第103章：老年人做這4種健康篩查或可救命

【自測方法】在家可以利用雜誌或者網絡上的名人圖片進行自測。如果記得名人姓名，得2分;只記得姓或名，得1分;完全無法辨別，得0分。如果得分低於50%，最好看醫生或接受進一步的神經認知測試。

2.評估睡眠質量：測帕金森病。德國一項新研究發現，與控制組參試者相比，帕金森病患者更可能出現快速眼動睡眠（REM深睡階段）異常、嗅覺喪失和便秘問題。

【自測方法】問自己三個問題：（1）睡眠過程中是否說夢話或拳打腳踢（REM睡眠障礙的標誌）?（2）你是否出現嗅覺問題（特別是無法嗅出大蒜等辛辣食物）?（3）便秘是否長達1個月或更長時間?如果三個問題的答案都是“是”，那麼最好看醫生，早診斷早輔助管理。

3.坐下-站立：測早亡危險。《歐洲預防心臟病學雜誌》刊登一項研究發現，“坐下-站立”測試可測早亡風險。研究人員讓51~80歲參試者坐在地板上，然後站起身。參試者最高得分為10分。每次站起身時，藉助手、前臂或膝蓋支撐，扣1分。得分每增加1分，早亡危險降低21%。新研究負責人喬納森·梅耶斯博士表示，強有力的肌肉、協調能力、身體平衡和靈活性對延緩衰老至關重要。

【自測方法】坐在地板上，兩腿交叉，然後站起身。不借助支撐難以站起身，或者坐在餐桌邊站起身都感覺困難，都是身體亮起的警示紅燈，表明應加強鍛鍊。可以從每天散步30分鐘等中等強度運動開始，同時增加一些力量訓練或靈活性訓練。

4.擰開瓶蓋：測致殘危險。美國《老年理療雜誌》刊登康涅狄格大學理查德·博安農博士完成的一項研究發現，握力強，壽命長。握力偏低與日後殘疾、術後併發症和早亡危險之間存在重要關聯性。

【自測方法】如果沒有握力計，不妨通過一些日常小動作自測握力。比如，擰開一個蓋緊的瓶蓋，單手拎1加侖牛奶（約合3.8公斤）在房間裡走動，單手握住較重長柄鍋等。如果完成這些任務感覺很困難，最好去醫院檢查一下全身健康。器質性的疾病要及時做康復輔助管理，如果只是單純衰老導致的握力變差，可以嘗試日常增加力量練習，多活動手指。

老年人健康保健需要注意事項四季保健

人老了以後產生的體內垃圾跟年輕時產生的量是一樣的，只不過老了以後清除能力減弱了，這些垃圾就在體內積蓄，從而促進了老化。抗衰老醫學研究了很多維生素，可以幫助清除多餘的垃圾，即自由基產生的一種有害產物。

比如葡萄籽，它裡面含有黃酮和原花素，在歐洲普遍將其用於抗衰老。這種方法也叫做體內美容，比抹藥膏和化妝品效果更好。還有維生素C、維生素E、維生素B族，以及胡蘿蔔素和葉酸。這些現在國際上比較公認的抗衰老藥物非常有效，而且沒有副作用。這些藥在人過了四、五十歲以後，一般應該每天都吃，至少可以服用維生素C和維生素E，一個是水溶性的，一個是油溶性的。

服用這些抗衰老劑可以使老化的速度減多少呢?從動物實驗看可以減少1/3。你如果60歲，你的肌體內臟像40歲的人，外表自然要比實際年齡顯得年輕。

60歲以後腦內褪黑素分泌減少

大腦的下丘腦和腦垂體是人體重要的內分泌中樞。下丘腦和腦垂體前葉，分泌生長激素等多種激素，與人體的生長發育、代謝息息相關。在大腦的底部還有一個松果體，分泌褪黑素。褪黑素在人體裡面的分泌一般是在凌晨3點多鐘，對睡眠非常重要。人的性功能的活躍也是在凌晨3點多鐘，因此首先用褪黑素來改善睡眠，其次用於改善性功能不良。

褪黑素要在睡覺前吃，第二天精神便很好，這比an眠藥好得多。年輕人是否在40歲以前也需要褪黑素?根本不需要。過了40歲以後褪黑素的量就減少了，這種減少是正常的，因為身體不需要了，但是它如果下降太快或者太低，就要抽血查，而且要在凌晨3點鐘抽血，才能知道缺少多少褪黑素，然後補充多少褪黑素。

生長激素控制衰老的速度

我們都知道生長激素和小孩長高有關係，現在發現生長激素更重要的是控制衰老的速度，在美國非常推崇用生長激素抗衰老。正常人生長激素的水平過了30多歲以後就越來越低，它與癌症、心血管病、肥胖等等相聯繫。美國人膽子大，最超前，把生長激素往人身上注射，注射以後發現頭髮掉了又長出來，原來的白頭髮變黑了，性功能改善了，精神感覺好了，這說明生長激素確實有很強的調節作用，但是我並不主張大家隨便用生長激素，因為生長激素的這條曲線降下來是有道理的，這是客觀規律。

人過了生長期，代謝就發生改變，不需要那麼多激素。

並且，生長激素對細胞凋亡過程和壽命的影響起很重要的作用，但是它也有副作用。如果這個細胞不是一個正常的，而是一個癌細胞，本來該死的時候卻因為生長激素的作用不死了，反而長得更快。所以，生長激素一定要在專業的抗衰老醫生指導下使用，千萬不要自己隨隨便便看了報紙的宣傳就注射或口服生長激素，這都很危險。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。