第99章：老人保持記憶力 健康生活方式是關鍵四季保健

老人保牙根不拔牙 豆腐牙齒要早治四季保健

老年人衰老的特徵是有很多的，主要有牙齒的鬆動和頭髮的變白，老年人為什麼容易牙齒鬆動、掉落，老年人到了晚年之後牙齒就會變得不好，經常有多個鬆動牙，牙齒鬆動多因牙周病破壞牙周骨質所致。老年人口腔內常有多個不同程度的鬆動牙，隨著牙周炎症範圍擴大，如不及時輔助管理是導致更多牙齒變鬆動的重要原因。

牙齒鬆動程度嚴重：老年人因患有高血壓、心臟病等造成不能拔牙，或由於心理因素畏懼拔牙，致口內常存在一些重度鬆動的患牙。重度鬆動的患牙妨礙了口腔的衛生，造成牙周炎症擴散，導致鬆動牙數增加、鬆動程度加重。

保牙根、不拔牙“豆腐牙齒”要早治

據牙科醫生介紹，“能保牙根，就不拔牙”，先進的韓國牙科理念強調絕不輕易拔牙!如果出現“豆腐牙”的狀況應該及時到正規專科醫院輔助管理。

牙齒鬆動多因牙周病破壞牙周骨質所致。隨著牙周炎症範圍擴大，如不及時輔助管理是導致更多牙齒變鬆動的重要原因。

老人修身養性 日常要戒掉“六心”養性

我們常說，知足者常樂，老年人要想長壽，知足是不可或少的，還有就是老年人要保持心情的樂觀，晚年不僅要強身健體，還要修身養性，那麼老年人如何修身養性呢？

嫉妒心生

同樣是中年人，有的成功富裕，有的平凡貧窮;如果你是一位成功人士，不必洋洋自得。如果你還僅僅停留在溫飽之中，不要心生不滿，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃燒，嫉妒心只會使自己內心失去平衡，導致心理性疾病的出現。如果嫉妒心到了無法剋制的地步則會害人害已害家庭。

看破紅塵死心

中年人工作和生活了幾十年，已經形成了自己獨特的個性和習慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼，特別是當今社會科技發展迅猛，新知識、新技術不斷更新，中年人不能依仗自己經驗豐富，認死理，而拒絕新技術、新知識。

勞心勞力

現實生活中還有一種情況，許多中年人都有不堪重任之感，對費心勞神的再學習，如上電腦班、外語班等，深感吃不消了，於是乾脆放棄。生活一旦失去了奮鬥的目標，人的精神面貌會一落千丈，工作和生活就會走下坡路。中年人只有挑戰自我，才能跟隨著時代前進的步伐。

貪念之心

中年人大多是家庭的支柱，上要贍養老人，下要培養子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一箇中年人過度地看重金錢，甚至表現出對金錢強烈的佔有慾，那麼不但會危害身心健康，而且容易鋌而走險把自己送上絕路。那麼，中年人最忌有貪心。

大事傷心

中年被稱為多事之秋。人到中年，身體疾病會增多，事業成績可能因精力不足而後退，還可能遇到種種不測之事。人生就是這麼複雜，總會有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時，需要的是冷靜和理智。

小事憂心

雖然說老年人要放寬心態，但是現實生活中太多的老年人不能做到這一點，年紀大了，就會變得很羅嗦，然後就會很愛多管閒事，這些老年人一定要適度的控制一下！

老人修身養性心理養生四需知養性

修身養性是老年人到了晚年必須做的一門功課，因為什麼，我們知道，因為老年人如果心態好的話，就能看淡很多事情，心情好了，那麼一些疾病就不是那麼容易侵蝕老年人的身體，下面就是老人要修身養性的四點，一起來學習一下吧！

善良

善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，扶貧幫困;心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中輕鬆。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態。

寬容

寬容是心理養生的調節閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。

一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進入惡性循環狀態。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。

樂觀

樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴重影響了人們的身心健康。

淡泊

淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會對身外之物得而大喜，失而大悲，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰而退。

老人修身養性需要注意晨跑養性

大家喜歡晨跑運動嗎?晨跑對於每個人來說都是一件有益於身心健康的事情。儘管如此，還是有很多人不願意起床，睡懶覺已經成了一種習慣。作為老人，本身抵抗力就不是很好，或許也在其他疾病，也要學著別人一樣晨跑。其實晨跑作為一種健身運動理應照做，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意，尤其是老人。

那麼，老人修身養性需要注意晨跑，一起來瞭解下吧。

1、跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

這樣反覆進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛鍊要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛鍊後應有良好感覺，吃得香，睡得好

若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項

若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

老人晨跑兩大禁忌

1、切忌在發燒時晨跑

很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。

應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

溫馨提示：老人修身養性需要注意晨跑，而晨跑一直在作為一項運動，被很多人堅持著。並且，大家都說晨跑有利於自己的身體健康，同時又可以減肥，還可以陶冶人的情操。但是還要注意老人在根據自己身體狀況下，選擇合適的晨跑方法才是最重要的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。