第133章：老年人養生之午睡合理時間四季保健

3.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進行其他活動。

4.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。

5.可以在晚上睡覺前做些令自己放鬆的活動。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。

還有重要的一點是，儘量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那麼就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內，並且在下午3點之後就不要再睡覺了。

老年人養生之吃素的好處四季保健

銀髮族的體質已經從巔峰走下坡，各種器官的功能也逐漸削弱，如果不自己提高警覺，仍然大快朵頤，經常享受生鮮葷腥，那等於慢性摧殘自己的健康，存心削減自己的壽命，何其愚蠢!。誠然，吃素的好處比吃葷要多得多，說得更粗俗一點，吃素的人，排洩也比吃葷的順暢，老年人不是常受便秘之苦嗎?吃素吧，不吃魚肉吃蔬果，幾天下來，通常會有顯著的效果。

人類所吃的東西實在太多了，因此將其分為葷的和素的，動物的骨肉叫葷的，植物的根葉叫素的。對於銀髮族來說，吃素有益維護健康狀態。

銀髮族的體質已經從巔峰走下坡，各種器官的功能也逐漸削弱，而且漸趨老化，對食物的消化代謝大不如前，很容易在體內堆積一些消耗不掉的廢料，往往導致體內的飽和脂肪酸、壞膽固醇、三酸甘油脂等儲量過多，極易造成心肌梗塞、中風、腸癌、糖尿病等可怕的病源。根據醫學界研究發現，吃肉類是導致血液黏度增高的主因，而冠心病的高血脂症、動脈硬化、腦血栓形成和肺心病患者的血液黏度都比較高，所以，老年人如果不自己提高警覺，仍然大快朵頤，經常享受生鮮葷腥，那等於慢性摧殘自己的健康，存心削減自己的壽命，何其愚蠢!

因此，一些保健人士極力提倡老人應該多多吃素，如果無法根斷葷食，最好隔一些日子吃一天素，如每週一天，完全吃素，自己給自己定下吃素的日子。

誠然，吃素的好處比吃葷要多得多，說得更粗俗一點，吃素的人，排洩也比吃葷的順暢，老年人不是常受便秘之苦嗎?吃素吧，不吃魚肉吃蔬果，幾天下來，通常會有顯著的效果。

我們試看各地的長壽老人，往往都居住在偏僻的鄉間，他們一年到頭差不多都以果蔬、野菜果腹，難得有葷腥可吃，才能保持體質的健康，享受期頤之樂。我母親就是一個很好的實例，她住在鄉村長年吃素，稀飯、地瓜、豆腐、蔬菜是三餐的主食，結果活到99歲。

因此，老年人應該吃素，如果不能長年吃素，不妨定期為之，這樣不僅對身體有益，同時可以增添生活內涵，變化生活品質，調劑生活情趣。

老年人養生之吃辣椒是否對身體好四季保健

凡事總是講究一個度的，吃辣的確有優勢，但是要看在什麼樣的環境下吃。辛辣食物是很多人的最愛，也是癌細胞的“天敵”。英國諾丁漢大學的學者通過研究發現，辣椒素能攻擊癌細胞的能量源--線粒體，令癌細胞凋零。

研究者在人類肺癌和胰腺癌細胞培養基上進行了實驗，結果發現，墨西哥辣椒裡面的辣椒素能夠攻擊癌細胞的線粒體（細胞的能量源），使癌細胞死亡，同時還不會傷害周圍的健康細胞。

據主要研究人員蒂莫西·貝茨博士介紹：“當這些化合物對腫瘤細胞的核心發動攻擊時，我們相信已經發現了所有癌症的根本性的致命弱點。癌細胞線粒體的生化結構不同於健康細胞。這是癌細胞與生俱來的天然弱點。”研究者認為，許多食品中都包含辣椒素和其他芳香草醛，這就說明食用這些化合物是安全的。

因此，可以建議那些癌症患者或有患癌風險的人多食用辛辣食物，這或許可以幫助輔助管理或預防疾病。

不過，英國癌症研究機構的資訊官員說，上述研究還未表明食用大量辣椒有助於預防和輔助管理癌症，因為實驗只表明辣椒素能夠殺死在實驗室中培養的癌細胞，辣椒素是否對人體癌細胞有殺傷力和對人體的安全性還有待實驗證明。

老年人養生之多幹少拿四季保健

古語有云“好人一生平安”。“心無物慾，即是秋空霽海。”意思是：心中如果沒有對物質的貪求，心境就會像秋日的天空，晴朗的海面一樣澄明遼闊。這對老年人的健康長壽是大有助益的。

百歲文學大師巴金生前有一句名言：“人活著，要有益於社會，多付出，少索取”。這是巴老一生的信念和追求，也是他始終身體力行的生活目標。用四個字來歸納，即多幹少拿。

建國以來，巴金是我國唯一一位不拿工資，僅僅依靠稿費維持生活的專業作家。他嚴以律己，多幹少拿，為人表率。上世紀六十年代初，巴金為《四川文學》寫了一篇文章，《四川文學》編輯部給巴金寄了40元的稿費。巴金收了20元，把20元退還給《四川文學》，並附言說：我那篇文章值不到40元。這是何等高尚的境界。

活了107歲的著名生理學家、高級神經活動學說創始人巴甫洛夫，70歲以後仍熱愛勞動，幹一些粗活髒活，卻從不貪求物質享受，身體一直是棒棒的。

聯繫到我國的現實生活，有些人出現了“59歲現象”，在退休前一年想到即將大權旁落，於是貪心大發，大撈一把，最終把自己送進了監獄的大門，在晚年生活中遭受牢獄之災。

《菜根譚》中言：“心無物慾，即是秋空霽海。”意思是：心中如果沒有對物質的貪求，心境就會像秋日的天空，晴朗的海面一樣澄明遼闊。這對老年人的健康長壽是大有助益的。

作者認識一些現已退休的老醫生，少數人到處兼職，事情做得很少，鈔票滾滾而來，內心世界永遠沒有滿足的時刻，其最終結果乃是健康的喪失和快樂的泯滅，身體一天天垮下去，用通俗的話來說：犯不著！

臺灣名人龔書綿先生的“以淡養志，取少維生”的保健秘訣給我們很大的啟示：人應該視健康為人生的最大財富，決不要把金錢看得太重。

慈善家們為社會做好事、善事，獻出自己的善心、愛心，不僅受到了人們的尊重和讚揚，而且也無形之中獲取了身心的愉悅和歡樂，獲得了健康和長壽。這就是“好人一生平安”。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。