第139章：老年人養生從睡眠做起!養性

但是壽命的長短通過主觀努力，也可以有所延長。主觀的努力確實起著延長壽命的重要作用，這已經被歷代無數的事實所證實。但是壽命是多種因素綜合的結果，我們不能因為為了延長壽命，而把問題孤立起來，片面化而走向極端，不能由一個極端走到另一個極端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最貧窮，粗茶淡飯度時光，很艱苦，但她95歲去世，兄長93歲逝世。

他們長壽，並沒有練養生功，也沒有吃保健品。以上說明王氏家族長壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。

那麼為什麼同出於一對父母，先天遺傳因素應該說基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什麼會不一樣呢?這就說明後天的主觀努力起著重要作用。也就是說，即使先天因素好，如果後天不重視調養，也同樣不能長壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略後天的調養，關鍵是尊重自然規律。

養生與心態

養生與心態有密切關係。長壽者一生都能保持良好心態，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強調，養生首先要養思想，要養成良好的心態。老年人每天要有事做，有事情，有目標，就有奔頭。有奔頭就有樂趣，對生活有滋有味，就能保持好心情，就不會對生活產生厭倦，夜裡睡眠就會好。不做事，無所事事，無聊，就會胡思亂想，心態不寧，白天影響食慾，晚上影響睡眠。

所以他對他的男性病人提出要求，你沒事做，你可以去幫助老婆做家務。他對女性病人說，你應該把家務做好，把孩子帶好，這應當看作是一門科學，這是一門非常有意義的家政科學，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除後顧之憂，對家庭對社會都將是有重要的貢獻的。

養生從睡眠入手

王老的養生研究，從睡眠角度與壽命的關係進行較多的研究。

健康與睡眠有很大關係，他本人的健康和長壽就是從注重睡眠人手。他說：對睡眠時間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個小時，如果沒有睡足9個小時，就會萎靡不振。有的只要6個小時。王老的睡眠時間一般只要6個小時，晚上9點入睡，到凌晨3～5點即可起床。他說，如果需要動腦子，他即於3點起來;如果沒有必要，他小便後繼續睡到5點起床。

按照生物鐘的規律，每個人都有不同的最佳用腦時間，他的最佳時間，在凌晨3點和整個上午，這時大腦特別清晰，思路就會湧現出來。許多創作靈感、創造性思維，會驟然而至，他的許多研究成果都於此時形成雛形和深化。真所謂心領神會、得心應手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對於補充精力有所裨益。

王老從小養成早睡早起習慣，晚上9點上床，早上5點起床，把晚上的工作放到清晨來做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調勻。這也符合人體與自然的衛氣運行、陰陽消長的規律和人體的生理規律。王老發現失眠症與人們長期生活不規律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，

經常有人向他請教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來。他說：“其實這很簡單。生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗證了只有人體生物鐘與自然規律和諧一致，才能睡出健康來，達到養生健康長壽的效果。”

對失眠症的調查

十餘年前，王老把輔助管理失眠當成自己的臨床主攻方向。自1988年起開始收治失眠症患者，他經過調查大量的失眠病人後發現，有五大因素導致失眠：體質因素、精神性因素、其他疾病因素，環境因素、藥物因素。調查結果還顯示，生活不規律，經常12點以後睡覺的失眠患者記憶力明顯減退，學習、工作、社會活動會受到嚴重影響。

根據他的研究，長期睡眠不足，或半夜12點以後睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。

他經過大量臨床調查後發現，現代人對自己的身體認識進入一個誤區，就是不尊重自然規律和自身生理規律。王老認為，現代人由於很多原因導致生活習慣發生了改變，從前早睡早起到現在晚睡晚起，違反了人的生理節律。

輔助管理失眠症的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果。花生葉為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻記載其果實者多。記載其葉者少，特別對於其葉子的藥用及其成分研究更少。花生葉是否有食用或藥用價值，歷代尚無記載。他確信花生葉輔助管理失眠症的藥用價值，併為花生葉輔助管理失眠症找到了客觀理論依據，就在於其生物的晝開夜合的共同特性。

