第 154 章
第154章：老年人養生要努力做到順其自然養性
老年人養生要努力做到順其自然養性
我國的養生文化源遠流長，自古以來就有許多講究保健養生的文人墨客。老子強調，人法地，地法天，天法道，道法自然。道也就是規律。一定時空下的規律不是永恆不變的。養生能懂得順其自然，才真正開始接近天地。離天地越近，越能獲得天地的滋養。人生於天地之間，順則生，逆則亡。
養生順其自然見於生活中的方方面面。戰國時期，有位年輕人，自認為射箭是天下無雙，而師爺甘蠅淡笑說：“真正的射手不用弓箭。”接著做了個射箭動作，小鳥應聲墜下，拿起鳥，吹了口氣，小鳥又飛向空中。年輕人跟著師爺學箭10年，變得平和恬靜，穩重淡泊。之後，再沒有人見他射過箭，但他住的房子卻箭氣沖天，連兇猛的鷹也休想從房上飛過。
這個故事告訴我們，當你真正成為自然的組成部分時，自然的力量才真正屬於你，正如真正的拳師是在用心打拳，真正的書法家是用心在寫字。養生也是如此，當悟出天地大道理時，才能在天地間長存。天下事物沒有一定之規，對待他人養生的經驗應悟其妙處，而非簡單模仿，對一個人有用的東西，未必適合於所有人。
養生學家認為，人要去掉主觀幹擾，尊重客觀資訊，如特別想睡覺，往往是身體過於疲勞;如體內缺水，客觀信號是口渴。
老年人閒來無事可以多培養一下自己的愛好，觀察天地、山水、雷電風雨、冰霜雹霧等自然界的變化，瞭解自然的玄機，只要用心，就能悟出養生的真諦，做到心態平和，順其自然，那麼自然也就能健康長壽了。
老年人養生要勤動腿養性
由於年老體衰，生理功能減退，許多老年人往往靜多而動少。在家常常久坐、久臥；出門有車坐，看到凳子又想坐，動與靜嚴重失衡。其實老年養生，貴在動靜結合。俗話說，人老腿先老。老年人由於血管硬化，肢體末梢血液循環不良，雙腿的功能也隨之減退；老年人骨質疏鬆，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢；
老年人平衡機能減退，雙腿行走也遠不如年輕人穩健。要改善這些不良狀態，加強腿部的鍛鍊是必不可少的。
老人勤於動腿，無論是養生，還是防病都是非常好的。下面就介紹三種既方便又簡單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。
散步散步，關鍵就在這個“散”字：聽任雙腳散慢地向前漫步，從容不迫，緩慢前行，無拘無束，自由自在，就像藍天上輕輕飄動的白雲，就像山野間緩緩流動的溪水，形體是這樣放鬆自然，精神是如此恬靜怡然，所以稱之為“逍遙散步”。
有人主張散步必須保持一定的速度和一定的時間，認為只有這樣，才能達到運動鍛鍊的效果。這實在是一種誤解，把散步和快走混為一談了。散步又散心，既能養身，又能養心。如果把緩緩悠悠的散步當成有速度要求的快走，這就難以逍遙自在了。散步時間的長短，也不必強求，還是自便為好。唐代百歲名醫孫思邈素喜散步，短則二三百步，長則二三里路，貴在長期堅持；
他還特別注重散步的情趣，每當親朋鄰裡前來探訪，他們常常攜手出遊散步，“談笑簡約其趣，才得歡適。”何等逍遙，妙不可言！
老年人養生要多吃點“熱水果”養性
一般來說，老人多體質寒涼，可以選擇生吃一些溫熱性水果，如荔枝、桂圓、石榴、金橘、紅棗等，而梨、柚子、香蕉等涼性水果，以及蘋果、葡萄、甘蔗、木瓜等中性水果，則最好加熱再吃。
煮湯水：梨、蘋果、山楂，都可以與冰糖一起煮湯喝，但由於山楂較酸，胃酸偏多的老人要少吃或慎吃。
熬粥：可以與粥同煮的水果一般有桂圓、乾紅棗、葡萄乾等。
燉肉：荸薺、桂圓等可以加入肉湯中同燉，還能增加肉的美味程度。
上鍋蒸：山楂、紅棗、蘋果具有很好的補中益氣、養血安神作用。特別是蒸熟的棗，相對於生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以適量多吃。
微波爐加熱：橙子、梨、蘋果等都可以切成小塊，用微波爐加熱後食用，也可將其榨成果汁，然後微波加熱飲用。
做菜：水果做菜最常見的是拔絲。水果切塊，用白糖熬成糖漿後，將水果裹上糖漿，拔成絲。如拔絲橘子、拔絲香蕉，拔絲蘋果、拔絲梨等。
但專家提醒，天涼時，老人還是不宜多吃水果，一般一天一份，大小約為一箇中型水果（如橙子、蘋果），否則會傷脾胃，且最好在中午食用。
老年人養生要學會三個“忘記”養性
人的身體就跟精密的機器一樣，一旦出現老化現象，就需要維修。同理，人體老化也出毛病。要想延長使用壽命，必須經常性進行良好的保養。所以，作為老年人，尤其要特別注意保健，總結來說，要特別注意“三個忘記”。
“三個忘記”----忘老
老人應該忘卻由於生理年齡和體力減退所帶來的心理障礙和意志消沉，而應繼續保持進取精神和青春活力，要有意識的參與一些年輕人的活動，甚至多與孩子交流。這就是傳統養生法中強調的“意念青春”的精髓所在。
“三個忘記”----忘病
就是不要總惦記著自己身體的病症，疑神疑鬼，生怕出現意外或者擔心病情加重，甚至懷疑自己的病是不是像醫生和家人說的那樣，沒什麼大問題，這樣就先把自己給嚇倒了。忘病不等於不要積極去診病、治病，而是不要被疾病所嚇倒，更不能喪失戰勝疾病的意志和決心。奇蹟只可能發生在那些精神上沒有被疾病壓垮的老人身上。
“三個忘記”----忘優
人在生活、工作、家庭的各種活動和所處關係中，難免會出現各種矛盾，遇到各種困難或挫折。如果不善於忘憂，每日生活在憂慮之中，沒有病也會弄出病來的。只要老人在精神上成熟，就會超脫這些傷害，要善於從任何的“傷害”中解脫、淡化，保持樂觀，這樣就會有積極的效果。
老年人養生要忘記些什麼？養性
忘齡：人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有的人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。“人不思老，老將不至”是有道理的。
忘仇：忘掉怨恨就可以心平氣和，對長壽大有裨益。若千方百計琢磨報復的方法、時機，會使自己一生不得安寧。
忘悲：如親人遇到天災人禍或死亡，應想開一些，儘快從中解脫出來。
忘怒：憤怒可使血壓升高、心跳加快，若失控甚至會導致突發腦血管破裂而死亡。
忘憂：忘記憂愁，可減少病痛纏身，多愁善感難免使疾病抬頭。現代醫學認為，憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。
忘悔：總去想追悔莫及的事情，時間一長，只能傷心傷神，不利於健康長壽。
忘病：忘掉疾病，減輕精神壓力。人總想著身上的病，對疾病毫無益處。因為精神專注於病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。忘病不是要忽視疾病、放棄輔助管理，而是應從容應對應泰然處之。
忘利：忘掉名利，活得更加瀟灑。老年人只有淡泊名利，知足常樂，做個樂天派，才能健康長壽。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。