第102章：老年人做好牙齒保健工作的方法具體都有哪些四季保健

2.飲食護齒。少吃過熱、過冷、過酸、過甜的食物;多吃粗糧以增強牙齒的咀嚼力量和自潔作用;多進食新鮮蔬菜與瓜果，給牙周組織提供足夠的營養。

3.每半年到1年去醫院檢查。已經有口腔疾病的老人要進行積極的輔助管理，齲齒要充填，牙周病要進行系統的牙周輔助管理。

4.牙齒越少越需珍惜。不少中老年人在剩下幾顆牙時，嫌麻煩便想把牙齒全都拔了戴上假牙。其實，儘量保留自然牙不僅能避免牙槽骨的吸收，也可以提高假牙的穩定性與咀嚼功能。

5.叩齒運舌。從中醫的角度講，適當叩齒和運舌都是口腔保健的好方法。叩齒就是讓上下齒“打架”，每天早晚各一次，每次30下;運舌則是將舌頭在嘴裡來回轉動，促進唾液分泌，對預防黏膜性口乾有一定效果。

6.按摩牙齦。用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次5分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床萎縮。

7.正確咀嚼。咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。

有了正確的牙齒保健方法，那麼相信老人在80歲時，至少有20顆牙能正常咀嚼這個夢想不會遙遠了！

老年人做好秋季養生可防病延年四季保健

秋天沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，所以是人們感覺最舒適的季節。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意秋季養生。

一、節飲食養肺生津

老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

二、愉悅身心，陶冶情操

秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

三、提高耐寒防感冒能力

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

四、警惕秋季易發病

秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

五、加強鍛鍊，增強體質

秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。所以更要做好養生的工作。

老年人做娛樂活動 可以嘗試多做輕運動

老年娛樂多做“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘交通工具，而是採取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞、中老年廣場舞教學也是不錯的“輕運動”。

老年娛樂多做“輕運動”

上下樓梯是大眾都比較適合的健身方式。根據個人體力，儘量加速上、下樓步伐，使全身得到功能性鍛鍊。在熱天、雨天，樓道也能成為很好的鍛鍊場所。

在週末假期，全家人可以去郊遊、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使機體器官得到鍛鍊。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛鍊。

但一些運動需要注意時間和方式。游泳宜安排在早晨6時、下午5時、晚8時3個時段。每次游泳不要超過2小時，每週可以遊2-5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經過度興奮而失眠。

散步速度要慢，一般多在晚飯後進行，這樣有助於消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，要選擇適當運動量，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。

老年人做菜的五大誤區

老年人做菜的五大誤區，老年人腿腳不好，都會一次性備齊所需的菜品，家中的蔬菜、水果很長時間都吃不完。而當某些事物在放置一段時間後，內部的營養流失嚴重，甚至會產生有害物質。下面大廚藝小編就來盤點一下老年人錯誤的做菜方式!

一、久存蔬菜損營養

年齡大了，自然身體沒那麼硬朗，平時也不想過多的活動，所以很多老人就會一有時間就買幾天的菜，一次性放冰箱慢慢吃。這樣做確實節省了不少的時間，但是對於菜的營養來說，可就會流失了。蔬菜每天多放一天就會損失大師的營養素，所以菜宜吃新鮮的，如果要儲藏也應該選擇乾燥、通風的地方。

二、丟掉含維生素最多的部分

老人在加工一些蔬菜的時候，有時會把菜的根或葉去掉，如菠菜、香菜、芹菜，其實這些往往是最有營養的。

三、小火炒菜

烹調食物時總是會被油濺的滿身都是，於是老人就把火開小，菜既能炒熟，又不會濺到身上。但是很多蔬菜裡面的營養物質時間一久就會流失，旺火炒才能更快地讓菜起鍋，保留其營養成分。

四、菜要趁熱吃

老人吃飯過燙或過涼都不好，所以做好的菜最好馬上吃，不要冷了後再去加熱，會讓營養成分流失。而且蔬菜一定要不要放冰箱過夜。

五、菜宜精細

老年人的牙齒不好，太大或硬的菜都不利於他們咀嚼，所以儘量把食物切得細一點，這樣也有利於食物的消化吸收。

老年人在做菜的時候，最好不要處理的過於精細，這樣“千刀萬剮”的做菜方式，會流失大量的營養，而且，這些菜品吃起來的口感也很差，不易勾起老人食慾哦!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。