第155章：老年人養生要注意“慢”四季保健

排便要慢

老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

老年人養生要注意平衡 心理膳食都要做到平衡

大自然的魅力就在於他可以自我的保持平衡，對於老年人養生來說，平衡更加重要，但是養生不僅僅是飲食和鍛鍊上面的養生，還要注意是心理平衡，膳食平衡，動靜平衡，只有這樣，才能讓老年人的身體更加的健康。

心理平衡

在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定。

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）並與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、麵包等易於消化的食品，這樣既可補充營養又可防夜間出現飢餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什麼樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

老年人養生要注重保養你的脊柱四季保健

脊柱就是人的脊樑骨，也被稱為“龍骨”，它的作用是很大的，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。老年人如果不注意保護好脊椎的話就會發生很多的身體彎曲及疼痛情況。

老年人如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

俯臥放鬆功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。

然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。

老年人養生要重“四梢”養性

人體的“四梢”，即筋之梢為手腳指甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭髮，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”定是筋肉萎縮、骨骼松馳、頭髮花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅持合理鍛鍊，再適當加強營養，方能推遲衰老，維護健康狀態。

老年人散步時，儘量穿平底鞋，兩腳行走以趾抓地，這樣則能起到舒筋活血作用。

人到老年，舌頭自然發硬，說話不靈活，此係肌肉萎縮之緣故。為此，老年人舌頭要經常做吞吐鍛鍊，長期堅持，談吐也就靈活自如了。

人到老年，牙齒多數損壞不正。因此，在鍛鍊時，應做少剛、多柔之運動，適當補鈣，如魚類、蝦皮或瘦肉、骨頭湯等。

發即血之末梢，人老發白，多是血之黏度過高，流速較慢，血液難以充足末梢。老年人為使血液新鮮，須鍛鍊身心，引氣催血。

老年人養生謹防“五勞所傷”

隨著時間一天天的流逝，所有人都會面對一個事實，那就是衰老，但是每個人的衰老程度都是不同的，而且身體的不同部位衰老進程也有快慢之分，所以，老人養生有很多都是要注意的，我們日常生活中有很多的不良習慣都可能對我們帶來一定的傷害，以下將談談由於老年人由於各種原因導致的傷害，希望各位老年人能夠擁有良好的生活習慣。

“五勞所傷”是中醫學的一個病因名詞，卻“久視傷血、久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。這段話的意思告訴我們，視，臥坐，行，立是人體所具備的五種體態和功能活動，這五種體態功能，既不能長時間的不活動，又不能活動過度，反之就會影響人體健康。

一忌久視

在日常的生活中，人們適當地看些有益的書，報，電視以及觀光景物等，可使精神愉快，心情舒暢，脾胃健運。如果人到老年，長時間的閱讀，寫字，看電視，會導致視力疲勞，更重要的是一學會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報，看電視不宜過久一般一小時左右，就應休息片刻，或走動或眺望遠方，以減少眼睛的疲勞損傷。

二忌久立

適當的站立姿式能使肌肉產生縮張運動，可以增強吸收功能，促進軀體內的新陳代謝，相應地疏通經絡，調劑平衡，使各骨骼關節有客觀存在力適宜，對人體骨骼關節的生長發育有益，還可以可以使氣血下行，降低血壓。但據有關資料表明，70-80歲的老人，幾乎都患有老年性骨質疏鬆，如果長時間站著不動，骨骼的彈性與韌性就會減弱，脆性變大，一旦受到外力的衝擊就使部分組織和細胞的營養失調，出現氣滯血凝，導致某些骨骼關節發育畸形或活動障礙，因此適當站立，可使人老當益壯。

三忌久坐

人的形體過胖或過瘦都不利於健康，適當地靜坐休息能改善這種狀況，可使心境平和，減少思慮，調節神經功能，疏通經絡，潤澤肌膚，增進健康。但是，人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐，坐雖然是緩解疲勞的一種方法，但久坐容易使肌肉萎縮，因此，老年人應適當多走路，勤活動，安步當車，這樣才能改善血液循環，加強肌肉鍛鍊，使自己胖瘦適宜，達到自我防病，保健及延年的目的。

四忌久臥

傳統醫學注重人體的“精、氣、神”。“氣”是維持生命延續的能源。因此，養氣將有助於延壽，提高生命的質量，適當地躺臥休息或睡眠，可使肢體筋骨官司竅之氣以及內在臟腑之氣充盈。但是，人們經常躺著休息或睡眠，不進行肢體活動鍛鍊，不僅肢體筋骨官司竅之氣會漸趨衰弱，而且還可以累及內在各臟腑之氣，出現身體懶散，萎磨不振，日久健康狀況就會發生很大變化，當然，老年人精力不濟，適當增加休息時間和次數是應該的，適可而止的睡眠對老人頗有益處，然而一味多睡或臥床不起，則會導致身體軟弱，因此，要順應“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，這樣才能使頭腦官司竅之氣和肢體筋骨這氣恢復充盈，這對防病保健是很重要的。

五忌久行

適當的走動或散步，可以使全身關節筋骨得到適度的運動，經常散步，對身體的各個系統及新陳代謝，都有良好的促進作用，提高機能的抗病能力，散步時血液循環加快，大腦供血量增加，思維的效果也較好，但是，人到老年，長時間遠距離的奔走或跑步，就容易使肢體，特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞損，而招致疾病。

因此，行走散步時要適度，注意使全身放鬆，調勻呼吸，腳步均勻，“行不宜急”方能“氣血暢通，百脈流通，內外協調”健康持久。

總之，這就是專家為我們所總結的五個禁忌，這五種體態不可以過多的活動，又不可以少活動，即是需要大家合理的有規律的鍛鍊，我們必須坦誠面對衰老，因為衰老並不可怕，以科學的方法搭配合理運動飲食，可以大大降低衰老的步伐。只要注意上面的禁忌，其實老年人想要維護健康狀態，也是十分簡單的。

老年人養生運動5個方面要警惕養性

日常生活當中老年人應該注意加強身體鍛鍊，全面的進行自我保健，並且在日常生活當中，一旦出現了不良的情況，要全面的進行護理，而且要注意自我診斷，有效地進行練習，全面的進行鍛鍊身體，合理地進行運動，老年人養生運動5個方面要警惕。

老年人運動養生五個方面要警惕

戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由於老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

平時大家需要注意老年人的身體變化，有效的進行鍛鍊身體，並且在日常生活當中，也要注意自己的調理方式，平時需要注意護理事項，一定要堅持進行鍛鍊身體，避免造成身體受到影響，同時也要注意自我護理方法，合理的進行飲食，讓自己擁有健康的生活。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。