第115章：老年人健康長壽養生方法 春季老人養生鍛鍊方法

青光眼是指眼球內壓異常升高，超過了眼睛視神經所能承受的最高限度，以致造成視神經損害及視野缺損，最終使得視力下降甚至失明的眼病。它也是老年人最常見的致盲眼病之一。

因眼壓升高壓迫到眼球內組織，很多青光眼患者的首發症狀為眼痛，而且往往還可伴有眼眶、鼻根脹痛，嚴重患者還可出現劇烈偏頭痛，甚至有噁心、嘔吐等表現。在視物方面可表現為：視力緩慢下降，晚上看燈光時出現虹視(即燈光周圍有五彩繽紛的暈圈)等，晚期目光直視正前方時感到餘光所及的視野範圍明顯縮小。

如果原先有老花或近視的，還可表現為老花或近視突然加重。

一旦確診是青光眼時，可通過藥物或手術手段將其高眼壓控制在安全範圍而使青光眼暫時得到控制，但青光眼卻是不能得到完全改善相關困擾的，它需要終生隨診護理。

第四位：糖尿病所致的視網膜病變

糖尿病患者當血糖控制不佳時，可合併程度不等的視網膜病變，如出現微血管瘤、視網膜出血、硬性滲出、棉絮狀軟性滲出、新生血管形成、玻璃體積血、纖維血管增殖、黃斑水腫，甚至視網膜脫離等更嚴重的後果。

所以，對於糖尿病患者來說，除了積極控制血糖外，還需要定期做好眼底檢查。一旦老年人本身有糖尿病，出現視物模糊，需提高警惕，及時到醫院看看是否已經合併了視網膜病變的問題，以便將傷害降到最低。

此外，高血壓、動脈硬化等老年人常見的一些疾病，同樣也是可以導致視力下降，出現“老眼昏花”。總之，老年人當視力下降時，最好能到眼科請專業的醫生檢查後，再對症處理。

二、老年人健康長壽記住堅持4件事

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由於人體在睡覺時，身體的各項功能都會放緩放輕鬆，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復正常的情況，會導致體內機能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對於負擔過重的心臟來說，容易引發心腦血管疾病，所以老人在醒來之後最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應正常活動。

2、早晨鍛鍊半個小時

科學的合理鍛鍊，可以幫助老年人增強免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結合自己身體的忒點，選擇適當的運動項目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對於老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是輔助管理便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發心血管疾病或是供血不足出現頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對於老年人來說都很重要，不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預防冠心病。根據一項研究發現，堅持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡時長一般是在半小時左右最為適合，最好不要超過一小時。如果患有血液循環系統障礙的心腦血管病人在午睡時，身邊最好有人照看，避免出現中風等危險症狀的出現。

三、春季老人養生如何鍛鍊

第一是鍛鍊強度不宜太大

人老了之後，由於肌肉會慢慢變鬆弛鬆弛，四肢功能不像年輕的時候那樣協調，並且關節的韌帶也會逐漸僵硬，整個冬天，不少老人的活動量比平時下降很多。因此，在進入春季要開始鍛鍊的時候，要以恢復身體機能為主要內容，先做一些有關軀體的舒展和關節的運動，運動量以及運動強度都不要太大，同時在鍛鍊的時候，要先做一些準備運動，避免因為突然間運動而導致意外傷害的發生。

第二是不宜外出鍛鍊不宜太早

目前處於初春的情況，早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低，空氣中的一些雜質也比較多。如果過早外出晨練的話，容易染上風寒感冒，或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重，因此，老年人要在太陽昇起後再外出晨練才適宜。等到太陽完全出來，這時候氣溫會上升，空氣中的二氧化碳濃度也會減少，這時候才是適合鍛鍊的時間。

第三是鍛鍊前不宜空腹

老年人的新陳代謝下降很多，早晨血液的流速會相對緩慢，並且經過了一整個晚上的消化和吸收，肚子裡空空如也。所以，要在鍛鍊前要適當的吃一些熱乎的食物，也可以喝一些熱飲，例如豆漿、牛奶等，可以補充水分和增加熱量。但要注意一點的是，一次進食不要吃太多，而且在進食之後要休息一會，之後再去鍛鍊。

