第126章：老年人健身應注意的問題四季保健

誤區三：別人做什麼活動都爭相去學

這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。

另外，老年人需要有助於充足的睡眠，注意飲食和營養，有助於全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。

老年人偶爾胸悶、胸痛，不可大意！

老年人很多的機體功能隨著年紀的增長不斷退化和走向衰竭，心功能也不太健全，所以，偶而發生胸悶、胸痛等不適症狀也經常是被大家覺得習以為常，沒有什麼大不了的。這實際上是一種錯誤的認識。心絞痛經常只是一過性的，有可能是心肌梗死的先兆，甚至導致嚴重的心律失常、猝死！冠心病是導致中老年人胸悶、胸痛最常見的原因之一。

據統計，由此引發的冠心病並不少見。因此，市民在出現一過性胸悶、胸痛時，也不要大意了。尤其是中老年人。這是為什麼呢？

冠心病在某種層面上說是一種老年慢性疾病，在中老年人群中非常多發，原因也是多種多樣的，例如中老年，吸菸，糖尿病，肥胖，高血壓，高血脂，心理壓力過大等等。有這樣的危險因素越多，胸部不適就約有可能是冠心病導致。自然年輕人出現胸痛，冠心病的可能性就比較低了，尤其是女性。

如何知道胸悶、胸痛的原因到底有沒有可能是冠心病？

冠心病胸悶、胸痛的原因是心肌缺血，冠心病心肌缺血發作時的胸痛是有下面幾個比較典型的特點的，符合得越多，就越有可能就是冠心病導致的缺血性胸痛。缺血性胸痛的性質一般是鈍痛，或者有壓榨感，或者緊縮感，或者時火燒火燎的感覺，總之是難以忍受，令人不適的感覺，局部沒有壓痛。

胸悶或者胸痛的位置

胸痛或者胸悶的位置位於心前區，就是心臟的投影區或者胸骨中下段後方，大約1巴掌大小，位置固定，伴有左上肢的內側（靠近軀幹的那一側）的放射痛。這個痛不會跑來跑去，不會這會這裡痛，過一下又移到另外一個地方去了。如果有明顯的轉移痛，心絞痛的幾率不大。

什麼時候發作

胸悶或者胸痛一般是在勞力當時出現，例如正在快步走，正在爬梯等用力的時候，或者正在激動時出現，持續數分鐘，休息後可以緩解。但是當再次快步走時，又出現類似症狀，休息後又緩解。這種提示典型的勞力型心絞痛，提示冠脈有超過75%以上的狹窄。

發作持續多長時間

胸悶或者胸悶是陣發性的，每次持續3-5分鐘，一般不會超過10-15分鐘，很少超過30分鐘。當然心肌梗死的胸部不適時間可能會超過30分鐘，但一般也有陣發性加重。如果持續幾個小時以上，甚至一整天，總是感覺胸口這裡不舒服，也不支持。

需要注意的是，雖然冠心病是一種老年性疾病，中老年人確實要加倍小心和警惕。但是近年來，心肌梗死等的發病率越來越高可不僅僅限於中老年人群，年輕人患冠心病和心梗的情況越來越多見，年青人出現症狀也不可大意！

老年人催眠10法養性

晚間散步

養成晚間散步的習慣。就在住宅周圍，距離不要太遠。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，當體溫逐漸降下來時，人也就會感到睏乏了。

美味安神

具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆漿、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜及海鮮等食物，平時可以常吃;睡前吃一個蘋果、香蕉、橘子等類水果。這類水果的芳香氣味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分能抑制大腦皮質，從而使人進入睡眠狀態。

-杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質--五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺;另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有?“類鴉片肽”，可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會成癮。

牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯

燙足拍腳

睡前用40～43℃溫熱水泡腳半小時，也可以洗個熱水操。然後坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點湧泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次後換左手拍打右腳心，50次後再對換，如此輪換3次，有助入睡。

仰臥揉腹

睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此時便會有倦意。

呼吸催眠

改右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此循環進行直至入睡。因為失眠大多是植物神經功能紊亂所致，呼吸療法使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩了。

調整思緒

把大腦的複雜思維引導到單調的思路上來，比如“再讓我回到童年，我要去玩哪些有趣的遊戲，補上哪些不曾做過的遊戲……”讓自己浸泡在甜蜜的回憶中漸漸入睡。

靠床閱讀

如果上述方法都用過還不能入睡，就可能是你上床太早了，或過度興奮，或不夠疲勞，此時大可不必強迫自己睡覺。乾脆坐起來靠在床頭上，把檯燈開得亮一些，閱讀一段沒有刺激性的小說，待你感到乏味疲勞時，再緩緩地平臥熄燈入睡。

音樂誘導

輕柔的音樂的確有催眠作用，如果習慣了聽音樂入睡，可以形成條件反射，那就成了最好的催眠藥。

午睡莫長

老人午睡有益，但不可超過一個小時，以便為夜間長睡打基礎。

老年人充足高效睡眠的幾種忌諱

人到老年，睡眠的時間少了。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康更為重要。老年人每天至少應該睡上6個小時。在睡前的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱：

一忌臨睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

二忌睡前用腦過度晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

三忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

四忌睡前說話因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。