第116章：老年人健康長壽的保健原則是什麼四季保健

O、要使日常的生活環境充滿氧氣，居室要通風、換氣，密閉空調室內要防汙染;不吸菸，也避免被動吸菸;要常到大自然中呼吸新鮮空氣。緩慢的、規律的深呼吸可促使肌體放鬆，緩解精神緊張，保持頭腦的機敏。

N、定時攝取合乎營養的膳食，提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五穀雜糧。種類宜雜量宜少，不過飽，勿零食，控制糖、鹽、咖啡和酒。少吃脂肪，多食含鈣、含鉀和維生素豐富的食物。

希望老年朋友可以根據自己的身體情況選擇合適自己的養生方式，只有這樣才能有助於老年人保持長期健康。

老年人健康長壽的六個竅門

健康是一個人工作和學習的基礎，但是現在很多的人就是不知道這個道理，年輕的時候爭強好勝，到了一定的年紀就開始反思，其實最後的晚年，他們心胸就會很寬曠，他們會總結出很多的長壽秘訣，我們下面就為大家總結一下，希望大家可以在日常的時候學習一下長壽健康的心理素質迷局吧！

勤張笑口

俗話說得好：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。多小對人的健康有好處，尤其視老年人，是維護健康狀態、防病治病的一帖良藥。有些醫生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會發現這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益於維護健康狀態。

勤於交談

國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環境裡“坐享其成”，生活兩天後均出現呆滯、麻木的表情，且動作的協調靈敏性大大降低。沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤於動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

勤餐少食

老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進餐的量過多，會加重消化系統和心臟的負擔，不利於保健。因此，專家建議：老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。

勤於咀嚼

老年人由於或部分脫落，不易將咀嚼得很細，影響了食物中的吸收。所以老年人進食應細嚼慢嚥，這樣有利於食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

勤嚥唾液

唾液內含有澱粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認為，常嚥唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上顎，將生出的唾液緩緩嚥下，重複數次，就能寧心靜氣。

勤於叩齒

叩齒是傳統的養生之道，簡便易行效果佳。據文獻記載，1400年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關。

六個小竅門讓老人維護健康狀態，不需要刻意的去做，只要堅持做就會養成一種好的習慣。

老年人健康長壽的四“不”真言養性

保健養生自古以來就是人們追求的目標，關於這方面的歷史記載也數不勝數，甚至有些看似簡單的諺語其中也蘊含了保健養生的大道理。例如，“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句諺語聽起來雖然簡單，卻說明瞭精神養生、運動養生和飲食養生有利於健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”：說明瞭精神養生的重要性，指平時性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽，保持青春活力。換言之，也就是說平時注意修身養性，並善於調節情志有利於健康。現代醫學將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型（A型性格）及B型行為類型（B型性格）。A型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執，好爭辯，好衝動，富含敵意，具有攻擊性等。

而B型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閒自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學者對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發現A型行為者的冠心病發病率是B型行為者的2倍，複發率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養生者益長壽。

“不懶不饞益壽延年”：說明瞭運動養生和飲食養生的重要性。不懶是指運動養生，即平時手腳勤、不懶惰，經常參加體力及腦力勞動，或經常參加各種有益於身體健康的活動，適量的運動是有助於身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利於各種營養物質的吸收和利用，也是重要的養生方法之一。

所以說，不懶不饞有益於益壽延年是有一定道理的。

老年人健康長壽的按摩方法有哪些

大家在日常生活當中，需要注意老年人的身體變化，有很多老年人會出現機能衰退。會造成老年人出現腰背痠痛，平時大家需要注意自我按摩，這樣可以延緩衰老，而且有助於減輕疼痛，避免影響到身體健康，那麼，老年人健康長壽的按摩方法有哪些？

1、腳底保健區70多個穴位，6條經絡起止於腳上。

科學家還認為，與大腦和心臟密切聯繫，與人體各部臟器密切聯繫，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

2、前胸保健區

前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的癌症風險管理作用；同時又有抗感染的功能和抗病能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

3、肚臍保健區“要塞”

肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，輔助管理心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和輔助管理中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

4、腋窩保健區

淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在於受刺激後會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

5、脊柱保健區

它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

平時大家需要注意合理的進行按摩，有助於調節身體，而且在日常生活當中，需要注意自身保健，有效進行自身調養，而且要注意合理的進行護理，可以進行腳底按摩，平時大家需要儘早瞭解，有助於調節氣血，避免身體健康受到影響。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。