第145章：老年人養生宜“嘴勤”!

勤嚥唾液

唾液內含有澱粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為，常嚥唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上顎，將生出的唾液緩緩嚥下，重複數次，就能寧心靜氣。

勤於交談

國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環境裡“坐享其成”，生活兩天後均出現呆滯、麻木的表情，且動作的協調靈敏性大大降低。許多調查結果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤於動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

勤張笑口

俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好體操，是維護健康狀態、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫生說，笑可以被稱為“超級維生素”。有了笑，你才會發現這世界更加美妙，生活更加美好。

因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益於維護健康狀態。

老年人養生家中要常備哪些藥品？

現如今，老齡化現象變得越來越突出。所以對於老年保健問題，大家特別重視。老年人體弱多病，因此在日常生活中常備一些疑惑用品是很有必要的。那麼老年人家中必備藥品有哪些呢?下面大廚藝小編就為大家詳細介紹。

1、血壓計、血糖儀：對於血壓劑，耳朵不好的老人最好選擇電子的，準確率一般也沒什麼問題。當覺得自己有頭暈、胸悶等不舒服的症狀時，最好能及時量一下。此外，平時早晨起床後，最好也測一下血壓，以便更早地發現異常。血糖儀是糖尿病病人的必備之物，不舒服時可隨時隨地測量。

2、氧氣袋：心臟病病人或肺功能不好的病人，建議備上一個。但要注意，氧氣袋只能解決“一時之痛”，一旦症狀緩解後，一定要到正規醫院就診。

3、消化類藥物：胃腸功能不好也是老人的常見問題。一方面，他們吃飯後容易脹氣，可以準備些嗎丁啉這樣的胃腸動力藥;另一方面，便秘不是大毛病，但因此猝死的老人卻不少。因此，應準備些通便藥，如開塞露。

4、心腦血管藥物：現在的老年人十有八九都患有心血管疾病，除了需遵醫囑服用的藥物外，平時不妨多備點硝酸甘油，一旦覺得有胸悶、心臟不適，或是出現了心絞痛，便立即含服。

現在硝酸甘油還有了新型噴霧劑，只要噴上兩下就管用，更加方便。如果父母患有腦血管疾病，子女可以在家備點安宮牛黃丸，如果發現有中風徵兆，比如突然口齒不清、說不出話來，就最好讓他們服上一粒。

以上就對老年人家中必備藥品的介紹，希望對您有所幫助。為了讓老年人能夠擁有健康的晚年生活，作為子女的要對老年人保健重視起來，時刻留意老年人身體狀況。

老年人養生小常識 老人養生保健的小竅門

一、老人養生保健小竅門

竅門一：常運動大步走

很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!

竅門二：枸杞參茶當水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛鍊和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺

不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來輔助管理了。

二、中老年人養生保健的常識

1、健身強體八字經

“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可維護健康狀態。

童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。

蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛生組織(WHO)統一規定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

三、秋季老人怎樣保健

1.加強鍛鍊，增強體質秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

2.調節飲食，養肺生津相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、飢飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創常識

為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防，易發疾病秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。

因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。愉悅身心，陶冶情操自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化*活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。

除此之外，子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

四、老人養生五大原則要遵守

1、忌多

老年人應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。

2、忌偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發生骨骼膠鈣和骨質疏鬆。

3、忌硬

人到老年，牙齒鬆動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過幹食物。

4、忌寒

老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

5、忌陳腐

老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其他不適。

老人養生吃什麼好

橄欖油——抵抗老年病

早在四十年前，科學家們就已經研究出橄欖油的常見作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。現在，人們有了更多的發現：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。

堅果——維護健康狀態

經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。