第151章：老年人養生的關鍵在於如何養腦四季保健

另外，腦的大敵是菸酒，因為菸酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除菸酒!

二、節慾健腦法

傳統養生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性慾，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現出“能量不足”，所以應當停止性生活。

三、睡眠健腦法

在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，有助於每天有7～8小時的睡眠時間。

四、科學用腦

根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦（學習或思考）一小時後，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕鬆的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

五、環境護腦法

工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環境中（溫度超過34℃），不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

六、良好坐姿健腦法

科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

七、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利於護腦、健腦。

老年人養生的原則都有哪些養性

老年人在日常生活當中，要全面的進行調理身體，而且要注意自己的飲食方式，多吃一些容易消化的食物，平時需要注意自己的飲食養生，有效的進行護理身體，為了避免造成更多危害，大家需要注意合理的進行保健，選擇專業輔助管理，那麼，老年人養生的原則都有哪些？

老年人的食養原則

（一）伙食有節，忌暴飲暴食

老年人因消化能力減退，胃腸適應能力較差，暴飲暴食，不但會造成消化不良，而且還是誘發心肌梗塞的主要原因之一。因此，老年人飲食要有規律，儘可能少食多餐，不飢餓，不過飽，要定時定量。正如《養生避忌》中說："故善養生者，先飢而食，食無令飽；先渴而飲，飲勿過冷。食慾少而數，不欲頓而多"。《備急千金方》指出："飲食以時，飢餓適中"。

《壽世保元》也指出："大渴不大喝，大飢不大食"。以上都是告誡人們應飲食有節，不暴飲暴食。此外，老年人還應養成細嚼慢嚥的習慣。《養病庸言》中說："無論粥飯點心，皆宜嚼得極細嚥下"。《醫說》中雲："食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細"。

（二）忌肥甘厚味

所謂肥甘厚味，就是中醫所說的膏粱厚味，一般是指非常油膩、甜膩的精細食物。這類食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成老年肥胖。再者，過食油膩食物，對消化功能減弱的老年人來說，還可造成消化不良及胃腸功能紊亂，從而影響老人對營養的正常吸收。因此，古人對此早有論述，如《韓非子》中說："香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形"。

明代養生專書《壽世保元》中也說："善養生者養內，不善養生者養外，養內者以活臟腑，調順血脈，使一身流行沖和，百病不作。養外者諮口腹之慾，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣，內濁臟腑，精神虛矣，安能保全太和"。所以，老年人應多吃蔬菜水果，少吃膏粱厚味，以使神清體健，而達到益壽延年的目的。

（三）不可偏嗜

老年人飲食宜保持多樣化，不要偏食，偏嗜。因為各種食物都有它固有的營養素，飲食多樣化，才能有助於營養平衡；如偏食，偏嗜，就會造成某種營養缺乏而導致疾病。《保生要錄》中說："凡所好之物，不可偏耽，耽則傷而生痰；所惡之物，不可全棄，棄則髒氣不均"。《黃帝內經》中也說："五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣"。

均說明必須合理飲食，不可偏嗜。

（四）不勉強進食

老年人的厭食，一般有生理性厭食、心理性厭食和病理性厭食等幾種，無論出現哪一種厭食，只要沒有食慾，就不要勉強進餐。積極的辦法是調整飲食，加強體力活動，保持愉快的心境，創造輕鬆的進餐環境，烹調出色、香、味、形俱全的、能誘人食慾的飯菜。因為勉強進食，可傷人脾胃。梁代陶弘景的《養生延命錄》曾指出："不渴強飲則胃脹"，"不飢強食則脾勞"。

中醫認為，脾胃是人體健康長壽的"後天之本"。所以，注意節食，保護脾胃，實是有助於健康長壽的重要環節。

（五）忌怒後進食

孫思邈說："人之當食，須去煩惱"。古人還有"食後不可便怒，怒後不可便食"之說。是說進食應保持心平氣和，專心致志，才能有利於脾胃的消化吸收。

（六）忌過冷過熱飲食

老年人宜適溫而食。過冷過熱飲食會損傷消化道粘膜，特別是食道粘膜，久之可引起食道癌。過食生冷還會損傷脾胃。

老年人還應多吃易於消化的食物，食物應切細煮軟，應多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。（七）忌過鹹，宜清淡

平時大家需要注意身體的調理方式，並且要注意合理的進行護理身體，以免造成消化不良，平時少吃一些油膩食物，不要吃生冷的東西，而且不要勉強進食，同時要注意老年人的生活變化，全面的進行調理身體，以免造成更多困擾，並且在日常生活當中，要注意避免偏食。

老年人養生的效果 老年人應該如何進行閉目養生

老年人到了這個年齡以後身體各種機能都開始下降，所以他們就是想要進行相應的養生工作來加強身體健康的。而很多老年人都是喜歡閉目養生的，但是卻不知道具體的方法有哪些所以不敢輕易進行，那麼老年人到底應該如何進行閉目養生?

老年人應該如何進行閉目養生?

其實人們想要進行閉目養生就是因為它的優點多，因為它可以讓人們得到更好的調養精神。而具體的閉目養生方法是有很多的，老年人只有正確的瞭解才能夠幫助到自己的。其實就是老年人在坐著的時候同時閉上自己的雙眼，然後慢慢讓自己放鬆，幻想著自己處於一個世外桃源裡。這樣是會讓老年人感覺到自己身體和精神都放鬆的。

其實老年人也是可以選擇閉目動形法的，其實就是讓老年人找到一個乾淨且空氣好的場合。站立以後讓自己的雙眼慢慢的閉上同時身體開始放鬆，之後是可以選擇慢動作的打出一套太極拳的，這樣的目的是可以讓老年人開始身體變得更加放鬆和輕緩的。如果說老年人發現自己遇到生氣或者是遇到屈辱的時候，應該理智的離開這個地方。

然後老年人可以閉上自己的雙眼然後用自己的雙手食指端慢慢的放在自己的眼瞼上，開始進行按摩直到感覺到眼珠發熱以後就可以停止了!

老年人也是可以選擇比這眼睛坐著，之後將他們的眼珠向上的。等到他們感覺到自己所有目光在頭頂處，慢慢的將自己的臉開始向上昂首。這個時候老年人就需要放鬆自己的思想，開始回憶能夠讓自己開心和幸福的往事，就可以讓自己變得心神平衡。

溫馨提示：其實對於老年人來說進行閉目養生是可以讓他們得到一定的休息，幫助身體健康得到恢復的。所以說老年人是可以多多瞭解具體閉目養生的方法到底有哪些的，這樣才能夠在當他們感覺到自己身體出現疲勞的時候通過這個方式來緩解!

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。