第146章：老年人養生小常識 老年人如何保健

二、每天堅持做七件事賽過吃人參讓你健康又長壽

1、多吃穀物

是藥三分毒，無論吃什麼補品都不一定對身體完全好，但五穀雜糧卻是永恆的補品。穀類本就是滋養身體的主要食物，水果是補充營養素的，蔬菜是補充維生素和礦物質，肉類是補益身體，這些食物各有各的用處，不能只因為個人喜好而忽略其他食物。特別是穀類，適當的補充能更好的有利於身體健康。

2、起床後排便

好的生活習慣造就好的身體健康。晚上睡覺時，22點到凌晨2點是機體自然新陳代謝的過程，而早上5點到7點則是人體大腸經最旺盛的時候，在這個時候去排便是最好的。排便本就是排除身體毒素和殘渣的過程，如果這個時候沒有排便，毒素則會留在體內引發便秘、痔瘡等疾病。上午7點到9點是陽氣最旺盛的時候，這時候吃早餐是最容易消化的。

3、戒菸酒

抽菸容易導致人患癌症。無論是為自己的身體健康，還是為了家人不吸收二手菸，戒菸是刻不容緩的。酒中含酒精，過量喝酒容易引起酒精中毒，傷肝。

4、每天運動三十分鐘

運動不僅鍛鍊身體，也是提高了身體的免疫力。因為上午陽氣旺盛，所以運動最好是在上午。但是運動也需要看自身承受能力來做規劃，不宜過量。如果每天運動三十分鐘，可以預防心臟病、骨質酥鬆等疾病。

5、經常靜坐

現在的人不僅工作壓力大，生活中也是充滿各種壓力。壓力大容易導致人患憂鬱症、焦慮等不良情緒，導致傷神傷身，所以時刻保持樂觀的心態是對身體有益。平時抽空爭取時間寧心靜坐，讓大腦得到緩解、充分的休息，更有利於身心健康。

6、早晚梳頭

頭部上有很多穴位，梳頭既護髮又健腦。梳頭可以疏通血脈，有利於腦補血液循環，還能增強記憶力等好處。而且還能預防脫髮，降低高血壓等。梳頭髮既按摩了頭部又保護了健康。

7、睡前泡腳

很多血管都是和腳部相關聯，泡腳可以活絡血管，促進血液循環，有利於身體健康。而且泡腳時放一些藥物，像艾葉、醋等，更能對一些疾病起到輔助輔助管理的作用。而且泡腳時，還可以按摩一下足三里等穴位，泡腳避免熱開水，要用溫水，而且時間不宜過長。

三、老人都應知道的人體四大養心穴

心絞疼痛尋內關

內關穴(位於前臂正中，腕橫紋上2寸，約兩個半橫指處)就像它的名字一樣，是人體內部的一道重要關卡，就像一道血液的閘門一樣，有疏導氣血鬱滯的作用。

按揉內關穴對輔助管理心、胃疼痛很管用，像胃痛、偏頭疼、噁心、嘔吐、心絞痛和血壓高低的調節都是它的拿手好戲。

注：按揉內關穴所起的作用如同“開閘放水”一般，只有在氣血旺盛而遭到阻塞時才能發揮很好的作用，體虛之人揉內關的效果不明顯。

心慌補血找伏兔

我們平時形容心跳得很快，心慌時，會形象地說就像懷裡揣著個兔子似的。用掌根按揉伏兔穴(位於大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴)就有緩解心慌和心跳過速，補養心血的功效。

正常情況下，成年人心跳每分鐘在60~80次之間，在安靜狀態下如果心跳每分鐘超過100次，稱為心動過速，這時可以趕緊找伏兔穴來幫忙。

胸悶血淤養曲澤

曲澤穴(肘微屈，在肘橫紋中，肱二頭肌的內側緣)，是手厥陰心包經的穴位，在輔助管理很多心血管的疾病方面，是個要穴。

在五行中，心包經屬火，曲澤穴屬水，因此，常按此穴有清心瀉火，除煩安神的作用。

如出現心胸煩熱、頭暈腦漲，或有高血壓、冠心病等屬於心包經之熱症者都可以通過按摩此穴來進行調節。

心淤咳嗽找天泉

天泉穴(掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置)的意思就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。

有些人經常感覺胸悶氣短，去醫院檢查後診斷是心臟供血不足;或者有人出現胸口憋悶、咳嗽、咯痰，這時可在晚上7點到9點之間，在天泉穴拔罐或刮痧，隔日症狀即可有所緩解。

紅蘋果養心活血

很多人都喜歡吃紅蘋果，一口咬下去嘎嘣脆。中國中醫科學院西苑醫院教授楊力說，紅蘋果入心，入血，對於保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。一些心血管疾病患者和上了年紀的人可以多吃一些。

紫甘藍護心

紫甘藍、黑豆、黑米、紫米、桑葚、紅莧菜、葡萄等富含花青素，營養學研究表明，花青素是強抗氧化劑，能增加血管韌性、血脂管理、預防心腦血管疾病，延緩血管衰老。食品生物技術碩士劉芯蕊表示，平時適當多吃紫黑色食物。譬如紫甘藍，其抗氧化能力領先於其他蔬菜，洗淨後做成沙拉或涼拌菜，也可烹炒後食用。

