第170章：老年人冬季保暖禦寒需注意三大技巧

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平時要穿暖但不要過於太捂;室內要開窗通風，室內溫度要恆定，最好不要早起鍛鍊，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖之時出來運動。

二、調理冬季飲食。

老年人的冬季飲食原則是：按時用膳，飲食適當，少鹹多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如：生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。以清淡且富於營養的食物為宜。

老年人要注意飲食適當，每日三餐吃八分飽即可。平時多注意補充營養，吃一些含優質蛋白食物，如：牛奶、雞蛋、魚蝦、豆製品等;限制脂肪，少食動物油，植物油也不宜過多;多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，如：白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等;多食含有各種微量元素的食物;此外，還要少食糖類，多喝水，最好堅持每天清晨飲一杯水，以預防疾病，對冬季保健也大有陴益。

三、重視冬令藥補。

冬季進補的方法有兩種：一為食補，二為藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行施補。

氣虛者即氣不足，經常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪等，有條件者，可將西洋參切成小片，放口中細嚼慢嚥，能起到補氣強壯的作用。

血虛者即營養不足，表現為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等症狀。可選用當歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子等，以達到補血的作用。

陰虛者即指人體的血、津囘液、陰囘精皆不足。表現為身體消瘦、咽乾舌紅、手腳心發熱、面部潮囘紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、乾渴、盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等，以達到滋陰生津的目的。

陽虛者即人體熱量不足，表現為身體怕冷，四肢不溫、腰痠腿軟、小囘便清長、陽囘痿早囘洩、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等以溫陽壯體，對老年體衰者尤為適用。

老年人冬季保暖的四種方法四季保健

冬季老年朋友一定要注意保暖，下面介紹了四種方法。

頭部保暖於冬季天冷且有寒風，如果只注意身上穿得暖和，而外出時不注意戴帽子，身體熱量會從頭部散發，加上室內外溫差大，人很容易受寒感冒。因此，冬季老年人外出時一定要戴好帽子。

背部保暖中醫認為背部為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。保持背部溫暖，不僅可以預防感冒、固腎強腰，還可以防舊病加重、復發。老年人冬季最好增添一件背心，以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能要好。夜間起床時也應披衣預防感冒。

腳部保暖醫學專家認為，腳距離心臟遠，血液供應少，腳背脂肪薄，保暖性差，受寒冷的刺激最為敏感。因此，冬季老年人應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎，有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，按腳心湧泉穴，以保持血液循環良好，有利於保健。對於有凍傷史者，用蔥段加花椒熬製的熱水洗燙腳，效果更佳。

室內保暖在冬季，大多數老年人活動減少，在室內的時間較長，當室內溫度降至16°C以下時，很容易誘發呼吸道感染、高血壓等病症。所以，冬季老年人在室內一定要注意保暖，室內以溫度18°C~24°C、溼度40%~50%為最適宜。

老年人冬季關於晨練的常識

習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。鍛鍊時間--冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛鍊的最佳時間是上午10點鐘左右。鍛鍊場所--不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

運動項目--根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。其他事項--老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛鍊時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；

鍛鍊的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。不要帶病鍛鍊--冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；

如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。老年人晨煉時不宜作的動作--不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反覆下蹲起立動作；

不宜快跑等。

老年人冬季養生保健四季保健

冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處於收藏狀態。祖國醫學經典著作<<黃帝內經>>提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。因此，老年人冬令時節應特別注意蓄養陰精。為此，要做好以下幾點：一、重視飲食調理。中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚乾燥，並可滋潤臟器，增進食慾，驅寒保暖。

二、講究心理衛生。冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。三、改善居室環境。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

四、進行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，儘量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。五、注意保暖。由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。

嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。