第117章：老年人健康長壽的生活秘訣

4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比，花錢幫助別人的人更幸福。可以利用攢下的私房錢資助兒孫們讀書，或者捐給慈善組織，都是不錯的選擇。

5.給自己留出空間。可以考慮在家裡開闢一塊心靈港灣，比如一個屬於自己的小書房，或是自己親手在陽臺上佈置的“小花園”。在這裡，你可以充分放鬆，無論是閱讀、演奏樂器，還是和家人聊聊家常，都有助於讓生活變得多姿多彩、更有情調，還能提高體內血清素水平，從而保持良好的情緒。

6.讓家充滿陽光。無論是生活環境還是心裡，充滿陽光都可以令人心情開朗，尤其是退休後的老人，更應保持住所擁有充足的陽光，周圍交通便利、設有社交娛樂場所和綠色空間等。

7.早睡早起。美國北德克薩斯大學的一項研究發現，失眠的人患抑鬱症的幾率會增加10倍以上，患睡眠焦慮症的幾率會增加17倍以上，所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。

8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂，老人可以自己攢點私房錢，增加幸福感和安全感。

9.找個知心愛人。結婚的人比未婚的人幸福指數高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽，還可以緩解壓力，讓人遠離疾病。

10.看電視不超1小時。《國家地理》雜誌問卷測試表明，幸福的人每天看電視的時間不超過1小時，原因很簡單，他們有更多的時間與親人或朋友歡聚，或培養自己的愛好。此外，長時間看電視還會對視力、內分泌系統等造成傷害。

平時需要全面的進行調理，而且要注意保健事項，並且在日常生活當中，要注意護理方法有效進行飲食，選擇專業的輔助管理方案，平時也要注意自我保健，日常生活當中，老年人應該注意自己的身體調理方法，而且要注意自己的飲食事項，科學地進行診斷身體，避免造成更多危害。

老年人健康長壽的秘訣是什麼？

老年人都希望自己活得長久一些，看見兒孫是自己的幸福，但是健康是長壽的基礎，生活中老年人應該注意的事項，這樣才更有利於長壽，在健康的飲食方面，情緒調理方面，穿衣方面，都要注意些問題，老年人健康長壽的秘訣是什麼？

每天睡眠不少於6小時

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

吃飯最多八分飽

俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

穿衣忌三緊

老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

每天排便1次

老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應儘可能地有助於每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。

咀嚼要到25下

日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。

起床先坐5分鐘

老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

每天至少運動30分鐘

老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不宜太快，一般每分鐘約6070步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好2030分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿的支撐力。

溫馨提示，上述的這些秘訣希望幫助更多的患者，為了自己的身體健康，應該及時的補充營養，平時生活中也要注意護理事項，有效的進行鍛鍊身體，而且要注意穿衣方面的一些問題，穿的衣服不要太緊，而且要注意血壓的變化，避免造成不良後果。

老年人健康長壽的飲食法寶：宜與忌養性

健康均衡的飲食習慣，直接影響到老年人的身體健康、抗病能力和壽命長短。因此，老年人一定要根據自身的健康狀況調整飲食結構，防治營養過剩或者不足。這對身體健康、防治疾病、延緩衰老有很重要的意義。

吃食有三宜：

進食宜緩--老年人進食應該從容緩和，細嚼慢嚥，這樣才有利於各種消化液的分泌，更好地消化吸收食物，避免吃飯速度過快。

進食宜樂--安靜愉快的情緒有利於消化，使食慾大增。反之，會影響食慾，妨礙消化功能。吃飯的時候生氣很容易得胃病，對身體健康非常不利!

進食宜專--吃飯的時候，應該拋開各種瑣事，把注意力集中到美食上，享受食物帶來的快感和滿足感，這樣不僅有利於品嚐食物的味道，而且有助於消化吸收。

食有六忌：

忌生冷--少吃或者不吃冷飲冷食，如雪糕、冰凍綠豆湯等。

忌辛辣--少吃或者不吃蔥、姜、辣椒、花椒、韭菜等，同時，要注意遠離菸酒。

忌油膩--少吃葷油、肥肉以及油煎炸食品、乳製品（奶、酥、酪）等。

忌發物--指能引起舊病復發、新病加重的食物，如腥、羶、辛辣等，還有一些特殊的食物，如蕎麥、豆芽、雞頭、鵝肉、鴨頭、香菜等。

忌黏滑--少吃糯米、大麥等黏滑麵食品。

忌腥羶--少吃海產品、羊肉、狗肉等，這些食物偏溫性，易產熱，因此熱性體質，比如平時容易上火、口乾、大便乾燥者應該少吃，否則症狀會加重。

飲食的宜與忌撐據運用好，健康均衡的飲食長期保持，那麼健康長壽將會永伴隨你。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。