第132章：老年人養生之七條四季保健

第三條：少色

凡長壽之人皆以“遠房幃”為其經驗之一。因為房勞過度則傷腎，腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體，更宜少色或禁色以保精。

第四條：少言

“言多傷氣”。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。另外，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，反而轉喜為憂。

第五條：少食

脾胃為後天之本，是全身營養物質攝取之源泉。飲不可過，過則溼困難化食不可過，過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味，攝入量超過身體需要，則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫主張“勿極飢而食，食不過飽”。少食脾易磨運，可使沖和之氣填充肌髓，有利於健康長壽。

第六條：少臥

睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習慣，但也要有所節制。“久臥傷氣”，若長時間臥床休息，則會損傷陽氣。人的陽氣不伸，機體活動能力就會衰退，脾胃消化功能也會減弱。因此，老年人應多動少臥為佳。

第七條：少坐

坐不能過度，過則損傷肌肉。有的老年人居家無事，迷戀電視、打牌，出門又以車代步，這樣就會使血脈瘀滯，局部皮膚出現瘀斑、青紫，甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久，可經常散步活動肢節，保持血脈通暢。

老年人養生之保健品只吃老三樣四季保健

是藥三分毒，老年人不能亂吃藥，83歲高齡的陸老教授，精神矍鑠，滿頭烏髮。數十年來，形成了一套自己獨特的養生方法。

肝臟有病先得減輕它的負擔。26年前，陸老曾查出來患有肝病，最嚴重的時候已是肝硬化。他有4位同事同時期發現患有肝病。時至今日，那些同事都已去世，而陸老的肝病已經好了。他認為，自己能痊癒就是因為沒有“過度輔助管理”。他說：“肝臟有病，首先就要減輕肝臟負擔。如何減輕?首先是少吃藥，第二是不要多進補，第三就是控制情緒。

”

老三樣每週吃兩三次。藥物代謝需要肝和腎。陸老認為，人老了，肝腎功能會退化，因此，老年人不能亂吃藥，要少吃藥。當然，少吃藥不是不吃藥，陸老100%報銷的醫療證從沒用過，原因之一就是他家裡有“小妙方”，都是千年古方。首先是補中益氣丸，可補中益氣，對於氣虛、易感冒等有效;還有防風通聖散，可表裡雙解，對感冒、咳嗽、腹瀉等有良效。

這兩種藥合用，還可以起到預防疾病的作用;第三種是疏肝理氣的加味逍遙丸，該藥與補中益氣丸合用，可抗抑鬱。三種藥合用，對脂肪肝、肥胖等有作用，可安全地調理身體。陸老指出，這些藥不能經常吃，每週吃兩三次就行。

年輕勤鍛鍊，老來只要動一動。年輕時的陸老是北大足球隊隊員，每天都堅持跑3000米。他說，年輕時的體育運動對後半輩子的健康很有好處，但現在年齡大了不適合鍛鍊太多，堅持健步行走就足夠了。健步行走可以把下肢的血液泵到大腦。“腦為元神之府”，大腦供血、供氧情況直接標誌著人的健康和衰老狀況。

老年人養生之切記要慢四季保健

老年人應講究“慢”，第一走路要慢，第二改變體位要慢，第三進餐要慢，第四排便要慢。

第一：走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。

第二：改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

第三：進餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

第四：排便要慢

老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

做到以上四點，方能更好抓住養生之道。

老年人養生之十五“常”四季保健

常梳頭　每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫髮，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。常擦面　每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。常運目　長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特別明亮。

方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。常按耳　按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。常叩齒　每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。

方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌；津液嚥下有利於健康。常運動　生命在於運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。常沐浴　沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。

常洗腳　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利於睡眠與保健，冬季更是大有裨益。常養氣　要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛鍊至上，增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。常養精腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。

只有採用“養精、保腎、節慾”措施，才能輔助管理上述病症，達到健康長壽。講營養　營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食並養，以食為主；葷素兼備，以素為主。講衛生　飲食要謹慎，蔬菜水果要洗淨；飯前洗手，飯後漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時衣著及居住環境應乾淨衛生。

常歡笑　笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強；笑在肚裡，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的輔助管理人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常養神　神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長，寄情趣於一技之長，以樂促健康。常歡心　緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神內守，不可七情太過”。對於各種不良的刺激要沉著應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

孔子也說：“樂而忘憂，不知老之將至。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。