第148章：老年人養生應該營養均衡 不能只喝白粥四季保健

但要注意的是，為降低營養的流失，應儘量減少綠葉菜的熬煮時間。

老年人養生必備的四大條件四季保健

能夠真正獲得健康始終是每個人最由衷的願望。據資料顯示，大凡長壽者，其90%左右的老人都德高望重。

中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件

中醫養生歷來重視精神衛生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言"恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"，就明確提出養生應注重精神方面的保養。道家也強調人應該善良，忠誠、富於愛心、友好、仁慈、同情心以及願意幫助他人的美德。這些美德不但有益於自身更有益於社會。而那些可以擁有這些美德的人則會更能體會到生活中的愉快，享有健康的身心。

養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動

生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。

第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。

養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。

健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。

除此之外，平衡膳食、通過有規律的鍛鍊提高身體抵抗力，正確使用藥物，適當的進行食補，以及進行其他的有益於身體健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

老年人養生必讀養性

它告訴人們，如果想要保養元氣，最好的辦法莫過於“常默”，因為古人有“多言傷氣”的告誡。如要保持聰慧，“少思”的辦法也有它一定的道理，否則思慮過度，反而使人昏昏。如果百神和暢，不怒是最重要的，因為怒則血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機制。如果心地清涼，就得徹底斷絕煩惱。

後四句的見解也非常精闢深刻，催人醒悟。“求”是人在慾望驅使下想達到某種目的的行為。有所求就難免出現低三下四的媚相，求財的隊伍中很少精誠坦蕩、為社會和他人謀利益者；而權欲過盛的求官者，必然變尊重領導為討好上司，靠跑和送求得升遷，甚至會做出媚上欺下、弄虛作假等喪失人格的事來。這樣的心理怎麼能夠身體健康？

“執”是固執，執迷不悟之意。聽不得他人的意見，自然是影響健康的。“貪”是求的發展結果，求的慾望太強了必然要貪。不貪才能對個人的生活環境與條件感到滿足，心情愉悅利於健康長壽。不貪才能不亂“伸手”，免去了“被捉”的憂慮。“苟”指見不得人的事，愧對良心的事。“不苟”才無愧於心，才不會受到良心的譴責。

一篇《坐忘銘》，既對心靈健康有利，也是身體健康的法寶。

老年人養生必須重視的身體五信號

我們的身體就像一臺智慧的精密儀器，不管身體哪裡出了問題，都會用我們可見、可感知的方法告訴我們，只是在生活中，不少身體的小變化並不能引起我們的注意，因此，往往等疾病的特徵明顯了，我們才會著手去輔助管理。我們希望老年人對下面的身體五信號一定要重視，因為在這些信號後面往往隱藏著重大的疾病。

頭痛欲裂，警惕腦出血

偶爾的頭疼腦熱很常見，每個人都或多或少經歷過，但有幾種類型的頭疼卻不那麼稀鬆平常，若沒能及時救治，甚至會危及生命。專家說，如果頭痛十分劇烈，並伴有偏癱或意識障礙，則可能是高血壓腦出血的典型信號，有高血壓病史的患者，應提高警惕。如果頭痛來得急，在數秒或數分鐘內發生，並且是極其劇烈的脹痛或類似爆裂樣的疼痛，伴有嘔吐及頸項強直（頸部肌肉發生痙攣性收縮和疼痛，頸部僵直，活動受限），則應馬上意識到可能是蛛網膜下腔出血，要立即撥打120急救。

出現意識障礙的患者應平臥，頭轉向一側，以避免嘔吐物引起窒息，等待救護車到來。如果出現呼吸、心跳驟停，可通過人工呼吸和胸外按壓給予簡單急救。

巨石壓胸或是心梗

“當胸部出現劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛，且感到透不過氣，不排除以下三種情況：一是急性心肌梗死，二是主動脈夾層，三是肺動脈栓塞。”專家說。心腦血管疾病、高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等患者，如出現上述疼痛，更應高度警惕。

美國人常說：“有胸痛，撥911（美國急救電話）”，可見胸痛來勢之兇。有相關病史的患者，如心血管病患者，在服用一片硝酸甘油或救心丹20分鐘後，如果症狀仍未緩解，則應考慮可能是急性心梗，要立即撥打120急救電話。若能在60分鐘內開通血管，就抓住了心梗的黃金搶救期。如果不瞭解自己的病情，就不要亂吃藥，以免誤服，加重病情。