第四是鍛鍊流汗後不宜脫衣服

不宜露，是表示在運動後流汗，不要脫下衣服，要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風並且向陽的地方。如果在運動過程中太熱而出汗，運動強度要適當的減小一些，運動速度減慢或是休息一會兒，不可以馬上脫下衣服，要防止受涼。身體素質比較差的老年人，在鍛鍊的過程中和結束後，更要注意保暖，防止在鍛鍊中受了風寒。

四、慢性病的老人適合做哪些運動

1、心肺疾病老人

可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2、高血壓老人

確保血壓控制好後進行運動，儘量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

3、糖尿病老人

應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高於14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋裡應攜帶一些餅乾、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖症狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬鬆、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之後仍無法緩解，當及時就醫。

老年人健康長壽十四個“一”

按照國際標準，人的壽命為100～175歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的，為什麼大部分人沒有達到這個標準呢，最主要的一個原因就是無知，不重視保健。中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個“一”

一瓶開水　即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾病的作用。

這七八杯水怎麼分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢?因為，早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液，有助於一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。有的專家還強調指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。

一盅醋　醋的主要作用是：解毒、殺菌、活血、解除疲勞。每日三餐中食用點醋，可以延緩血管硬化的發生。

一口香　油香油可以防治許多中老年疾病。因為香油裡含有維生素A，含有豐富的不飽和脂肪酸，其功能：（1）祛熱、解毒、通便生肌。（2）血脂管理、軟化血管、防治動脈粥樣硬化。（3）對高血壓、冠心病、腎病有防治和改善的作用。

一個洋蔥　洋蔥作為蔬菜已有5000年的歷史。在歐美，它被譽為蔬菜皇後。據測定，每百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿蔔素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。其中，蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等，有癌症風險管理癌症風險管理的功能，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升壓物質，具有降低血壓和預防血栓形成的作用，黃尿丁酸具有降低血糖作用;二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸，具有抗血管硬化及降低血脂的奇異功能。

最新研究發現，吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力，醋泡洋蔥可血脂管理、血糖。總之，常食洋蔥，能癌症風險管理癌症風險管理、降低血脂、改變血糖、穩定血壓、淨化血液、減低血管脆性，並對人體動脈血管有很好的保護作用。

一隻茄子　茄子含有豐富的維生素A、B、C、D、P、蛋白質和鈣，特別是外皮，含量更高，是必須要吃的蔬菜。它有突出的三大作用：（1）防止發炎物質增長。（2）預防動脈硬化和心肌梗死。（3）抑制腫瘤形成。常吃茄子，能有效地防治腦血栓、高血壓、動脈硬化、高膽固醇、癌症、便血、痔瘡和老年斑等。

它所含的維生素P能增強細胞粘著力，同時可以調節神經，增加腎上腺分泌，令人心情愉悅。它還含有一種元素叫龍葵素，能抑制腸癌、胃癌的發生、需要提醒的是，茄子性涼，婦女經期前後及脾胃虛寒者不宜多吃。

一段魚　日本人長壽居世界首位，與吃魚有關。有材料說，他們每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量。魚含有豐富的人體所需要的核酸。核酸是一種對人體有利的元素，它能使細胞新生。不僅如此，魚還含有FPA，能使血液變清，流通更暢，防止中風、心肌梗死、老年痴呆。德國心臟病專家研究顯示，平均每天吃魚30-50克（最好是肥一點的海魚），可有效降低心臟發病的危險。

專家還指出，魚油中的Omega-3脂肪酸可以讓人的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

一個西紅柿　現代醫學檢測，西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的一種。除還含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄鹼、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它的主要作用是：（1）抗衰老，使人年輕，維護健康狀態。（2）降低惡性腫瘤的發病率。研究表明，每天吃一個西紅柿，男性前列腺癌減少45%，女性不得子宮癌、卵巢癌。

（3）清胃健脾。（4）降膽固醇。（5）血脂管理。（6）防治壞血病。（7）抗炎抗感染。（8）減肥。在這裡必須提醒的是，西紅柿不能與黃瓜同食，同食會破坡西紅柿中的維生素，黃瓜中的分解酶和維生素C也會遭到破壞。

