第108章：老年人健康投資首先要樹立良好的健康觀念四季保健

運動、旅遊健身心。去跑跑步、爬爬山或去跳跳舞、做做操，則沒花什麼錢。如果想享受高檔點兒鍛鍊方式，就得投資了。我到羽毛球館辦了年卡，其環境舒適，氛圍濃厚，大大激發我的鍛鍊熱情。我買了按摩器，自我按摩好舒心。旅遊可開闊眼界，陶冶情操，鍛鍊筋骨，愉悅身心。我和老伴常去郊遊、去遊名山大川。

喜好旅遊和運動讓我們身心健康，精力充沛。

正確的健康投資，不僅大大減少了吃藥打針的費用，還贏得了健康的身心，提高了晚年的生活質量。可見，老人投資健康莫錯位，才能換來健康的身心和幸福的晚年。

老年人健康標準的七個方面

人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。平安健康網提醒：關愛老人，再看幾度夕陽紅。關於健康的標準，從古至今眾說紛紜。隨著時代的發展，醫學模式的改變，對健康的認識也在不斷深化和擴展。概括起來，老年人身體是否健康主要從以下幾方面看：1、聲息和說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。

祖國醫學認為聲息和是正氣內存的表現，正氣充足，邪不可幹，就不容易得病，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。2、眼有神目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫學認為，腎開竅於耳，肝開竅於目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣彙集的地方，故眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。

所以身體健康的老年人，眼睛應該是亮的。3、前門松指小便正常、暢通無阻。說明泌尿系統和生殖系統功能良好。祖國醫學認為小便淋漓不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿系統或生殖系統功能受損。所以身體健康的老年人，腎功能良好，膀胱功能正常，排尿通暢，尿量每天為1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右。

如每日尿量少於400毫升或多於2500毫升，說明腎功能不正常或有疾病。4、後門緊肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。祖國醫學認為老年人由於脾腎陽虛導致中氣下陷，可發生五更瀉、便秘或大便失禁。所以，身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便內有毒物質重新被吸收，即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學說。

5、形不豐老年人體型應偏瘦，不應肥胖，始終保持標準體重。經調查，我國百歲以上老年人，無一例肥胖者。老年人肥胖不僅氣喘噓噓，行動不便，且易引起“肥胖綜合症，即高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂和膽囊炎，膽石症等。過分肥胖必然影響壽命。有的科學家研究提出，如果超過本人標準體重10公斤，短壽13%;超過標準體重20公斤，短壽25%;超過30公斤短壽42%。

如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米，體重682公斤，僅38歲就病死了。老年人標準體重的簡單計算公式為：男子：身高（釐米）-105=體重（公斤）女子：身高（釐米）-100=體重（公斤）6、牙齒堅牙齒完堅者老化慢。祖國醫學認為：“齒為骨之餘，腎主骨生髓。”腎精充足，則牙齒堅固，自然多壽。

如腎虛則骨敗齒搖。古代醫書記載著名醫學家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明、牙齒完堅，說明長壽者口腔健康狀況都比較好。7、腰腿靈腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，將老腰先病。”祖國醫學認為老年人腰腿靈活，說明肝、脾、腎尚實。

因為肝主筋，脾主肉，腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。

老年人健康活百歲 老來運動不嫌晚

運動有益健康，但是根據科學的數據統計，還是有多數的民眾沒有運動的習慣，他們不運動的藉口多為沒時間，或是遇到下雨天就打消念頭、天氣太冷興趣缺缺，甚至想到要換運動服、球鞋等裝備就覺得懶，這樣的藉口找下來，一年下來，運動的次數少之又少。那麼老年人千萬不能有這樣的念頭，英國研究表示，就算年輕時沒有運動習慣，到了60歲才開始運動，對健康仍然有幫助。

