第138章：老年人養生之道，7趣1愛的老人養生法則，老年人如何進行養，秋季養生四大重點

俏趣：

進入老年也應“與時俱進”，要追時尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當的衣著修飾能給老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，注重儀表，也能增進社交活動。

友趣：

有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留。”諺語雲：“多個朋友，就多十年壽命。”所以，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友。可以調節心理，愉悅身心，消除孤單、憂鬱、焦躁等不利於健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。

愛好：

老年人要有廣泛的愛好愛好，如讀書看報，看戲聽唱、扭秧歌、打撲克、下棋和跳舞等。

二、老年人如何進行養生

明確養生目標

老年養生的目標不在追求最長的壽命,而是要追求生活的質量。也就是追求儘可能多的健康，聰慧，有意義而愉快的歲月。小編認為老年養生的根本目標就是要有明智的頭腦，健康的心靈和健康的身體。

明智的頭腦是最重要的

頭腦是司令部，是指揮中心，是自己命運的主宰，人在退休以後就有了更多的主動權和自主權，可以計劃和安排自己退休以後的生活。光有健康的頭腦，不能明智的計劃和安排也是不行的。疾病會不知不覺的纏上你，等你醒悟過來，就晚了。你就不得不花上許多時間和精力去應付疾病，生活的質量就差多了。

健康的心靈也是十分重要的

你們發現沒有?其實長壽的人心態都很積極樂觀，他們願意去用愉快的心情去面對生活中的各種困境。

注意身心健康的鍛鍊

所以我們要注意身心健康的鍛鍊，把精力放到身體的鍛鍊和疾病的預防上。身體的鍛鍊有利於提高自身的免疫功能。經常地檢查身體狀況，以便及時修正鍛鍊的方式方法。一旦發現疾病苗頭，就可以及時輔助管理。

健康的身體當然是老年人最大的企盼。當然即使不可能擁有健康的身體，那麼亞健康也還是不錯的嗎?老人總歸要從健康走向亞健康再走向多病乃至壽終正寢。不過我們希望做到的是儘可能多一些健康的愉快日子，少一些難熬的日子。那麼老年人保健有什麼哪些呢?以下的幾種飲品可是被列為保健品的哦!

三、秋季養生四大重點

1、調節飲食

老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由於秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

2、調養精神

秋令肅殺，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化*活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

3、注意起居

“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、重點防範

秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

四、中老年人養生之道

1.中醫上有一個說法，那就是，久視傷血，也就是說，人不能長時間地去看某個東西，如果是這樣的話，就會導致你的氣血而損等。因此，在這個時候，中老年人，要避免常時間看書，看電視，看報等。有效合理地把自己的時間安排好，這樣，才不至於在沒有補血的情況下，卻把血給損耗了。

2.人的氣血都是操心操完的。人越是操心，其氣血越是容易虧損。所以，中老年人已經到了這個年齡，自然明白這個道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，勸中老年人一句，操心的事，還是留給自己的孩子去吧，你現在的主要任務，就是玩樂，把你以前沒有享受過的快樂全享受回來，這樣，才對得起你的身心的健康。

當然，對於補氣血來講，也是再好不過的事情。

3.老年人的情緒也是損耗氣血的一個關鍵。當你出現了精神不振或者是失眠，注意力不集中時，這個時候，你的情緒可能會低下。但是，為了你的身體好，還是把這些情緒拋在腦後的好。一旦出現這樣的情緒，建議中老年人可以找自己的朋友好好聊聊，聽聽音樂，或者是與自己的兒孫們玩樂一下，就會把這種情緒給避開了。

4.老年人為了能夠養性修身，當然，還有一點，就是可以有效地參加體育運動。對於這種現象來講，有著極好的作用的。不過，對於中老年人的體育運動來講，不能為了追求健康而過多地進行運動。一般情況下，老年人必須用溫和的體育運動來達到強身健體的目的。

老年人養生之避免七貪四季保健

在老人養生方式中，健康正確的保養方式是十分重要的，生活中很多細節方面就要注意了，防止七貪影響自己的健康。

貪吃：飲食講究的是營養全面、平衡和科學搭配，暴飲暴食對人的身體不但無益，而且有害。營養專家認為，過量飲食可致大腦早衰。民間有句俗語“傻吃會吃傻”，恐怕就是這個道理。

貪睡：睡眠時間過長，大腦皮質抑制過久，會使大腦功能發生障礙，記憶力和理解力減退。多睡還會增加體內脂肪，容易使人發胖。一般情況下，老年人每天睡眠7～8個小時比較適宜。

貪玩：玩樂過度，會使人體內維生素A消耗過多，出現視力下降、神經疲勞，引起多種疾病。尤其是玩牌，由於精神長時間過度緊張，久坐不動，而猝死在麻將桌上的報道並不鮮見。故玩樂也要適而可止。