一碗紫菜湯　紫菜被人們視為珍貴海味之一，素有“長壽菜”之稱。每100克幹紫菜含蛋白質25-30克，與大豆相當，含有大量的氨基酸、維生素A和C、鈣、鐵、鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等。紫菜的功能：防衰老、貧血、防治動脈硬化、咽喉炎、甲狀腺腫大、淋巴結核、胃潰瘍、肺膿腫、便秘、痰臭、腳氣、高血壓、陽痿，婦女更年期綜合徵，能利尿、代謝與飲食管理、補腎、降低膽固醇等。

一杯奶　為什麼要喝奶?因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。研究表明、它能消食、明目、癌症風險管理、代謝與飲食管理、利尿、防輻射，提高人體的免疫力。

這裡要特別強調三點：一是酸奶能補充益生菌。專家指出，最常見的有益菌種是乳酸菌屬和雙歧桿菌屬的細菌。在新生兒體內，大約90%的細菌都是有益菌類。人到中年，有益菌類就會減少到10%-15%。等到老年、有益菌類的數量甚至會減少到千分之一。二是酸奶延緩人的衰老。俄國學者契尼柯夫認為，衰老是由人的身體中毒引起的。

理由是，人體腸道中大量的細菌尤其是大腸菌群在代謝過程中產生大量的毒素，從而促成衰老。如果飲用酸奶，以引入大量的乳酸菌取代腸道原有的細菌，可以達到減少自身中毒、延緩衰老之目的。三是酸奶對婦女有特殊的作用。它能有效預防乳腺癌、殺死念珠菌。每天堅持飲用250毫升酸奶，息乳腺癌的可能性就降低50%，乳酸桿菌對陰道里的念球菌殺傷力特別大。

念珠菌在人體裡繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。喝奶的時間最好是晚上，晚飯後半小時至兩小時之內。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於雪中送炭。

一個蘋果　營養價值高，是一種對健康非常有利的水果。它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素，特別是含有大量的維生素c。蘋果具有七大功能：（1）防治肺癌。蘋果裡含有可防肺癌的黃酮化合物，常吃蘋果可減少肺癌的發生。（2）及時清除體內垃圾。主要是排出體內多餘的鉀鹽。（3）防治動脈硬化。吃蘋果能軟化血管，維持正常血壓。

（4）調節血糖。（5）治關節炎。（6）洽便秘。（7）減肥。專家曾對805人進行試驗，得出的結果是：65-84歲的人，每天吃1-2個蘋果，犯心臟病的危險可減少一半，膽固醇可降低16%。

一袋茶　據現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，防治某些疾病。茶葉的主要作用是：（1）清除人體有害的自由基，癌症風險管理，抗衰老。因為茶葉裡含有茶多酚（亦稱兒茶素），它具有很強的抑菌殺菌作用和抗老化作用。（2）防治“三高”（高血脂、高血壓、高血糖）。

（3）提高免疫能力。（4）抗輻射。（5）防中風。（6）防骨折。（7）防老年痴呆。（8）減肥。有人做過實驗，涼開水泡綠茶，可以減肥，有利於血糖管理。喝茶，最好是喝綠茶、烏龍茶。因為綠茶含有豐富的維生素c、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼，能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關節炎、高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、神經衰弱、牙齒不堅固、癌症等。

這裡提請注意，睡前、服藥前後、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發燒時不宜飲茶，有胃炎、膽病、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。

一公里步　行俗話說：“要長壽，多舉步。”“天天堅持走，不活一百也活九十九。”步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。一般來說，一天的運動量不得少於一公里，即1000米，一當然，步行的裡數要儘量多一些，步行的速度要儘量快一些。

步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實。

一個好的生活規律　一是求安求和。安，即安靜;和，即和順。這是宋代蘇東坡的養生之道。二是早睡早起。要與太陽一起行動。三是勤走動。要廣步於室內和庭院。四是耳跟不閒。讀書、看報、聽音樂、陶冶情操，通暢氣血、促進大腦血液循環，增加自身的活力。

一個好的心情　這是講日常精神療法。人的情緒，也就是人的心理狀態很重要。無論何時何地，都要保持一顆健康的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。中國有句民諺，叫做“心不老，人難老”。怎樣才能有一個好的心情呢?主要是做到“四忘”，即忘老忘病、忘憂、忘欲。實踐中你能堅持做到這四點，心情自然就會好了，進而身體也就不會垮了。

總之，只要你能掌握以上這十四個“一”，自然就能遠離疾病，健康長壽。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。