因花青素在酸性條件下會變成鮮豔的粉紫色，做拌涼菜時加點醋，顏色很漂亮。

四、每天3分鐘讓你延長10年壽命

別小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響。下面，我們為您介紹生活中10個能起著常見養生保健作用的3分鐘。

1、刷牙持續3分鐘。

韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能有助於所有牙齒都刷乾淨。

如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸後再燒3分鐘。

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、*等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。

即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘。

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

而泡茶3分鐘，茶中的*基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水後按內眼角3分鐘。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嚐到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分佈於結膜囊內;滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。

這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥品作用更充分。

6、睡醒後賴床3分鐘。

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

7、生氣不超過3分鐘。

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過3分鐘。

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽菸，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9、運動間隙歇3分鐘。

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10、每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

老年人養生小常識有哪些 老年人夏季怎麼養生

隨著社會的發展，人們生活水平的提高，越來越多的人會注重養生，尤其是老年人，俗話說"家有一老，如有一寶"，家裡有位老人是非常幸福的事情，但是如果老人的身體不健康，就會給家裡人感到特別心疼，那麼你知道老年人養生小常識有哪些嗎，下面就為大家介紹一下老年人夏季怎麼養生，一起來看看吧。

1、我們都知道，老年人的胃腸道功能是比年輕的時候差的，所以在飲食方面要特別的注意，尤其是在炎熱的夏季，要多吃清淡的食物，冰箱裡的東西要加熱之後才能夠食用，同時還不能夠多吃油炸辛辣的食物，這樣會刺激到腸胃的健康，遠離疾病的困擾。

2、老年人一定要按時的吃飯，而且要以清淡為主，最好是素食，不要吃太乾的食物，最好多喝一些粥之類的，這樣能夠很好的促進腸胃的蠕動，還要多吃水果和蔬菜，這樣能夠提高抵抗力，同時還要記得要多吃蛋白類的食物，只有這樣才能夠很好的補充人體所需的營養。

3、在炎熱的夏季要特別的注重養生，可以適當的晚些睡覺，早些起床，還要適當的做一些運動，但是不要太過劇烈，要做舒緩的運動，可以散步、慢跑也可以游泳，這樣能夠很好的提高身體抵抗能力，讓身體更加的健康，但是要記得運動要長期的堅持才有效。

上面所介紹的就是老年人養生小常識有哪些，相信大家已經瞭解了，另外想要告訴大家，老年人要有意識的控制呼吸的頻率，這樣能夠很好的提高肺活量，還能夠改善腦供血，能夠有效的提高身體素質，同時還要記得睡眠質量，要早睡早起，這樣才能夠遠離疾病的困擾，讓身體更加的健康。

老年人養生少食葵瓜子四季保健

人到老年氣血不足，陰陽失調，消化功能下降，因此許多食物對老年人來說，不容易消化，甚至在經常食用的情況下容易導致一些疾病。所以老年人應少食經過加工炒制的葵瓜子，愛惜自己的身體。

瓜子在炒制時，需要一些香料，它們對胃都有一定的刺激作用，尤其是桂皮中含一種黃樟素的物質有致癌作用。

老年人肝臟解毒功能下降，吃得太多，肝臟負擔加重，有可能誘發肝炎。葵瓜子加工需大量食鹽，鹽攝取過多，可使水在血管內瀦留，使血管阻力增加，使高血壓病患者症狀加劇，嚴重者還會誘發腦中風或心絞痛。

老年人養生就是養心 晚年好心態很重要四季保健

長壽秘訣是每一個老年人都想擁有的，因為到了晚年之後老年人就會害怕失去自己的生命，對待生死就會顯得更加的重視起來。但是每個老人的長壽都離不開一個健康心態。

老人指出做好分內之事，瞭解自己的缺點與極限就是讓人們保持健康心態的方法之一，而且很適用於現代人，從現在開始養心，也就是在養生。

人生幾乎一半的時間都在工作，在日益激烈的競爭中，人們經常超負荷運轉，使得身心俱疲。北京回龍觀醫院臨床六科主治醫師武雅學指出，現代人往往認為只做分內之事是一種消極懈怠的行為，其實這是不對的。孔子講“在其位，謀其政”，“做好分內之事”關鍵在於確定好自己的定位，看清自己的能力與權限，收穫屬於自己的成就。

而有的人常常越位，其實是打著積極進取的幌子，追求過多欲望。所謂無欲則剛，做好本分，就能活得放鬆。

權責是個框架，有些人非要做超出自己權限範圍之外的事，卻因為種種無法掌控的客觀條件與變數而受挫，造成心理壓力過大，反而徒增煩惱。

現代人可以積極競爭，挑戰極限，挖掘自己的潛能，但盲目挑戰極限會在激發潛能的同時透支您的生命。所以挖掘潛能要適可而止，照顧好自己才是真正懂得生活的人。

因此，職場中做事要做到位而不越位，做好分內之事，處於一種穩定積極的工作狀態，這樣也會輕鬆獲得成就感。

現代人馳騁於職場上時就像擰緊的發條，擰得越緊就越容易崩斷，因此不妨放慢腳步，悅納自己，才能讓生活更簡單快樂。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。