第112章：老年人健康的生活方式是什麼 關注老年人的健康生活7箇中老年人養生保健的小常識

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

(1)人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

(2)傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

(3)生活水平提高，人們飲食結構的改變。

(4)社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高於50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

腦出血的預防：(1)及早發現並輔助管理高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：(1)控制高血壓。(2)及早發現並輔助管理高血糖、高血脂。(3)戒菸、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規律，適當參加體育鍛煉。

6、如何推遲腦血管硬化

適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應避免經常服用。

低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。

二、中老年人保健5個小常識

1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00—早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2、一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心淨則身淨。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。

3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

4、人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

5、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

三、健康老人的5大標準

標準一：沒有大病，小病穩定

1.沒有大病

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心梗、中風)、腎功能衰竭等。

機器運轉時間長了，零件會磨損、老化、生鏽，我們的身體也如此。隨著年齡增長，心臟、腎臟、大腦等器官都會衰退，但如果沒有導致明顯功能異常，也能算是健康。

2.小病穩定

高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標範圍。

上面提到的疾病簡稱為「三高」，是十分常見的慢性病，只要注意控制是不會造成生命危險的。

血壓

非高血壓患者，低於140/90mmHg;而八十歲以上的老人，血壓不應太低，應不低於120/60mmHg。

高血壓患者，低於150/90mmHg;八十歲以上的老人，血壓應不低於130/60mmHg。

糖化血紅蛋白

非糖尿病患者，5.0%～6.0%。無併發症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂

膽固醇3.1～6.2mmol/L。

標準二：生活方式良好

這是持續健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點：

1.不吸菸

吸菸的朋友儘早戒菸，同時還要遠離二手菸。

2.慎飲酒

不要酗酒，最好戒酒。

3.合理吃

每天的飲食應遵循「十個拳頭原則」：不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉;兩個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食;兩個拳頭大小的奶、豆製品;不少於五個拳頭大小的蔬菜水果。

4.不肥胖

衡量肥胖與否的指標是體重係數(BMI)，BMI=體重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的體重係數應在20～25之間。

5.勤鍛鍊

每週至少5次中、低強度的運動，每次不少於30分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。

標準三：生活能自理

靠自己而不需別人協助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

標準四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季節、居住地;能進行基本的加、減法運算等。

標準五：心態健康

能認識並接受生理、社會關係的變化。能從容應付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動做些簡單家務，有積極處事的態度。

四、老年人如何健康飲食

一要少俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。

二要暖中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

三要早所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

四要暖這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

五要軟老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。

六要淡老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

老年人健康睡眠有哪些講究？養性

老年人的年齡一旦大了以後，老年人的休息時間會不斷的減少，所以，休息的時間在某些老年人眼裡變的不那麼重要了。其實這個想法是錯誤的，有助於充分的休息對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

老年人健康睡覺 應該涼頭暖腹四季保健

老年人晚年睡眠質量不高，就會導致老年人身體不健康，老人更要講究。老年人睡覺的時候要保護頭部的健康，清涼;而腹部則宜暖，宜溫。下面我們來看看老年人如何養生和保健睡眠吧！

清代著名養生大家曹庭棟的“養生聖經”《老老恆言》雲：頭為諸陽之首。人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均匯聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要矇頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

不矇頭睡覺，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，矇頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

而腹部恰恰相反，一定要注意保暖。《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，……夜臥必需，居常亦不可輕脫……”腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。

老年人陽氣已虛，所以更應注意。

我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學。夜裡睡眠時兜於腹部，以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝入肚兜以作輔助管理之用。

肚兜外可再加一條束帶將其紮緊，大約有七八寸（約24釐米）寬，用帶繫好，前面護腹，後面護住腰。老年人不妨動手做個肚兜，夾層裡鋪一層薄薄的絲綿，既護腹，又護腰，老年人可以去嘗試一下啊！

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。