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。