倫敦大學（UniversityofLondon）公共衛生專家表示，他們分析了平均年齡64歲，大約3500位對象，長達8年的時間。研究當中請這些人說明他們在2002年到2003年之間所做的激烈運動的程度，以及2年1次的定期運動的狀況，一直至2010年的11月。

調查結果發現，在一開始的4年內，大約1/10的人開始有運動習慣，有7/10的人則是保持運動的好習慣;而在研究結束時，大約有1/5的人成為健康的老年人，這表示這1/5的人有著健壯的身體、良好的心理狀態，以及良好的認知能力。

研究人員把參加對象的年齡、性別和生活方式等因素，通通都包含進去發現，有持續運動習慣的的人，他們的健康狀況比起沒有持續運動的人，能增強7倍之多。而且，即使年輕時後沒有運動的人，上了年紀之後，經過運動鍛鍊，也比那些不運動的人健康3倍。

老年人若有保持運動，健康狀況都會獲得改善，不僅能夠減少重大疾病的發生，也降低了罹患殘疾的風險，還能促進心理的健康、保持敏銳的頭腦，當然更有助於維持社交生活。此外，那些年紀比較大才開始運動的人，若是一直持續維持下去，健康質量，也會逐漸提高。

老年人健康生活常識 4箇中老年人養生保健的小常識

在人們逐漸步入中老年時期的時候，就要特別注意及早掌握一些有關的健康常識，特別是面臨退休之後，本來忙碌的生活一下變得比較平淡，很多老年人們都比較的不適應，為了能夠保持身心健康，和諧地安度晚年，每年一次的體檢是非常有必要的，一定要引起高度重視，那麼，老年人健康生活常識要注意哪些呢?

第一，穿平底鞋有害健康。由於人們年齡增長的原因，在步入老齡化階段的時候，足部的肌肉以及韌帶也在慢慢的退縮、衰老，嚴重降低了負重能力，站立時間稍微久一些之後，就會出現腰部以及足踝部位有明顯的疼痛感，很多老人們都比較喜歡穿平底鞋，但是這種輕便有舒服的穿著方式，卻非常不利於負重和正常行走，尤其是降低了抗震的能力，很容易導致老人猝倒。

第二，隱身聽最好別用耳機。很多老人在退休之後，由於一下子休閒下來會有點不適應，在沒有人聊天的時候，會比較喜歡聽音樂或者是戲劇，由於老人的反應較慢，不建議佩戴耳機聽音樂，否則在出現危險的時候，老人會因為反應不過來，增添突發危險的機會。

第三，喝茶應該早少淡。雖然已經有醫學研究證實，喝茶是有益於身心健康的，可以幫助人體增強免疫力，能夠緩解骨質疏鬆的症狀，尤其是綠茶，還可以起到血脂管理的效果，但是老年人喝茶是特別有講究的，喝茶應當儘量少喝，更不能夠喝過濃的茶飲，否則將會給予心臟增添負擔，由於老年患者的心臟功能逐漸減弱，就比較容易導致心律失常，誘發多種心臟疾患。

第四，老人身上佩玉可防疾病。當今人們的生活條件一直在不斷的提高，尤其是當人們步入老齡化之後，體質的虛弱和身體各組織器官的不斷減退，會導致老年人頭腦不是特別的清晰，尤其是反應不敏捷，如果在身上佩戴玉石，可以幫助人體穩定電磁場，不僅有利於健康，還能加強老年人的反應。

溫馨提示，老年人每天適當的少飲茶品可以起到血脂管理的效果，但是不能夠過多地喝濃茶，尤其是晚上睡眠之前兩個小時不要喝茶，以免茶葉中的興奮作用，會嚴重影響到老年人的睡眠質量，會促使老年人沒有足夠的休息時間，第二天的精神狀態就會比較萎靡，如果再去喝一些茶品進行提神，就會逐漸的形成一種惡性循環，老年人要全面掌握正確的健康生活常識，還要實實在在地運用到生活中去。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。