體腦並用，動則生，靜則廢

人不能不活動。王老說，長期不活動，周圍微血管就萎縮了，但是活動不能超過限度。體力活動與腦力活動，兩者相互為用不可偏廢，通過體腦並用，保持，體健壯和精神健康。王老就勤於用腦和善於用腦，他的科研多次獲得科技成果獎，臨床上他面對許多病人必須在極其短暫時間裡作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動的付出分不開。

因為他工作忙，沒有時間進行專項的體育鍛煉，就利用可以利用的機會進行體育鍛煉。他認為，步行是自己進行鍛鍊的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。

老年人養生從要從生活細節入手

大家要對飲食上的問題有所瞭解。因為很多人忽視她所以導致一些疾病出現。因此我們大家要多注意飲食細節。好的飲食能夠能夠確保有好的身體。咱們大家一定要重視了，那麼。老年人養生從要從生活細節入手?以下是簡單解答。

起居：候鳥式過冬不可取

在北京中醫藥大學養生室教授張湖德看來，冬天起居調養一定要遵循“早臥晚起以待日光”，即等到八九點左右，太陽昇起、陽氣升發時再起床。這時候比較溫暖，有助於斂陰護陽，又能有助於睡眠的充足。

所有動植物都順應四季變化而生存，人也應當如此。現在一些候鳥族老年人一到冬天就往溫暖的南方走，相當於一年只過了三個季節。對此，張湖德教授認為：“人的生命就像蠟燭，燃燒得越快就消耗得越快。冬天去往溫暖之地，體內新陳代謝會加快，相當於在冬天提早消耗能量，將體內陽氣提前用掉了。從中醫養生角度來說，這種過冬方法是不可取的，但對於體質虛弱、身體多病的老年人來說，為了輔助管理一些疾病倒是可以。

”

中醫所說冬天“宜藏不宜洩”關鍵在於保暖，避免風寒侵身。冬藏養生穿衣方面，要以不感到冷也不感到熱為宜，穿少了容易感冒，穿多了則腠理開洩。張湖德教授建議老年朋友每天都看天氣預報，及時加減衣物。室內暖氣、空調的開放會在一定程度上影響冬藏，要儘量將室內溫度應控制在18℃-25℃。

運動：每天半小時左右為宜

動物有冬眠一說，人也要適應冬季氣候作出相應改變。張湖德教授提醒，冬藏並非不要動，依然要運動，但要適當減少運動量，且要避大霧、避大雪、避溼冷，“平常可儘量在室內活動，跳跳舞、做做體操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的話，一定要在天氣好的時候，且選在中午陽光充足時”。冬藏講究斂陰護陽，所以運動不能過量，一般感到身上溫暖就足夠了。

動可生陽，過汗則適得其反，每天有助於半小時左右的運動量即可。

冬不藏精，春必病溫。性生活作為一種生命活動也需收斂，老年人尤應如此。建議60-70歲的老年人冬天儘量減少性生活頻率，70歲以上的老年人則最好不要過性生活，平常可多與伴侶牽手、親吻、撫摸等增進感情。

飲食：菜里加點大棗溫陽健脾

中醫理論中，養腎就是養藏。老年人身體機能退化，又或多或少有一些基礎病，溫陽補腎還需根據自身體質來，不可盲目。一般而言，為收斂陽氣，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪類的食物，比如小麻雀、鵪鶉等瘦一點的肉。對於體質偏陽虛的老年人，可適量的進食羊肉、牛肉達到溫補之效;體質陰虛的人，可多喝瘦肉湯、鴨肉湯、鱉肉等。

平常做菜時，可在菜里加一些生薑、大棗、山藥、桂圓、蓮子等溫陽健脾，脾溼、溼重的人還可加一些豆蔻和桂皮。

天氣冷愛吃火鍋的老年人需要注意，要禁燥熱，辛香耗氣，火鍋中需少放八角、茴香、花椒等配料。另外，冬季儘量不要吃涼拌菜，涼拌菜傷脾傷氣。

對於上面所講的是飲食問題。老人也離不開正確的飲食。可以做兒女的要多下功夫陪陪老人和注意老人的身體變化。有了疾病就要就要處理和輔助管理。這樣老人身體才能康。最後祝老人晚年幸福。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。