第106章：老年人健康常識 中老年養生保健知識

作息方面

除了飲食上要老年人要注意保健之外，在作息上也要注意。老年人不易晚睡晚起，適合早睡早起。每天晚上十點之前老年人最好就要進入睡眠，在早上五六點的時候起床，起床之後如果所處的環境空氣質量比較好的話，可以適當進行一些體育訓練，如打太極等一些比較溫和的訓練。

二、中老年的養生保健知識

合理飲食，降三高

到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導致中老年人中風，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什麼容易出現三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關係。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業巔峰時期。在這個時期應酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習慣和飲食習慣導致了三高的出現，並且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。

如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習慣的話，三高會越來越高，中風，腦溢血等疾病發病機率也會越來越高。因此人到中老年保健養生的關鍵就在於改善自己的飲食結構，努力降一降三高。

在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類儘量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些血脂管理，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點。

多多鍛鍊，活絡筋骨

中老年人適當的體育鍛煉對養生保健也有很重要的作用。例如每天堅持打太極，跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運動的時候一定要注意避免一些激烈的運動，因為中老年人的骨頭開始老化，肌肉開始僵硬了。太過激烈的運動容易導致骨折，肌肉拉傷等等。

三、老人失眠吃什麼

1.老人失眠可以吃什麼?小米粥是一個不錯的選擇，可以健脾和胃、安神助眠，養生保健。很多人吃完小米粥後，都可以起到促睡眠的作用。而小米的助眠的功效來自於色氨酸，這種物質會促進胰島素分泌，從而可以助眠。

2.適量進食土豆可以清除一種酸，而這種酸會對幹擾色氨酸，影響睡眠。所以老人健康養生知識有晚餐適量增加土豆。此外，杏仁富含了色氨酸，可以幫助老人營造良好的睡眠，而且杏仁內的肌肉鬆弛劑鎂，還可以讓老人輕鬆舒服地進入睡眠狀態。

3.老人健康養生知識還有喝蜂蜜茶助睡眠。晚上可以泡杯蜂蜜茶，溫牛奶或香草茶中可以放點蜂蜜。蜂蜜內的葡萄糖可以避免大腦產生進食素，可以讓人更快進入睡眠狀態。老人養生保健常識還有晚餐，適量吃點火雞，可以提高睡眠質量。火雞內的色氨酸也非常豐富，具有催眠和助眠功效。

4.熱牛奶的安眠效果幾乎等同於an眠藥了。牛奶內含的蛋白質裡就含有色氨酸，可以讓大腦分泌出血清素，讓人產生睡意。老人睡覺前六十分鐘，喝點牛奶，可以助睡眠。老人晚上失眠吃什麼，除了可以學習這些健康養生知識大全外，還要注意在睡前讓大腦停止思考，因為思考同樣會影響正常的睡眠。

四、中老年的養生保健注意事項

1.中老人起床後記得要立刻喝一杯溫開水，這是最簡單的養生保健常識。我們的身體在經過一整晚的睡眠後會流失500毫升左右的水分。早晨起來喝杯溫開水，為身體及時補充水分，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎代謝就可以提高10%了。

2.中老人每個星期至少喝3次蔬果汁，更有利於養生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低痴呆症的發病率。中老人養生還要每天堅持曬15分鐘太陽，適量曬太陽可以為身體製造更多的維生素D，而維生素D在癌症風險管理方面有一定相關效果。

3.適當出汗更利於身體保健，中老人在運動時，最好要出汗，因為出汗有助於我們的身體排出毒素。中老人養生保健常識還有每天步行半小時，根據調查發現每天很少走路的人，死亡率是最高的。而每日最少步行半小時，有助於實現健康長壽的目的。

4.晚飯要早吃也是一項適閤中老人的養生保健常識，晚上9點後不再進食任何食物。這是因為我們身體內的脂肪在凌晨2點最容易堆積，太晚吃晚飯，未完全消化完的食物就會堆積體內。中老人想要長壽，就一定要多學習這些養生保健常識，形成健康的生活、飲食習慣，多鍛鍊身體，保持睡眠充足，不熬夜。

老年人健康常識 晚年補充四維生素四季保健

日常生活中，我們會經常的聽到老年人說吃什麼養生，吃什麼對於自己的身體好，老年人為了自己的生命長壽，也會注意養生的，一般的營養物質是不能脫離的，維生素的補充也是不能少的。夏季天氣炎熱，老年人應該多進補，儘量多的補充維生素。

老年人健康常識一維生素A

老年人的上皮細胞容易受到損傷，抵抗力也相對較低，而維生素A的主要作用是維持各種上皮細胞的生長，因此，適當補充維生素A很有必要。可從飲食中，如胡蘿蔔、奶類、蛋類、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類補充。

老年人健康常識二維生素B1

維生素B1可預防腳氣病、增加食慾，營養神經，增進肌肉功能等。老年人一般容易出現胃口不佳，消化不良，或患有周圍神經炎症狀，此時，服用維生素B1對康復有重要作用。維生素B1廣泛存在於穀類、小麥、大豆等粗製食品中。老年人如長期吃精白米、麵粉等，可能出現缺乏維生素B1的情況。

老年人健康常識三維生素E

又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除體內的“過氧化脂質”等作用，從而延緩機體的衰老過程。因而應補充維生素E對老年人來說是尤為重要的。除飲食中（廣泛存在於綠色植物，尤其是各種天然植物油中。

老年人健康常識四維生素C

又被稱為“抗壞血酸”。對老年人來說，通過服用維生素C，增加對各種感染的抵抗力，有重要意義;同時，保持血管，尤其是各部位的毛細血管的健全，防止出血等，對老人更有特殊保健價值。它還可增加機體對多種傳染病的抵抗力，促進傷口的癒合，加速結締組織的生成。除從食物（廣泛存在於各種新鮮水果及蔬菜）中攝取部分之外，可另行口服維生素C片，每日3次，每次1-2片（每片含量為100毫克），可長期服用，一般無副作用。

老年人夏季生活起居注意事項：

1、注意夜涼日暖：夏季氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。

2、環境舒適：室內溫度溼度要適宜，保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意涼風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡，應開小氣窗通風。

4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學洗浴，注意皮膚清潔防止感染，忌洗浴水過燙、揉搓過重，忌浴液鹼性太強，否則皮膚更為乾燥，易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚乾燥、脫屑。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。