第147章：老年人養生應多吃腰果四季保健

早起一杯涼開水清胃代謝與飲食管理、益壽延年。因而每天早晨醒來，喝杯涼開水對身體健康有很大的好處。老年人為了讓自己保持長期健康可以學習一下這個簡單的養生方法！

涼開水可以作為強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮劑和新陳代謝促進劑，對人體健康非常有益。每天清晨飲用一杯涼開水，不僅具有潤喉、醒腦、防治口臭和便秘的作用，還對咽炎及某些皮膚病有一定相關效果，對身體健康大有裨益。如若能逐漸增加飲用杯數，經過幾年以後，便會發生常見的益壽效果。

老年人養生應多喝涼開水，特別是在早上起床的時候，喝一杯涼開水，有助於一天營養的消化和吸收。早起喝涼開水，延年又益壽。

開水

所謂涼開水，就是將燒開的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開水。經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4-5倍，與生物活細胞裡的水十分相似，於是具有了很大的“親和性”，因而易於滲透細胞膜而被人體吸收，促進人體新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，從而有利於改善人體的免疫功能，以致起到保健的作用。

每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排洩能力;另外，習慣喝涼開水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。以上這些都是許多高級飲料所無法比擬的。

但是開水的冷卻時間不宜過長，否則空氣中的氣體再度溶入水中，涼開水會失去“生物活性”的性質。一般說來，晚上臨睡前倒一杯開水加蓋，第二天早晨飲用較好。：“涼開水可以作為強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮劑和新陳代謝促進劑，對人體健康非常有益”。每天清晨飲用一杯涼開水，不僅具有潤喉、醒腦、防治口臭和便秘的作用，還對咽炎及某些皮膚病有一定相關效果，對身體健康大有裨益。

如若能逐漸增加飲用杯數，經過幾年以後，便會發生常見的益壽效果。

研究發現，早起一杯涼開水清胃代謝與飲食管理、益壽延年。因而每天早晨醒來，喝杯涼開水對身體健康有很大的好處。

老年人養生應多喝涼開水，特別是在早上起床的時候，喝一杯涼開水，有助於一天營養的消化和吸收。早起喝涼開水，延年又益壽。

老年人養生應講究的是“慢”四季保健

老年人隨著年齡的增長，身體健康程度呈現下降的趨勢，而衰老是不可避免的，但是衰老的速度我們可以認為的控制，或者說通過我們科學的保健養生我們可以減慢衰老的步伐，那麼老年人養生保健在日常生活中，到底有哪些需要注意的呢，今天就請專家來詳細的解釋，需要堅持以下四“慢”。

走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

排便要慢

老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

上面的四“慢”，各位老年朋友清楚了麼，通過我們科學的保健養生我們可以減慢衰老的步伐，平時老人走路宜慢不宜快，可以小步伐的慢慢走，而且老年人要特別注意自身的飲食安全，多吃顏色豐富的水果蔬菜，還有進餐時要細嚼慢嚥，這些其實都是十分基本的保健常識，專家呼籲大家只要持之以恆，便可以獲得健康的體魄。

老年人養生應該做好哪幾件事情

老年人在日常生活當中要想健康長壽，就應該注意自己的生活事項，要全面的進行調理身體，而且要注意保健，有效進行按摩，這樣才能避免造成更多的影響，平時要注意合理的進行護理身體，老年人養生應該做好哪幾件事情？

老人養生做好5件事

1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有湧泉穴，每天堅持搓，可以使人精力旺盛，增強體質，還能促進血液循環，使足部保持溫暖。

2、開窗提高免疫力

空氣汙染越來越嚴重，睡覺的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內空氣流通，也能降低室內的室度，能有效促進睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助於提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來梳頭髮，其實晚上梳頭髮也是可以起到養生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經絡、改善血液循環，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養成睡前刷牙的習慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會滋生細菌，導致牙周病。刷牙後還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。

5、散步強身助眠

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放鬆，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒。

平時大家需要注意合理的進行調理，而且要注意增強免疫能力的方法，要注意進行散步，有效地進行梳頭，促進血液循環，平時也要注意合理的進行調養，讓老年人的生活更加有趣，平時要注意一些強身健體的方法，希望老年人可以按照上述的事情去做。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。