第171章：老年人冬季養生八個“適宜”

三宜防病

冬季氣候會誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀的加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。

四宜補水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以有助於正常的新陳代謝。冬季補水一般每日不應少於2000～3000毫升。

五宜調神

冬天易使人身心處於低落狀態，而改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶、保養精神之良藥。

六宜通風

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，因此應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

七宜食粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜中老年人。

八宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

溫馨提示：有關老年人冬季養生八個“適宜”就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。

老年人冬季養生如何“避寒”？四季保健

冬季天氣寒冷，對於體弱多病的老年人來說，冬季無非是最為難熬的一個季節。《黃帝內經》上說“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，“去寒就溫，無洩皮膚，逆之則傷腎”。其中“早臥晚起”為了防寒，“必待日光”為了散寒，“去寒就溫”為了驅寒，“無洩皮膚”為了禦寒。現代人的生活條件很好，避寒容易做到，另外還有許多有效的方法，可以把身體的寒氣驅趕出去。

寒氣是導致眾多疾病的直接原因。寒性凝滯會使經脈氣血阻滯不通，不通則痛;寒性收引會令經脈拘攣抽搐，關節屈伸不利;尤其是年老體弱者遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易發生，所以天氣寒冷時，出門最好戴上暖帽、圍巾、口罩、手套，避免寒氣侵入，這是有效預防呼吸道疾病的好辦法。

我們要健康、要長壽，就要善於“避寒”。

有些老年人習慣冬天上身穿得厚厚的，下身卻穿得很少。俗話說，風從經後入，寒從腳底生。很多人氣血虛弱，陽氣不足，新鮮血液很難循環到腳上，寒氣便會乘虛從腳下侵入。所以要防患於未然，及時穿上棉鞋、厚襪和暖褲，另外每晚用鹽水泡腳對暖腳驅寒有很好的效果。

此外，老年人在冬季還可以多吃羊肉、烏雞、蝦類、姜、蒜、胡椒、咖喱等溫熱的食物。羊肉蘿蔔湯補養力最強，又美味可口，常吃可以溫暖腸胃，儲存熱量。

老年人冬季養生技巧 老年人冬季有什麼要注意的

?冬季又到了，對於老人們的影響是十分大的，因為在日常生活中如果老人們不能多加註意就會導致他們的身體受到各種寒流的傷害。所以大家如果想要自己家裡的老人們變得更加健康就應該在日常生活中多加註意，學習一些有關於老年人冬季養生的知識，知道老年人在冬季的時候有什麼要注意的，才能幫助老人在冬季的時候更好的度過。

在冬季的時候如果老年人想要自己的身體變得更加健康就應該在飲食上注意飲食的合理性。什麼是飲食的合理性呢?其實就是根據人們在冬季的時候的需要進行調整。因為老年人一般都會有各種的慢性疾病，所以對於他們來講是不能隨便的吃一些對於自己的身體是有害的食物的，所以大家可以按照老年人的身體的需要進行調整。

讓老年人可以根據自己的身體需要調理身體。

在冬季衣物是一個十分重要的話題，因為人們在冬季的時候如果不能好好的注意自己的胃口問題就會導致人們的身體受到不必要的傷害。所以我們建議大家在冬季的時候一定要多加註意自己的保暖的問題。儘可能的穿一些衣服。但是大家在穿衣服的時候儘可能的應該顧及到舒適性的問題。這樣才能使得保暖舒適各不誤。

其實在冬季的時候對於老年人來講也是一個比較大的挑戰，因為人們在冬季的時候身體是十分容易受到各種的挑戰的，所以大家更應該多加註意自己的身體的變化的問題，不要隨便的對待自己的身體。老年人只有多加註意自己的身體健康才能使得自己遠離各種疾病的侵襲。對於部分在冬季的時候出現了明顯的不適的老人家還是應該及時的就醫，以免因為自己的原因導致自己的身體受到比較嚴重的傷害。

老年人冬季養生最重要四件事

冬天是一個寒冷的季節，在這個季節里人的身體循環速度會減慢，免疫力會處於比較弱的情況，所以人們很容易生病。老年人在冬天就更應該注意了，除了要預防舊病復發外，還應該注意冬季養生的四件事。

一、暖腳

腳步距離心臟最遠，很容易寒冷，老人冬天暖腳最方便的方法莫過於給腳來個熱水浴，同時用自己的手給腳部進行按摩，能加速腳部的血液循環，腳上還有多個穴位，常按還可維護健康狀態。睡前半小時泡腳還可有助於睡眠。

二、喝水

冬天運動得少，也很少出汗，所以按常理講，喝水也不用太多。但是我們大腦的運動和全身各器官都需要水分滋養，每天應至少補充2000毫升的水，才能有助於人體的正常活動。冬天喝杯開水能增加身體的代謝與飲食管理能力，對感冒咳嗽都有一定的預防效果。喝水不一定渴才喝，每天定時喝水上廁所是一種非常健康的生活習慣。

三、出汗

老年人冬天不願意出門運動可以選擇在室內運動，或是按摩穴位，生命在於運動，老人身體正是下滑時期，比其他人更該保養，平時可以適當做一些舒緩的運動，強身健體。

四、早睡

早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生最主要的就是要有助於充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬後的起居調養切記“養藏”。

老年人在冬天一定要注意自身的健康問題，千萬不要在早起鍛鍊身體了，可以選擇在下午吃飯之前的一段時間進行運動，如果你不知道這個冬天該如何健康度過，就趕緊看看冬季養生最重要的四件事是什麼吧。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。