第101章：老年人做保健操需注意的小常識有哪些？四季保健

3.擴胸操

屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後襬4次。

4.腰背操

兩腿開立，舉臀後仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然後團抱膝下蹲，再並腿直立，共做8次。

5.膝關節

並腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。

提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應。平時做一些保健操，可以舒緩全身筋骨，還可以打發退休後的休閒時光。多瞭解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的，不要到出現病況後再想到保健，那時候就來不及了。

老年人做好10件事 活過85養性

現在的人都越來越長壽，不過人老了患疾病的風險就會增加，怎麼才能健健康康的活過85歲呢?專家總結出老人應做10件事。

每個人的壽命長短15%接受遺傳基因，70%與生活方式、生活習慣愛好有密切關係。其餘15%來自天災疫病等意外事故。美國百科網最新載文指出，做到以下10項，就有望活過85歲，達標90歲。本文加以調整與補充如下：

第1項：遠離致癌物質。至少做到三點：一是戒菸，並防二手菸，二是家居裝修防化工物質汙染，防自家也要防鄰家裝修汙染；三是防外界空氣、土壤等環境汙染。

第2項：平衡膳食，改善飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、異嗜等；限制熱量攝入，飯吃八分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3項：排便選用蹲姿。蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病率。老年人特別是高齡老人受各種身體病痛因素限制，坐姿會更加適用。

第4項：經常攝入抗氧化劑。攝入方式比較多，諸如：每天3杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日食用5種新鮮果蔬。

第5項：緩解精神壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶互助；感覺壓力大時做深呼吸；儘可能地消除恐懼感；保持樂觀態度；積極努力工作，生活有目標。參與志願者及公益活動;笑口常開能減壓增壽。

第6項：居安思危。其一，防止意外事故發生。過馬路注意交通安全；進入建築工地務必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三，家居安全防摔倒很重要。醫生告誡：老年人摔倒比患癌症的後果更兇險！

第7項：堅持身體鍛鍊。建議每天運動30分鐘，最簡單的運動是散步，每天步行3公里，配合加深呼吸，做有氧運動。選擇適合老年人的運動項目，老年人要動靜結合，外功內功合練。

第8項：活到老，學到老。老有所學才能健康長壽，良好的教育與長壽之間關係密切。要長壽，除了經常鍛鍊、注意營養和不吸菸之外，還應該不斷學習，豐富新知識，學習使用電腦。

第9項：制定睡眠時間表。就寢與起床時間常規不變，有助於足夠的睡眠時間也同樣重要。良好的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復免疫系統。老年人最好養成午睡午休的好習慣。

第10項：常用腦，常思考，常有事做。老有所為，為社會，為家庭，為他人服務，生活有目標，有意義，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。動手，動腿，動腦，全身活動，增強免疫力，抗病力，抗衰老，健康長壽活過85，達標90歲。

雖然這只是一些平時日常生活中的一些好習慣，但我們做好了並且堅持下去，就能在正常情況下活得更久。我們也可以告訴自己的父母這樣做。

老年人做好四件事 平安度年關

馬上就要到農曆的新年了，是中國人非常重視的一個節日，很多老年人心裡害怕又高興，因為怕自己的身體不好過不了年關，其實老年人只要平時做好四件事，就能平安的度過年關，你知道這四件事是什麼嗎？

一、作息關。年底親朋聚會比較多，老年人千萬不可因此打亂生活規律，如果生活規律被打亂，不僅疲勞不易消除，還容易舊病復發。人在高興或激動時，往往對疲勞和不適的感覺有些“遲鈍”，應特別注意。老年人不管是看電視或是打牌都要控制時間，患有慢病的老人，切莫因為過年而忘記服藥。

二、飲食關。兒女回家過節，老人一定準備了美酒佳餚。看著兒女們吃得高興，老人也胃口大開，吃的喝的比平時都要多。但老年人的消化功能減退，吃得過飽容易造成消化不良等胃腸道疾病;老年人的肝臟解毒功能差，承受能力弱，飲酒稍過量即易醉;而且，老年人的胃黏膜萎縮，受到過量酒精的刺激易引起急性胃炎、胃出血等。

老年人飲酒過量可能誘發心腦血管意外，因此飲酒時千萬不要過量，飲酒也儘量少喝白酒，適當飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒即可。

三、意外關。意外主要有三種情況：一種是外出採購或探親訪友，這時一定要有家人陪同，選擇合適的交通工具，即使距離相近，冬季天冷路滑，也要注意穿防滑鞋，拄柺杖；二是提防家中意外，如在佈置房間時不要登高，不要動作幅度太大，洗澡的時候注意空氣流通、地面防滑，提防在浴室發生意外；三是提防情緒意外，家人團聚，不要大喜大悲，誘使心腦血管疾病發生。

四、團圓關。春節前後空巢老人輕生的不在少數，好在大多都被及時發現給救下了。究其原因，主要是不少老年人患上了先焦慮、後抑鬱的“分離綜合徵”。作為“留守老人”，好不容易等到過年一家人團聚，這時候的老人會因為孩子“過幾天又走了”而產生很強的焦慮心理。當孩子真的再次離開，家裡一下子又變得冷冷清清，這種巨大落差會導致老人心理崩潰。

作為子女一定要在平時多跟老人交流溝通，及時關心老人，常回家看看，不要讓老人覺得太孤獨。

其實老年人心裡想要的很簡單，就是兒孫幸福，在閒暇的時間可以多來看看老人，之所以他們會非常重視過年，也就是終於可以看見自己所有的兒女都回來，所以兒女一定要經常的看望父母，讓他們不要有心理問題才好。

老年人做好牙齒保健工作 可以維護健康狀態四季保健

人老了除了身體機能不斷衰退之外，還經常會出現一些口腔方面的問題，很多人的牙齒早就失去了應有的功能，老年人想要讓自己有一個好胃口一定要懂得護理好自己的牙齒，千萬不可走入護理的誤區。下面就聽專家來介紹一下牙齒護理的幾種誤區。

1、只要堅持刷牙，就沒必要洗牙了。

刷牙並不能完全代替洗牙，飲食可在牙面上留下痕跡，經細菌作用形成牙斑，單靠每天早晚刷牙是難以清除乾淨的。

2、老人牙齒鬆動脫落是自然現象，防也無用，治也無益。

事實上，大多數老年人的牙齒鬆動脫落是因牙周病、根面齲、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些疾病得到預防和輔助管理，就會延後脫落的年限。

3、只漱口不刷牙。

不少高齡老人沒有刷牙習慣，尤其農村的老人更多見。其實，正確的刷牙既有牙刷的機械刷洗作用，又有牙膏的化學去汙和消毒殺菌作用，可有效防止菌斑和牙石的形成。

4、牙越磨越結實，啃點硬東西沒關係。

其實，過度磨損會破壞牙外層包的琺琅質。牙齒磨損嚴重，會造成牙齒向前移位或臉形改變，並因長期不當咬合而引發顳顎關節疼痛。所以老人的牙齒應特別避免磨損。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。