許頂立提醒，家屬一定要撥打120，不要自己開車送患者就醫，在等待救護車期間，病人要儘量平躺。有些心梗患者是躺不下來的（平臥會出現氣促現象），可採取半坐位，靠在床上。

腹痛如刀割，小心胰腺炎

專家指出，危及生命的腹痛分為兩類。第一類是外傷引起的腹腔內臟破裂，伴隨有內臟大出血，病人易陷入休克。我們一般通過腹痛的範圍來判斷患者的受傷程度。如果腹痛範圍只是在局部，那麼臟器可能沒有完全破裂，只是被膜下出現了血腫，短期內對生命沒有危害。若是腹痛範圍很廣，波及全腹，則判斷臟器可能破裂，血液已充斥腹腔，此時，病人易出現休克，甚至危及生命。

這類疼痛是持續的，不可能通過休息和姿勢的改變而緩解，且呈逐漸加重的趨勢。

第二類是基礎疾病引發的腹痛。膽結石、膽囊炎患者，易出現化膿性梗阻性膽管炎。發病信號是：腹痛合併有發燒、黃疸。如果不能在48小時內及時就醫，死亡率超過50%。建議有基礎疾病的患者積極輔助管理，不要把小病養大。

此外，對某種東西過敏，或吃了有毒的食物，也會出現急性腹痛。有些病人不清楚自己對藥物（如阿莫西林）有過敏史，可能因為誤服而出現腹痛、面色蒼白、心率加快、呼吸困難、休克等。過敏性休克的死亡幾率非常大，多伴隨出汗、意識模糊，需立即就醫。如果誤服了某些食物，如蘑菇等，出現腹痛，且合併有腹瀉、消化道噁心、嘔吐等症狀，應立即就醫。

等待救護車時最好自行催吐。方法是：取側臥位或俯臥位，面部朝下，用一定的刺激物，如手指、勺子、筷子等壓住舌根，刺激咽喉，進行嘔吐。如果在暴飲暴食和酗酒後出現腹痛，疼痛部位主要在肚臍向上一點點的位置，且讓人坐立不安，程度劇烈如刀割並持續加重，並累及腰背，呈彎腰或軀體位時，疼痛會有所緩解，則可能患了急性胰腺炎。

若不及時就醫，重度胰腺炎會出現一系列威脅生命的合併症。

便血，消化道在預警

咳血多是肺部疾病的警示信號。可能導致咳血的疾病有：肺炎、肺結核、支氣管擴張、肺癌等。嘔血則可能提示消化系統異常。從口中嘔血，可能是消化性潰瘍，肝硬化引起的食管及胃的靜脈破裂出血、急性胃黏膜損傷，甚至胃癌。大便帶血，多預示消化道出血。最常見的是食管或胃內的靜脈曲張，還有胃或十二指腸潰瘍出血，嚴重者可能危及生命，還有些應激因素出血，如急性胃黏膜病變，腦出血患者也可能出現胃黏膜的應激性出血。

專家提醒，上消化道出血，大便顏色多為黑色，如果是像柏油一樣漆黑，則判斷出血量很大。此外，下消化道出血，血便顏色多為暗紅色，但下消化道出血佔血便比例較低，僅為上消化道出血的10%。小便出血，提示泌尿系統可能出了問題，如果尿液顏色像濃茶或洗肉水色，則提醒出現異常的器官可能是腎臟、輸尿管、膀胱或尿道。

病變的類型可能是炎症、結石、結核或腫瘤。專家提醒，一旦出現上述情況，要立即就醫，不可延誤病情。

高燒不退提示多種疾病

每個人的正常體溫略有不同，腋窩體溫（檢測10分鐘）超過37.4℃，可定為發熱，超過39℃，則定為高熱。普通感冒引起的發燒，隨著吃藥或病情的恢復，持續一段時間會退下來，但若是高燒持續時間較長，且溫度變化不超過1℃，則需要留心了，這可能是結核病、免疫性疾病、感染性疾病甚至腫瘤的預警信號。

北京急救培訓中心講師溫新華指出，在夏季，危害嚴重的高熱多見於中暑及夏季傳染病。夏季中暑的典型信號是發燒、身體發燙，特點是無法用退燒藥得到緩解。中度中暑發熱溫度在38℃左右，如果不引起重視，則可能很快發展為發熱39℃以上的重度中暑，進而導致熱射病，影響神經系統和心血管系統，甚至昏迷。

對於上面的問題，只有我們自己重視了，健康才能有保障，而對於身體感知力相對較差的老年人來說，身體的健康更是離不開家人的悉心呵護。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。