第157章：老年人養生須知的禁忌四季保健

四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

老年人養生飲食4個法則四季保健

正確的飲食對於養生來說十分重要。老人飲食多注重營養及養生保健,下面就告訴大家老人飲食養生的4個法則。

1、老年人在飲食上不挑食，什麼都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身。現代醫學證實，老年人適當吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年痴呆症的發生;適當吃些蘋果可治老人厭食症，因為厭食與缺鋅有關，如果飯後吃一個蘋果，可調節體內含鋅量，使食慾改善。

2、老人常喝茶也大有好處。有些地區對百歲老人進行的調查發現，他們都有一個共同的嗜好---每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。專家發現福建烏龍茶可癌症風險管理，其抑制癌症的效果高達79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

3、食粥非常適合於老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆漿和粳米燒成的粥，加點冰糖），能防治動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病、神經衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

4、有人認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來，國內外用蜂王漿輔助管理糖尿病的報告也很多，發現有理想的血糖管理的作用。

老年人養生飲食很重要 蓮子是首選四季保健

老年人養生保健很重要，要想做好養生保健工作，飲食是關鍵。老年人養生保健吃什麼好呢?老年人要想長壽應該吃什麼呢?這些都是老年人比較關心的問題。那麼，老年人養生飲食食物是什麼呢?

老人維護健康狀態蓮子是首選

民間相傳古時有一位夫人，因失眠日久而求治於一個道姑，道姑隨手一指水中荷花，稱那形如睡蓮，可治不眠之症。於是，失眠者在荷花中找到蓮蓬，剝出蓮子食之，終得安睡。《紅樓夢》五十二回中提到建蓮紅棗湯，便是指福建建寧縣出產的蓮子，在當時是貢品。

蓮子是食品也是藥品，產於溫暖地區的湖塘中，產於湖南稱湘蓮，產於江蘇稱湖蓮。蓮鬚為蓮花中的花蕊，可補腎清心、止血固精。荷葉為蓮的葉片，可清熱利溼、止血涼血，現代研究發現其對血脂管理、血壓管理有一定作用。蓮房是蓮子的花托，有消瘀止血作用。蓮子心是蓮子中的青嫩胚芽，性味苦寒，可清心退熱。

藕節是蓮的地下莖的節，有收斂止血功能，又兼能化瘀，是常用的輔助管理吐血、咯血的藥物。

蓮子是蓮的成熟種仁，歸脾、腎、心經，有養心安神、健脾止瀉、益腎固精的作用。如虛煩驚悸、失眠不寐、脾虛洩瀉、食慾不振、腎虛遺精等症，多吃蓮子是有益的。《本經》稱蓮子“主補中，養神，益氣力”。《本草拾遺》稱蓮子“令發（頭髮--編者）黑，不老”。《本草綱目》稱蓮子“固精氣，強筋骨，補虛損”。

現代研究證明，蓮子除含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉鹼、金絲草甙等物質，對輔助管理神經衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等病症有效。動物實驗發現，蓮子可使大鼠胸腺皮質T淋巴細胞活性增高，蓮子多糖可改善化療藥環磷酰胺對小鼠的免疫抑制作用，又可提高某些酶的活力，具有一定的抗衰老作用。

蓮子心味苦、性寒，清心祛熱作用較大，今人多用代茶飲，但應注意量不可過大，胃寒者勿用，空腹時不宜飲。蓮子澀腸止瀉，年老體虛者、大便燥結者勿用。蓮子是收澀傷陰之品，故因陰虛內熱、腸枯血燥引起的大便燥結也不宜使用。蓮子不宜與柿子、柿餅同食，以防加重便秘。

安神益智方用於失眠、健忘、心煩、焦躁。蓮子肉20克，益智仁10克，百合30克，慢火煮爛，加白糖少許，早晚飲用。

健脾止瀉方用於脾虛久瀉，或腫瘤病人放化療引起的食少納呆、噁心、便溏。蓮子20克，薏苡仁10克研粉，雞蛋2到3個兌入，酌加開水調勻，根據個人口味可加糖或鹽，調料自定，上籠蒸成蛋羹。

蓮子心味苦、性寒，清心祛熱作用較大，今人多用代茶飲，但應注意量不可過大，胃寒者勿用，空腹時不宜飲。蓮子澀腸止瀉，年老體虛者、大便燥結者勿用。蓮子是收澀傷陰之品，故因陰虛內熱、腸枯血燥引起的大便燥結也不宜使用。蓮子不宜與柿子、柿餅同食，以防加重便秘。

安神益智方用於失眠、健忘、心煩、焦躁。蓮子肉20克，益智仁10克，百合30克，慢火煮爛，加白糖少許，早晚飲用。

健脾止瀉方用於脾虛久瀉，或腫瘤病人放化療引起的食少納呆、噁心、便溏。蓮子20克，薏苡仁10克研粉，雞蛋2到3個兌入，酌加開水調勻，根據個人口味可加糖或鹽，調料自定，上籠蒸成蛋羹。

老年人養生保健要多吃一些蓮子，上述蓮子的安神益智作用及用法希望能夠幫助老年人有效的調理身體。

老年人養生：常生悶氣傷健康

我們想提醒老年人要注意，在生活中常常因為一些事情自己生悶氣會導致高血壓的發生。對於高血壓，如果我們在日常生活中能做好預防和保健工作，也是可以控制的，對於高血壓的日常護理，我們希望老年朋友們都能注意下面的幾件事情。

1.有些高血壓病人，幹時不堅持長期眼降壓藥，或不按時服降壓藥，每天僅服一次或兩次，這樣對輔助管理高血壓病不利。因為服用降壓藥時血壓很快下降，停藥時，血壓又突然上升，出現“反跳”現象，容易造成不良後果。

2.有的高血壓病人，只相信中藥輔助管理，而不注意西藥降壓的作用。從臨床上看，中藥對解除高血壓病人的頭痛、頭昏等症狀較好，但降壓的效果並不理想;西藥降壓效果好，而改善病人症狀差。因此，在用中藥降壓的同時，還要服用西藥降壓藥，可以取得較好的輔助管理效果。

3.要選擇對自己效果較好的降壓藥，而相關效果較好的藥，不一定是花錢多的。輔助管理高血壓病的藥品種類很多，在輔助管理高血壓時，患者要很好地觀察一下哪種降壓藥對自己效果好，關鍵在於“對症”。

4.要經常測血壓。因為有的高血壓病人，對高血壓已經適應了，血壓很高也沒有症狀，到有症狀時再測血壓，血壓已特別高而面臨危險了。

5.原有心腦血管病的患者，血壓不能降得過低、過快，也不要用強烈的降壓藥，否則會引起心腦供血不足，甚至造成心肌梗塞。

老年人理想的血壓如何呢?對於75歲以上的老人降至多少才安全?高齡者的舒張壓（低壓）如果降至60以下，那麼他們的心絞痛、心肌梗塞的幾率將增加4倍。

當血壓，尤其是舒張壓降得過低時，易致心肌缺血，部分動脈硬化患者還會發生腦缺血和體位性低血壓。高齡老人的舒張壓降至多少最理想呢?最新的觀念不能低於80-90。

對於任何疾病，我們都應該用科學的態度和正確的方法來應對，這需要老年人根據自己的身體和生活狀況來選擇，對於上面的內容，我們希望能引起大家的重視。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。