第109章：老年人健康生活常識6個老年人養生保健常識

3、維生素B群

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的相關效果。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你通常需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

4、鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。

三、6個老年人養生保健常識

1、健身強體八字經

“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可維護健康狀態。

童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。

蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

2、血壓的形成與標準

血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

正常成人血壓標準，由世界衛生組織(WHO)統一規定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);

舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓

血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因

心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

(1)人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

(2)傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

(3)生活水平提高，人們飲食結構的改變。

(4)社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中

腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高於50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。

腦出血的預防：(1)及早發現並輔助管理高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預防：(1)控制高血壓。(2)及早發現並輔助管理高血糖、高血脂。(3)戒菸、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規律，適當參加體育鍛煉。

6、如何推遲腦血管硬化

適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

四、老年人須做好3個堅持方可腸道健康

一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

糞便堅硬，常常把肛門脹破，引起肛裂疼痛。由於老年人肛門周圍的血液循環本來就不太好，加上便秘，堅硬的糞便長時間壓迫直腸下部，容易靜脈擴張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

糞便長期積聚腸中，影響消化道的正常活動，進而導致功能紊亂。使人出現腹脹，食慾不振，腹部不適，或出現舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀初，著名學者梅契尼科夫(Metchnikpoff)提出，人體腸道中所寄居的細菌，尤其是大腸桿菌，時刻都在產生並積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。

毒素被吸收，導致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時尤其明顯。

三、容易誘發中風或心臟病突然發作

便秘的人排便時，十分用力以增高腹壓，這時血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動脈硬化，動脈管壁脆弱，當血壓突然升高時，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動脈原來就供血不足，用力過猛，會引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴重者會突然死亡。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對於虛弱或患重病的老人來說，是十分危險的。

老年人健康生活方式 幾大健康的老年人生活常識要知道

我們知道老年人身體機能會有所下降。關注老年人的飲食習慣和生活習慣是很重要的。一個健康合理的正常生活可以防止各種疾病在老年期的產生。但這是很多人不知道的，所以小編今天在這裡為老人朋友們介紹幾個健康的生活習慣，大家可以一起來嘗試一下。

老年人健康生活的方式：

1、因為隨著年齡的增長，老年人的腸胃功能會減弱，這樣很容易便秘，但是為了身體的健康，不管怎麼樣，老年人都要堅持每天排便一次。為了防止便秘的情況發生，老年朋友們平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，例如燕麥、玉米、芹菜等雜糧和蔬菜，儘量多補充水分，多喝水。

2、由於老年人的身體機能會有所下降，平常習慣早睡早起，容易產生疲憊感，因此老年人要睡好午覺和有助於晚上的休息時間充分。午睡是有利於養陽，有效的午睡可以讓身體補充能量，提高精神，一般將午睡時間控制在一到半個小時左右。

3、眾所周知，核桃含豐富的營養，對人的腦部和身體具有非常好的效果。經過現代醫學研究，發現核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。老人每天堅持吃三個核桃，可以預防認知障礙，還有助於降低血脂。但是核桃也不能貪吃，三個一天是最適宜的食用量，可以生吃，也可以煲湯。

4、由於老年人的胃腸蠕動較慢，消化吸收功能會下降，因此建議老年人朋友最好保持少吃多餐的習慣。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有用。對腸胃的保護也很好，營養會更加容易被人體吸收。

5、老年人的飲食應該有助於食材的多樣性，特別是水果，堅持每天吃五種或以上的果蔬更有利於身體健康。果蔬的數量可以不用多，但種類要五種以上，因為果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。攝入的果蔬類儘量挑時令的水果，更加對人體的營養補充有幫助。

經過上面的介紹，相信大家對老年人的健康生活方式及護理的注意事項都大致瞭解了。其實，老年人的健康生活方式並沒有我們想象的麻煩。只要我們在平時多注意關心老年人的身體情況，在保持一個健康的生活方式，那麼老年人的身體就會更加的健康，保持活力。

