第104章：老年人健康養生 聽力保護是關鍵四季保健

二、不要經常掏耳朵：從掏耳朵很多人都認為是一件非常舒服的事情，拿起一個火柴棒或是卡子等東西就用來掏耳朵了，中醫提醒如果經常用堅硬的東西掏耳朵的話，耳朵可能會出現發炎，感染的情況，嚴重的還可能會弄壞耳膜的，如果耳朵經常很癢的話，可以用棉棒沾點酒精來清洗耳朵，同時也可以內服一些維生素B或是C。

三、謹慎用藥：如果經常的用慶大黴素或是鏈黴素等藥物，可能會引起老年人身體代謝與飲食管理的功能變差，同時這些藥物也會對耳朵產生一些負面的影響。

四、經常按摩：老年人養生時候應該多用按摩的方法，保護聽力應該按摩翳風穴和聽會穴，經常按摩這些穴位可以加快耳朵的血液循環，可以保護聽力，每天早晚各按摩一次即可，每次進行10分鐘左右，長期堅持會更有效哦。

五、保持良好的情緒：四季養生中老年人應該注意保持良好的情緒，不要讓自己總是處於及早和憤怒的狀態，這樣會導致自己肝臟和脾胃受傷，同時也會威脅到神經系統的，情緒經常不好還會導致缺血，水腫或是神經營養障礙的問題，也會導致聽力不好。

六、保護腎臟：耳朵和腎臟的關係是很密切的，如果腎虛了聽力也可能會下降的，老年人應該多吃一些補腎的食物，像是黑芝麻，黑豆或是黑米等黑食物，腎臟健康了聽力也會更健康的。

老年人養生很重要的一點就是要保護聽力了，如果你不注意保護自己的聽力，可能和別人交流就會變的特別的困難，所以最好是避免一些噪音，同時保持自己良好的心情會比較好。

老年人健康養生之飲食要素

老年人隨著年齡增長，消化功能會慢慢降低，身體各器官都會慢慢變弱。因此老年人想要保持健康體魄，在飲食上就要特別注意了，一些必要的飲食要素必須要切記，下面一起來看看。

1、要香：老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2、要好：老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

3、要雜：蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和癌症風險管理防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

4、要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

5、要細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞嚥下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢嚥，以減輕胃腸負擔促進消化

6、要爛：老年人牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

7、要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進食為準。

8、要淡：有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您身體健康，閤家幸福!

老年人健康養生也要講究二八定律四季保健

經濟學上有著名的“二八定律”，指任何一組東西中，最重要的只佔其中20%，其餘80%儘管是多數，卻是次要的。同樣，當一個人患病時，20%是由內因決定的，80%則是由外因造成。在這些能由老年人自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，老人就能在很多疾病面前繞道而行。

膳食：二分細八分粗

“要想不得病，最好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點。其實，粗糧和細糧各有好處：粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產生的熱量也比較低;細糧裡的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質、氨基酸等含量要比粗糧高。

之所以提倡大家吃粗糧，是因為我們以往吃的細糧太多，導致了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。而粗糧在防治這些疾病的作用上，遠遠超過細糧，它甚至能起到防治抑鬱症和癌症風險管理的作用。

粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米麵加2份白麵一起蒸饅頭。吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做後盾，才能有助於腸道正常工作、幫助消化。豆類最適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著;小米是健脾和胃的最好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的血糖管理作用;蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可血脂管理和軟化血管。

就餐：二分飢八分飽

“一不小心就吃撐了”，成了很多人的常態。國際病理學研究表明，經常如此不僅會讓消化系統負擔過重，還會引起內臟器官過早衰老和免疫力下降。總結起來，人會“撐”出以下幾種病：腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，還會加重慢性呼吸系統疾病。

最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30-40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。

三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之後才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已經吃撐了。四是一定要細嚼慢嚥。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質，它具有抗衰殺毒作用。

老年人鍛鍊身體，或者是生活中的其他情況都要做到這樣的二八規律，只有這樣才能身體健康。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。