第110章：老年人健康生活有什麼常識 老人護牙的小常識

再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

3、該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

二、老人護牙必知小常識

1、避免磨損莫忽視

有些老年人認為牙越磨越結實，啃點硬東西沒關係。其實，若過度磨損會破壞掉牙外層包的琺琅質。牙齒磨損嚴重，會造成牙齒向前移位或臉形改變，並引起耳旁的顳顎關節因長期不當咬合而引發疼痛。所以老人的牙齒應特別避免磨損。

2、牙齒缺損及時補

據有關專家調查報告：“我國老年人90%以上都有不同程度的牙齒缺失，而且僅有30%的老年人鑲配了假牙。”無論什麼原因造成的個別牙齒缺失或牙齒全部缺失，由於破壞了牙列的完整性，會對身體健康帶來不同程度的影響。醫學專家發現，人的咀嚼活動有調節心腦血管流量的作用，牙齒缺失的老年人易患心腦血管病;老年人如缺牙多，食物尚未充分咀嚼和初步消化，囫圇吞下，易引起消化道疾病及加快鄰牙鬆動脫落。

而鑲上假牙可助你消除缺陷、恢復牙齒功能，並穩定鄰近的牙齒。

3、良好習慣是關鍵

老年人要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要;一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水的衝力儘量將牙縫中夾帶的食物殘渣清除，如嵌得很緊，也可用牙籤剔除;應定期去醫院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發生;要限制過甜飲食的攝入，降低唾液及齦溝液的酸度，以減少齲齒和楔狀缺損的發病率。

對堅果類食物，最好用器具取食，直接用牙咬易導致牙缺損，牙鬆動。有菸酒嗜好的老人要戒除菸酒，以消除菸酒對口腔的慢性不良刺激。

4、口腔疾病要早治

很多老人認為，牙齒鬆動脫落是自然現象，防也無用，治也無益。其實，大多數老年人的牙齒鬆動脫落是因牙周病、根面齲、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些病得到預防和輔助管理，就會延後脫落的年限。因此，老年人應及時輔助管理口腔疾病。同時，根據口腔疾病發展規律，老年人每半年進行一次口腔檢查。這樣，有利於發現和輔助管理一些早期病變和自己不易發現的疾病。

5、體育鍛煉不可少

一般來說身體素質差的人，往往容易發生齲齒，加強體育鍛煉可增強免疫功能，有助於牙齒保健。加強鍛鍊，改正不良習慣：口腔是整個身體的一部分，全身的健康狀況對口腔的健康有直接影響。因此，老年人應堅持適當的戶外活動，保持樂觀的情緒，愉快的精神，均有利於增強老年人口腔的健康。

三、老年人保健牢記這幾個要點

護“點”腳

冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

進“點”補

冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

調“點”神

冬天寒冷，易使人身心處於低落狀態，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

飲“點”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能癌症風險管理癌症風險管理，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

四、老人日常的飲食養生

1、儘量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟後再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利於消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進入老年後，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的症狀。

3、吃食物時不要著急

進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢嚥，這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利於消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，因為，這些食物最容易受到細菌的汙染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用後很容易引發中毒症狀。

5、減少零食量

進入老年後，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發生紊亂現象，極易引發腸胃疾病。

老年人健康生活的“三忌”養性

“攀比”是老年人普遍存在的心態，它是危及老年人健康的“第一殺手”。我們生活在商品經濟社會，商品經濟的顯著特徵就是分配的不公。由於分配不公而導致貧富懸殊，社會地位高低有別，因而使一些老年人產生攀比思想。俗話說“人比人，氣死人”，這種攀比，使人氣不順，心不平，惱恨自己生不逢時，甚而悲觀沮喪、怨天尤人。

由於精神萎靡不振，對健康有極大的損害。

與人攀比不可取，但自我對比還是要有的。自我對比比什麼?比今昔生活的變化，比黨和國家的給予及自己的貢獻……就能知足而樂，滿懷激情地撐起生命的風帆，向著人生未盡的征途奮發前進!有了這種心境，還有什麼“心結”不能解開?

“嘆衰憂老”是危害老年人健康的另一種心境。人的衰老死亡是自然規律，雖不可抗拒，但可通過自我調理，永保平常之心，衰老死亡是完全可以延緩的。古今中外，無數百歲以上老人，就是最好的佐證。

老年人健康生活的十條建議養性

美國科學家斯基尼博士曾對老年人的生活提出過十條有益的建議：

一、即使您一點不瘸，最好還是用一根手杖，增加身體的平衡，減少摔倒的可能性。

二、不要對自己的記憶力過分自信。最好隨身帶上紙筆或小錄音機。尤其在床邊。一旦記起什麼事或有什麼新想法時，可隨時記錄下來。

三、為使用方便，在身邊備好常用物品，並井井有條地擺在自己熟悉的位置。

四、嚴格保持飲食習慣，有規律地鍛鍊身體，做些零星家務，閱讀書報。

五、根據自己的主客觀條件，選擇學習點新東西，在電視或廣播中應儘量收看或收聽一些適合老年人的節目，或者養花、收集郵票、聽音樂等等。

六、不要讓他人替您做那些您仍力所能及的事。

七、同孩子一起時，可以和他們逗著玩，開開玩笑。與年輕人或孩子相處，最好把他們當作朋友，這樣關係會相處地更好。

八、避免談論或想到死亡，否則會增添一種恐懼感，影響生活的樂趣。

九、不要在別人面前多談自己所患的疾病或自己的往事，也不要把自己的老一套強加給年輕人或對人亂發脾氣，這樣可避免煩惱或少受氣。

十、當您因年齡關係而發生失言現象，不必在意，一笑了之。任何年齡的人只要有幽默感，就容易打破尷尬局面。

老年人健康生活要善待尿道

尿道是從膀胱通向體外的管道。尿道是排出尿液的通道，與人體健康有十分密切的關係。但有相當一部分人不瞭解尿道的重要性，或瞭解得十分膚淺，不僅不去愛護他人或自己的尿道，甚至把它當成了“垃圾道”，玩耍的對象，很不友好的對待它。其給自己或他人帶來的，往往是持續不斷的痛苦以及心理上的沉重負擔等。

下面就向大家介紹兩個不友好對待尿道而使身體健康受到傷害的真實的事例，可能會幫助一些人改變某些不正常的觀念，對人友好相處，講道德;對己注重健康，進而不再去做有損於自己或他人身心健康的事情。

一位男士，40歲，因排不出尿液並有下腹部脹病，到醫院求治。經過醫生詳細檢查，發現該患者的膀胱內有結石，手術中取出結石一枚，約25毫米35毫米40毫米大小，結石的核心為一破爛的橡皮塞。經向患者詢問後，得知患者3年前酒醉後，曾被人從尿道口填入一異物。雖然他經常感覺到不舒服，但直至求醫前一直未取出。

另一位男子，已經是75歲的老年人了。求醫前一個月的某一天，曾因尿道外口奇癢，他用草杆插入尿道止癢。就診前幾天，他出現了排尿困難，尿流不暢，尿頻、尿痛、尿急等症狀。在手術過程中，醫生髮現患者的膀胱內有一根青草，長度大約為3釐米，周圍佈滿了泥沙樣的結石。

人們呵，為了自己的身體健康，為了自己的生活幸福，請善待尿道!

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。