第152章：老年人養生的禁忌老人如何運動養生

適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌矇頭睡覺

這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好，夢醒後記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。

7、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時輔助管理，以防患於未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節，往往大病因小病而引起的。

8、忌嗜煙好酒

冬季，老年人喜歡邊吸菸、邊聊天、邊看電視，由於關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘機入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

二、老年人如何注意日常保健養生

老年人我們按照世界衛生組織都認為是65歲以上才是老年人，老年人一說到這三個字，肯定是老的年齡的人。他的各種機能和器官肯定都是已經褪廢了，漸漸地已經退行性改變了，就算他的身體還算比較好的，他的骨骼肌肉器官都開始衰退了，因此他的日常保健就顯得格外重要。要不然就會生病是吧，日常保健首先我在這講的，我們談一個天人相應的中醫藥學概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。

所謂我們首先就要想到有四季五季，養生的這樣的理論。四季就是一年的春夏秋冬，這個是公元，也是世界各地都說一年分四季。我們中醫有個五行學說，將一年分為五季，有春夏秋冬長夏這樣五個季節。

根據這個季節養生，可能對於我們日常保健就特別好，比如說春天你應該就養肝，夏天養心，長夏健脾，秋天養肺潤肺，冬天養腎強腎，這樣的話你的身體就相對來說衰老的慢，您的健康水平就比較的好，老年人根據他生理功能褪廢的特點，首先它就表現在食慾和消化功能上相對減退，並不是說通常的那麼他的食量就會變少一些。

這是跟自己比年輕的時候，比自己年輕的時候會吃的少一些。

另外多吃了油膩可能就不容易消化，所以首先在飲和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油膩大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚飯不要吃得太飽，有六分飽就足夠了。如果有一些血管病變的老年人，比如說高血壓動脈硬化，那你儘量晚上不要吃鹽，少油少鹽，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少鹽不放糖也是老年人飲食營養保健的一個原則。

當然我現在說的主要是注意什麼，並沒有限制大家說吃什麼不吃什麼，那麼大家就要注意一到老年它有一個共性，我們在這講的是一個共性。

第一我們就要注意飲食我已經說了，可以根據一年四季，中醫認為一年五季你來調整你的飲食，有個大的原則，春天多吃一些剛剛長出來的，發芽的發青的這樣一些新鮮的食物，和各種各樣的蔬菜水果，夏天多吃一些果類，秋天多吃一些堅果乾果和水果，冬天多燉一些粥煲之類的，可以養生根據這個原則，可以調整你身體的內在變化的水平，達到健康和延年的目的，這是飲食。

第二就是情緒，老年人如果是65週歲以上，肯定是很多人早就退休了，那麼他可能在家裡面有的時候會煩惱，那麼就要調整情緒根據季節的變化來改善自己的心情，儘量達到平穩少發脾氣，不要有抑鬱悲哀這些情緒，那麼對你的身體也是很好的。

第三就是適當的運動，老年人不能做劇烈的運動，不要去打比賽，當然年輕的時候是運動員的除外，儘量少做競技運動，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球類的，打一打或者是小劑量的游泳。時間短一點都可以做一些適當的運動。

這第三，飲食情緒運動，還可以做一些經絡的梳理，老年人更重要的可能是最後一點，要養成好的起居和生活習慣，不要認為自己在家了，沒有什麼事了，所以想睡就睡想吃就吃，這是通常錯誤的，一定要養成好的生活習慣和起居習慣，一定要根據天人相應的原理。

一天當中的日出日落來起居來飲食來排便。排便一般在早上的五點到七點，那個時候是大腸經當令，您一定要去排便，這樣可以使你的身體得到一個疏通，同時胃腸減輕負擔，可以使你的飲食便於消化，同時像一些三高血管緊張。還有排尿排便的緊張都得到緩解，您的身體就會變得健康而輕鬆。

三、老人做什麼運動養生

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

6、放鬆整理

雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

四、老人運動養生注意事項

對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。

體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。

進行有一定運動強度、運動量及持續時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

老年人養生禁忌有哪些四季保健

老人養生不但可以長壽，也能保持身體健康，那老人養生有哪些禁忌呢?下面就一起來瞭解一下吧!

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

老年人養生秘笈 先養好心四季保健

有一位養生大師說過養生秘笈就是兩個字，養心。鄧老說，養生最重要的是養心，養心最重要的是養德，七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，不會使人發病。但是情志過度，超過了正常的生理活動範圍，而又不能適應時，人體臟腑氣血功能就會紊亂，此時就會導致疾病的發生。

作為國醫大師，鄧老自有自己的一套飲食養生秘訣！鄧老的飲食養生秘訣只有兩個字：雜食。雜食，顧名思義，就是不忌口，不養成飲食依賴，什麼東西都吃。不忌口的同時也要注意不偏食，偏食會導致多種微量元素的缺乏，造成營養不良。雜食養生，也要注意，要配合適量的運動，要讓所有吸收的東西都消耗掉，營養充分吸收，不能只吸收不運動，這樣就與雜食養生相背離。

中醫有“精氣學說”，精氣乃氣中之精粹，是生命產生的本源。鄧老說，精是一種有形之物，在房事中，就是指男子排放的物質，精液的成分一部分是精子，絕大部分是前列腺液。中醫有“精滿自縊”之說，這屬於正常的生理表現，對身體健康無影響，但是過度的耗損，手淫，性生活無度，造成“精”的過分消耗，傷精耗氣，是不利於健康和養生的。

中醫所說的“內傷七情”或者“七情內傷”。鄧老提醒廣大男性朋友，性生活要有節制，不要偷情搞豔遇，維護好已有的夫妻感情和生活。

老年人養生秘訣從頭部做起四季保健

人步入老年，身體各個機能都會隨著年齡越來越大而越來越弱。尤其是頭部，由於和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”而生的。所以老年人應該特別注意維護頭部的健康和衛生。

頭髮

“發，血之梢也”，經常梳頭有益於促進頭部血液循環，增加頭髮的營養，平時應多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，平時一星期洗一次頭就可以了，且不宜使用鹼性過多的肥皂。

面部

經常用雙手按摩面部，可促進血液循環，增加肌體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手按摩面部一次，這樣持之以恆，可以減少面部皺紋的產生。

口腔

老年人應每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齒15次左右。

鼻部

每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒或減輕感冒症狀。

眼部

經常將眼球向左右上下轉動，堅持眨眼，可使視力衰退延緩。在室外可以凝視遠處，有目的地觀察某一景物。

耳部

內、外層，輕輕揉捏，久而久之，可保持聽力，並增加防凍能力。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。