老年人健康生活方式 老年人要怎麼生活最健康

一、4個生活細節讓老人更健康

1、每次只做一件事

電子媒體的多樣性要求人們在同一時間處理多項任務，這實際上對大腦健康非常不利，進入老年後這種效應就顯現了出來。

2、喝啤酒

研究顯示，適度飲用啤酒的人患上心臟病的可能性會下降31%。啤酒對健康的好處和危害類似於葡萄酒，即少量或適度飲用能發揮最大的健康功效;一旦過量，健康功效立刻消失。

3、看喜劇電影

有不少人認為嚴肅的戲劇和扣人心絃的電影才有教育意義，但新研究發現：喜劇對健康有非常積極的促進作用。研究者讓一些受試者分別在兩天裡看了《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》的電影後發現：看喜劇電影會讓血管得到擴張，而看戰爭片會導致血管收縮，血液流量減少。

4、坐立不安

在公共場合坐立不安會讓周圍人感到不愉快，但最新研究顯示，坐立不安實際上有助於增加人們每天的體育活動量，促進心肺功能健康。在工作場合，人們可以走到同事身旁進行交談;在家裡可以來回走動做一些零星的雜活。

二、老人一天睡多久才健康

老人一天睡多久才健康?

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。有數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。以下為睡得過多的危害：

1、損害大腦

研究發現，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。

2、提高抑鬱風險

研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

3、體重增加

研究人員發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

老人睡眠禁忌有哪些?

1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

2、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面，就處於一種興奮狀態，從而很難入睡。

3、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。

5、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

6、在入睡的時候不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病。

7、很多老人都有一個矇頭睡的習慣，這樣會導致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內，晨起就會因缺氧頭疼。

三、老年人如何生活的健康

老人在晚年時總感覺自己很無用，心理也很孤獨，長期處於這樣一種生活狀態下，讓老人很容易生病。其實，老人生病跟心理因素有很大關係。老人要怎樣才能保持一顆“童心”呢?

1、眼花耳聾時，應及時配戴眼鏡和助聽器，這樣有助於人際交往和處理日常生活中的事情;身邊要帶上紙和筆，以便及時將自己所想到的或要做的事情記錄下來，以免遺忘;可使用手杖，以保持身體的平衡。

2、要堅持學習一些新的科學知識，如參加老年大學和參觀各種展覽，堅持收藏或玩樂器，這樣可使自己感到生活有意義，並在不斷地提高。

3、要堅持作息飲食規律，這樣有助於感受到生活有條理、有節奏;可有意識地變換做事的方法來調劑生活，或更換一日三餐的飲食種類和花樣，或閱讀不同種類的期刊和書籍，或更換傢俱的佈置，這樣可使生活保持一種新鮮感。

4、自己的事情儘量自己來做，以減輕家人的負擔;不要用傳統的道德觀念來束縛年輕人，對年輕人的事情不要管得太多;不要經常發脾氣，或為自己的病痛嘮叨不休。

四、如何做一個健康的老人

智力正常自我滿意

李教授介紹，認知功能變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意或自我評價好是老年人健康的重要表現之一。老年人可在家人協助下用智能量表進行評估，總分30分，初中以上文化者，27分為正常，高齡老人25分為正常。您可以通過下面的簡易智能量表(表一)，來進行自測。

心態健康感受快樂

心態健康就是，我們能感覺到生活中的快樂，而不是天天覺得活著沒意思、沒希望，那種心態是很灰色的。即使非常高齡的老人，仍可以對家庭和社會做貢獻，哪怕是照護好自己、能做一頓飯。而且遇到了困難，主動求助，找社區、找朋友、找政府，能解決的大部分都會解決。多幫助別人，也能讓自己快樂。

日常生活自己自理

能維持基本日常生活，是健康老年人標準之一。我們可用日常生活活動能力量表進行評估(見表二)，達到100分為正常，高齡老人達到95分為正常。

合理膳食合理鍛鍊

良好的生活方式可以使我們有一個健康規律的生活，還能適當預防新疾病的發生。健康的生活方式首先是膳食要合理，蔬果穀類都要吃，每天吃一個雞蛋就夠了。食鹽不能超過6克。第二要戒菸，多晚戒都來得及。吸菸一天大於20支，患病率肺癌增高20倍，腦卒中增高3.7倍，心肌梗死4倍。第三得限酒，適度飲酒對心腦都有好處，抗動脈硬化。

最後，合理鍛鍊，做有氧運動，而且重在規律和堅持，每天30分鐘。運動時最大脈搏每分鐘不超過120下，不感到憋氣難受。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。