貪杯：少量飲酒可以舒筋活血，但切不可貪杯。尤其是老年人，貪杯不僅會導致動脈硬化和血脂增高，而且也是中風的重要誘因。即使是啤酒亦不可多喝，特別是經過冰鎮的，更容易誘發心血管意外。

貪看：這裡指的是貪看電視。若每天都不間斷地、長時間地看電視，特別是老年人和孩子，則對視力和身體都不利。有人專門做過測驗，連續3小時以上看電視，均可使血壓有不同程度的增高。長時間坐著不動，會妨礙下肢血液循環，易引起“電視綜合徵”。

貪“煉”：過量、過強的體育鍛煉會使熱量大量消耗，乳酸等代謝物質在血液中沉積，會導致心律不齊，影響肝臟功能，還會出現筋骨和肌肉痠軟，非但不能起到增強體質的作用，而且會適得其反。如果鍛鍊結束5分鐘，呼吸仍急促，感覺精疲力盡，就證明鍛鍊過度了。

貪財：一個人在物質生活能夠得到有助於的條件下，就不應把金錢看得過重，對金錢要求過高。因為貪求物質財富，頭腦中成天琢磨的是錢，心裡始終得不到安寧，心理也就難以平衡，這無疑對老年人的身心健康十分有害。

老年人養生之避免用藥誤區四季保健

人的一生中多多少少都會接確到藥物，但用藥是否恰當是重中之重，尤其是老年人更要慎用藥。

一些患慢性病的老年人，往往憑著自己長期吃藥的“老經驗”，每當病情復發時，便自己去藥店買藥來吃。即使到醫院也是不顧自身的具體情況，向醫生點名要藥，有時甚至責備醫生給開的藥“不管用”。在疾病發展的每一個階段，用藥情況是不一樣的，所以在病情復發時，最好是請醫生檢查後，根據處方用藥。

用藥誤區二：跟著廣告走。

有些老年人很迷信醫藥廣告上介紹的新藥和“常見做法藥”，往往“慕名”用藥。而醫藥廣告多宣傳藥品的相關效果，對於副作用和禁忌症則很少提，如果老人忽視了這些，用藥時難保不出現問題。

用藥誤區三：認為用藥品種越多效果越好。

一些老年人同時患多種疾病，他們為了使病好得快一點，往往要求醫生開藥時面面俱到，認為用藥品種越多，效果越好。而多種藥物不適當地同時使用，有時不但不會增加輔助管理效果，反而有可能因藥物之間的互相拮抗作用而降低相關效果，有的還會因為違反配伍禁忌而出現副作用，增加藥物的毒性。

用藥誤區四：崇拜“貴重藥”。

有些老年人常把藥物的價格和貨物的價格相提並論，容易受“一分價格一分貨”心態的誤導。認為價格貴的藥物相關效果一定比價格低廉的藥物“力量”大，見效快。實際上，藥物的效果是不以價格而定的。無論價格高低，對症下藥才是好藥。

用藥誤區五：滋補藥吃不壞身體。

不少老年人以為滋補藥能強身健體，多吃有益無害。但是如果所患的疾病並非“虛症”，濫用補藥反而會違背祖國醫學“陰平陽秘，精神乃治”的用藥原則。如血壓偏高及血粘度高的老年人長期服用人參、鹿茸之類的補品，反而會引起血壓升高，甚至鼻衄不止，無異於火上澆油。

用藥誤區六：認為只有靠藥物才能戰勝疾病。

其實，藥物只是人體戰勝疾病的一種武器，保持輕鬆愉快的精神狀態，良好的生活方式，適當的體育鍛煉，對身體健康更為重要。

所以，正確用藥，加上日常正確調養，才是最好的保健方法。

老年人養生之長壽主食玉米養性

玉米，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的長壽主食。

國際自然醫學會名譽會員、廣西巴馬長壽研究所所長陳進超27日在江蘇如皋表示，巴馬長壽老人終生食用巴馬山區的玉米，玉米可能是最好的長壽主食。

陳進超說，世界五大長壽之鄉的主食均為玉米。玉米是粗糙纖維食物，熱量不高，纖維粗，能增加腸道加速蠕動，減少便秘，減少毒素的吸收。在巴馬，新鮮玉米麵加水煮成粥已成為百歲老人的依賴食品，加上由植物提煉的“火麻油”、豆製品及新鮮蔬菜，就構成了他們的主要飲食結構。

陳進超認為，正常人每天只要能有食慾地吃下所需的五穀雜糧、水果蔬菜，喝上乾淨的水，加上其他自然食物，每天排洩正常，就已經很富有，無需盲目添加其他的補充劑。現在部分食品加工企業過於強調食品的外觀美、口感細膩，將營養豐富的食物進行化學處理，既破壞了原有成分，又反應生成了有害物質。

老年人養生之飲水的最佳時間四季保健

飲水對維持生命健康非常重要，老年人掌握好正確飲水時間，有利於健康長壽。據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗死。

不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。對患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險性。

因而，半夜飲水很重要。

起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。

飲水後跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎功能及內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。