第100章：老人做事要慢不要急養性

老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。

吃得慢

唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再嚥下。

排得慢

排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於著急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。

上文就是慢性子的具體表現了，不知道你有沒有呢?對老人來說，身心都會不無從前，因此，急性子並不是好事，會增加身體受傷害的風險。而慢性子可以讓老人的身心都得到調整，這不失為一種很簡單有效的養生方。

老人做事邊做邊說 可以有效抵制健忘

老人大多數都是非常健忘的，因為他們的記憶力退化了很多，但是在日常的生活中，我們也是可以通過一定的方法來抵制健忘的，下面就給大家介紹一些抵制健忘的小方法，這樣老人們就可以很好的避免健忘。

1.邊做邊大聲說出來。鎖門、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日常活動，往往會讓老年健忘者感到困惑。美國梅奧診所神經心理學家格倫·史密斯博士建議，老人在做這些事情的時候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。

2.分組歸類記憶。美國加州大學記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認為，要想記住“3，8，2，7”四個數，單個記的效果遠不如“三十八，二十七”分組記憶。

3.建立有意義的聯想。利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因為它是“你親戚”的諧音。

4.不要使勁回憶。當你一時想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時後，也許在你幹家務的時候就能想起來。原因是，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度。

5.想不起事，先睡一覺。美國底特律市亨利福特醫院睡眠紊亂輔助管理中心高級研究員蓋裡·理查森博士表示，睡眠有助於增強大腦中負責不同記憶的區域之間的聯繫。

6.排解壓力。加拿大麥吉爾大學神經科學研究員希琳·辛迪博士表示，壓力激素皮質醇會干擾大腦負責學習和記憶的海馬區，影響大腦資訊解碼和重新獲取，造成回憶困難。

7.多吃益腦食物。美國農業部老年營養研究中心神經科學實驗室主任吉姆·約瑟夫博士表示，富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。

8.別久坐，常散步。美國伊利諾伊大學心理學與神經科學教授阿爾特·克拉默博士表示，改變久坐的生活方式，有助於增強大腦海馬區域，提高記憶力。

9.訓練注意力。超市收銀員頭髮染的啥顏色?老公領帶是藍色的還是紅色的?雖然此類資訊可能壓根沒用，但強迫自己認真觀察，經常回憶生活細節，有助於增強記憶力。

10.玩玩益智遊戲。美國布朗大學醫學院神經學教授彼得斯寧德博士表示，老人玩填字等智力遊戲或學習新樂器等，都可幫助大腦海馬區增加新細胞。

這些方法都是非常簡單和方便的，老人們不用擔心學不會，這樣就可以很好的運用起來了。

老人做到“十練”能防衰老養性

雖然歲月會讓老人身體不可避免地走下坡路，但老人做到“十練”能防衰老，這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。

練大腦

人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯繫越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節奏活動有助於減緩認知障礙的出現。專家指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。

在吃飯時細嚼慢嚥、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，有助於大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。

練血管

保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時，還可以做個血管耐寒鍛鍊。人受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深部組織。進入到溫暖環境後，皮膚得到適應，血管再次擴張，血液又從內臟流入體表。

如此一張一縮，能使全身血管得到鍛鍊。

練動嘴

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關注，最好的改善方法就是子女多與老人對話，並且要有耐心。

練雙手

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然後從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤，算算“三下五除二”;做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。

練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛鍊。其次，有節奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上和外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練冥想

傳統醫學中一向提倡靜養生，只需在閒暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心衝下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除幹擾，就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。

練骨骼

人過中年後常常腰痠背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏鬆造成的。除了補充足夠鈣質，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。

練關節

不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化。鍛鍊膝關節，適合老人的運動主要就是散步。平路走路時用手杖能保護膝關節，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關節的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。

練肌肉

肌肉鍛鍊能左右全身的血液循環和熱量消耗，經常鍛鍊，體內熱量的燃燒率就會提高，身體不易發胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛鍊肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動。

練筋膜

如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了。可以做踮腳運動，手扶桌椅，腳尖著地，儘量將腳後跟抬起持續10秒鐘，休息數秒後反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。

知道了老人做到“十練”能防衰老，此外，不要經常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發上看電視等都會導致筋膜緊縮。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。