第107章：老年人健康度夏的小小養生動作四季保健

轉頸：茶餘飯後的休閒時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

握拳：每天進行握拳鍛鍊，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。

摩鼻：鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

嚥唾液：唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動;當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

踮腳：經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流良好。因為人體血液下肢迴流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

老年人健康心理樂觀心態有標準

人們在活動的時候，總是通過各種感官認識外部世界事物，將頭腦的活動思考著事物的因果關係，並伴隨著喜.怒.哀.樂等情感體驗等。這樣的一個過程就可以折射出一個心理過程，就是人們的心態，對待一件事情如何看待是老年人的心態情況，悲觀和樂觀都是一種心態，但是老年人要培養自己的樂觀心態。

以下是老年人心理健康標準：

保持個性的完整與和諧。

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

具有一定的學習能力。

在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力，對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。

保持良好的人際關係。

人際關係的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯繫是人際關係的主要特徵。在人際關係中，有正性積極的關係，也有負性消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

充分地瞭解自己。

就是指能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。

生活目標切合實際。

要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。道家的創始人老子曰：“樂莫大於無憂，富莫大於知足。”

與外界環境保持接觸。

這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閒時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。

老年人健康投資不可少 及時發現身體疾病

人到了中年之後，身體的機能開始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，因為老年人對於健康的投資很關鍵的，一方面是為了自己晚年生活的幸福美滿，另外一方面就是為了子女的壓力減輕。那麼中年人養生該怎樣做呢?中年人如何保健身體?接下來就給大家詳細解答，告訴大家一些適閤中年人的養生運動，以及日常保健方法。

中年健康投資五大重點

按照模糊醫學理論的觀點，人的生命線可分為4個階段：35歲前為健康期，35～55歲為疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五臟六腑由健康向疾病過渡和轉化的臨界點。慶幸的是，這個階段的脂肪肝、血壓偏高、失眠等可通過改善生活方式和中醫調理保持健康。55～65歲為疾病爆發期，此階段，一旦形成疾病很難逆轉的。

65歲以後若無大的器質性病變，便進入相對安全期。因此，人到中年應掌握投資健康的五大重點，將身體出現的疾病“苗頭”及時撲滅，下半生健康才會有保障。

生命在於動靜結合

對於體質、體力均有下降的中年人來說，通過鍛鍊身體增強體質已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛生組織提倡的一項容易普及、經濟有效、無風險的最佳有氧運動方式，既可強力消脂，又能防止動脈硬化，可以有效地預防慢性疾病的發生。此外，對中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛鍊。

一年做一次健康體檢

人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發生。專家指出，中年保健養生關鍵在“早”，早防病、早發現、早輔助管理。更重要的是每年一次的常規體檢，比如測量血壓、血常規及血脂血糖檢測、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測等癌症風險管理篩查。

正確處理更年期綜合徵

更年期綜合徵，是人從中年向老年過渡時，出現以植物神經功能紊亂的系列症候群，它代表人體機能的衰老。除了加強體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調節內分泌功能的補腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調理方法，對安全度過更年期是有益的。

及時填補健康“黑洞”

中年階段出現起夜、脫髮、失眠、精力下降等現象，中醫認為它們都與臟腑功能減退有直接關係，這個臟腑主要是中醫講的“腎”。腎不好，對“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現起夜、尿頻、元氣不足、健忘、頭髮稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現。

及時修復免疫系統

免疫系統是健康的基礎，它就像保衛我們的軍隊，既負責抵抗“外來侵略者”--細菌、病毒，又負責消滅“內亂分子”--自身衰亡細胞。淋巴細胞是執行任務的“戰士”，而骨髓、淋巴結、脾臟等則是“後備部隊集結地”和“戰場”，有助於我們機體的健康運轉。依照中醫理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系幹細胞，這些細胞發育成熟即為活性淋巴細胞。

由此可見，腎精是免疫系統的物質基礎。補腎固本也成了重中之重。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。