第129章：老年人養成洗手好習慣 健康長壽隨之來四季保健

錢上、錢包都埋伏著細菌。因此，拿完錢包、鈔票，用過提款機之後要洗手。

4.點餐後要洗手

菜單被客人們拿來拿去，隨便一放，上面都會潛伏著大量的細菌。可見菜單確實很髒，很少有餐廳會對菜單定期消毒。因此，在外就餐，看完菜單點完菜之後不要忘了洗手。

老年人養成良好的衛生習慣 老年味便會消失

身體在老化過程中，由於氣、血的生理作用減弱，就會發出一些特別的氣味，我們稱之為“老年味”。老年人要注意衛生習慣，減少體味。一般只要老年人能夠正常的換洗衣服，養成良好的衛生習慣就能將老年味去除掉，讓老年人不至於因為老年味而遭遇比人不待見。

比如，由於患有某些慢性疾病，長年吃各種藥物的老人，身上就會積累起一種藥渣味;機體衰老，使內臟與細胞退化甚至壞死，就很可能出現些難聞的臭味;老年人皮膚新陳代謝相對緩慢，容易沉積大量死皮，而死皮本身就有種死皮味;消化系統的退化或病化，會造成營養轉化不完全，使老人出現口臭。此外，還有的老人由於體質較弱，身體清潔不像年輕時那樣在意，再加上與寵物頻繁接觸，身上或多或少也會有點不太好聞的味道。

對於這些“老年味”，老人氣味大多數可以通過調整，減輕其程度。她建議，老人應勤換衣，冬天儘量做到每星期洗一次澡;多選擇清淡飲食，冬天可以多喝點湯，並忌菸酒，以改善口臭。

老人的嗅覺會隨年齡增長出現減退，家人應該及時給予幫助，如果發現異味過重，應及時提醒他們到醫院進行檢查。

老年人養生 六個養神法四季保健

中醫對於養生有“藥養不如食養,食養不如精養,精養不如神養”的說法。而中醫認為，精氣神是人身的三寶，是祛病延年的內在因素。而且，神，居於三寶之首，唯有神在，才能有人的一切生命活動。因此說養生要先養神。那麼養神有什麼好的方法呢?

安心養神

心情清靜安閒，排除雜念，能夠使真氣順暢，精神守於內，疾病無從生，形體雖然勞作但是不至於過度疲勞，從而防止疾病侵入。

閉目養神

微微閉上雙眼，設想一種輕鬆舒心的情景，排除外界的各種幹擾，只要長期堅持，就可以促進心腦神經和細胞功能的活化，有助於解除疲憊感。

糊塗養神

糊塗養神，並不是指真的“老糊塗”了，而是指在日常生活中，不斤斤計較於雞毛蒜皮的小事，不作無謂的爭執和較真，讓腦筋和心情都放鬆下來。

睡眠養神

休眠多指睡覺，通過休眠使大腦處於休息狀態，同時減少了身體各部位的負荷，積蓄精力，恢復體質。如果氣候和環境條件複雜或者勞作過重，往往會造成過度疲勞及某些器官的失調，因此，生活中一定要注意勞逸結合。一般情況下，老年人一天睡6～8小時，就可以有助於一天的正常活劫。

娛樂養神

娛樂養神是指老年人要發展個人興趣，多與人交流，比如可以下下棋、釣釣魚、跳跳舞等。調動某些不常運作的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的積極性。

忍氣養神

適時節制感情、忍怒寬容是修養高雅的表現，也是重要的養生之道。此外，生活中忍氣養神的另外-層含義是以心治神，心病還需心藥醫。

溫馨提示：有關老年人養生六個養神法就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。

老年人養生 甩腿扭膝八十不老

有句俗語“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是人們如果好好保護下肢，八十也不會老。中醫認為，常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環，舒通經絡，調整機體功能，延緩衰老。

我們知道，下肢的衰退的確早於上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然後雙手旋轉揉搓小腿3-5分鐘，以改善循環。

甩腿時一手扶樹或牆，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20-30次，共2-3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝併攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。反覆三遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

中醫提醒，老年人堅持適宜的鍛鍊，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除以上運動形式，甩腿、扭膝也能舒通經絡，延緩衰老。

老年人養生 血脂管理誤區要避開四季保健

老年人晚年的時候會面臨著血脂管理的問題，但是在血脂管理的過程中難免會出現一些誤區，很多的老年人會重視甘油三脂和血黏度，忽視膽固醇;過分害怕他汀類藥副作用，這些方面都是錯誤的，對於老年人來說，其實降脂應該不吸菸、管好嘴、邁開腿、好心態，這些最基礎的問題才是降脂的關鍵點。

關於心血管疾病一些基本知識大眾知道多少?哪些又是可能存在的誤區?在日前中華醫學會心血管病學分會候任主任委員、北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授，中華醫學會心血管病學分會主任委員高潤霖教授指出，雖然中國高膽固醇血癥患者的數量在逐年上升，但目前高膽固醇血癥的輔助管理率仍很低。即使是在接受血脂管理輔助管理的患者中，大約有一半人並沒有達標。

患者需要更強效的降脂藥物。不但如此，兩位重量級專家還細數了大眾在降脂領域存在一些誤區和保健關鍵點。

誤區一：重視甘油三脂和血黏度，忽視膽固醇

膽固醇和甘油三脂都是血液脂肪含量的指標，但是在一些人眼中，降低甘油三脂的指標似乎成為首選的降脂目標。胡大一教授指出，這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的，膽固醇是血脂指標中必須重視的問題，尤其是高危患者如高血壓、冠心病患者，膽固醇指標需要降到比一般標準更低。

而針對坊間有人害怕血黏度過高而去醫院打點滴稀釋黏度的做法，兩位專家認為這也是大眾對高血脂認識上的誤區之一。胡教授說，血液黏度過高的危害被過分放大了，到目前為止，所謂降血黏度的藥物並沒有真正有效的。至於如何能降低血黏度，其實很簡單，患者平時多喝點水稀釋血液就可以做到。

誤區二：過分害怕他汀類藥副作用

很多人還記得，當年他汀類藥在降脂領域出現過副作用，以致於很多人到現在還不敢輕易使用。而兩位教授認為，他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染，因為這類病人臨床中並不多見。另外，該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解，同樣也並不多見。高教授說，很多患者因為害怕這類副作用，就拒絕“持久戰”，而降血他汀類藥物是需要長期服用的。

服用他汀類藥物，只要定期觀察血脂情況，尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況，就能對副作用問題進行一定程度上遏止。高教授指出，他汀類藥物應該是降膽固醇的一線藥。

降脂竅門

不吸菸　管好嘴　邁開腿　好心態

很多人認為血脂管理是很複雜的事情，但兩位教授指出從生活細節入手才是預防和輔助管理的根本。尤其是一些冠心病病人，不要以為這類疾病就等於要支架和搭橋手術，事實上那些手術主要是針對嚴重病人需要的緩和症狀的辦法，治本的方法還是自己對自己進行疾病預防和疾病管理。比如飲食營養均勻、總量控制等，這些最基礎的問題才是降脂的關鍵點。

此外，專家還指出，一些冠心病病人還要重視自己疾病相關衍生問題，如冠心病病人中2/3都存在糖代謝異常，所以很多疾病的輔助管理都需要綜合控制。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。