第95章：老人保護好聽力 保持耳聰目明四季保健

如果老年人較長時間接觸噪音，會使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，內耳的微細血管常處痙攣狀態，使內耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發生噪音性耳聾。所以，老年人應儘量減少噪音對聽力的幹擾。

謹慎用藥

人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素，但需要注意的是，使用鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素等抗生素，不要一次過量，或者服用時間過長，可與其它藥物交替使用，也可換用中藥輔助管理。

戒挖耳

老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由於老年人的生理性血液循環減弱，耳道內分泌物減少，產生乾裂感，有時感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激後，可以得到暫時緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發炎，甚至弄壞鼓膜。科學的方法是耳道奇癢難忍時，用棉籤浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可內服維生素E、C和魚肝油，內耳發癢就可得到緩解。

聽力變差就像失明看不見東西一樣痛苦，這會在與人交流時出現苦難，很多老年人都存在聽力下降的情況，只能藉助助聽器的幫忙。但如果自己平日裡多注意保護聽力，那麼就能好得多。

老人保護牙齒的方法 老人怎麼好好保護牙齒

對於老年人來說，牙齒會變得非常的脆弱，如果沒有做好保護牙齒的工作的話，就特別容易出現掉牙的情況。老年人應該要好好保護牙齒，找到正確保護牙齒的方法，才能夠擺脫牙齒的問題。下面就來給大家詳細的介紹一下老人保護牙齒的方法有哪些，想要了解這方面知識的朋友就跟著小編一起來瞭解一下吧。

老人保護牙齒就應該要保持口腔的清潔，堅持每天早晚用溫水來進行刷牙，在睡覺之前刷牙比起白天刷牙更加的重要，一天三餐在吃完飯以後也應該要漱口，老年人漱口一定要徹底的清除牙齒裡面的汙垢，最好能夠用清水來沖刷，對於比較頑固的汙垢可以用牙線來去除。

想要保護好牙齒，老人也可以用力的進行牙齒的咬合，每一次在排尿的時候滿口牙齒用力咬合，這樣可以促進口腔粘膜的代謝，還有牙齦的血液循環，可以鍛鍊你的咀嚼肌，可以增強牙齒的功能。

老人也應該要做一下牙齦的按摩，按摩對於身體的各種問題都能夠起到很好的輔助管理作用，對於保護牙齒的工作同樣有著很大的幫助，每天按時的用食指和拇指一起來按摩牙齦的地方，每次要按摩十分鐘，這樣才能夠發揮出好的作用，預防牙齦萎縮的情況出現。

上面給大家介紹的就是老人保護牙齒的方法，現在大家應該也知道了吧，想要保護牙齒，大家就可以試試上面的這些方法。在飲食上面應該要吃一些含有豐富蛋白質，維生素和礦物質的食物，這樣都是可以起到好的保護牙齒的作用的，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。

老人保護眼睛讓眼睛更亮應該要吃哪些食物四季保健

隨著年齡的不斷增長很多中老年人在看東西的時候也是越來越不清晰了，很多老年人的視力都不是很好，眼部的很多疾病也接踵而至，所以老年人要適當的注意飲食，注意飲食可以很好的補充營養，保護眼睛需要補充哪些營養，那麼我們中老年人應該吃哪些食物才能讓我們眼睛更亮呢?

1.多吃含硒豐富的食物

硒是一種半金屬元素，視覺的敏銳程度與硒有直接關係。人體缺硒能誘發晶體混濁而致白內障，早已被科學家所證實。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類等。

2.多吃含鋅豐富的食物

血清鋅水平與白內障發病率有關，一般認為，動物性食物較植物性食物含豐富，且其中的鋅容易被吸收。在動物性食物中，以牡蠣、魚、瘦肉、動物內臟、蛋類中含鋅量高，植物性食物中，粗糧海藻類，堅果，豆類，大白菜，蘿蔔，茄子中含鋅較多。

3.多吃含維生素C、E的食物

因為維生素C具有防止白內障形成的作用，它可減少光線和氧對晶體的損害。富含維生素C的食物有蕃茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、桔子、柚、橙等。血液中維生素E含量低也會促進白內障。維生素E降低時會增加氧化反應，易使晶狀體的蛋白質凝集變為混濁。從蔬菜、葵花籽油、花生油、穀類、豆類、深綠色植物、肝、蛋和乳製品中，都可獲得較多的維生素E。

4.多飲茶水

醫學家們發現，每日能夠喝上五杯茶的老人，患白內障的可能性較不喝茶或很少喝茶習慣的老人要低得多。學者們認為，這與茶葉中含有的大量鞣酸有關。現代醫學認為，白內障是由於體內的氧化瓜的緣故。而茶葉中所含有的大量鞣酸可以陰斷體內產生自由基的氧化反應的發生，所以茶水也就表現了白內障疾病的有效預防作用。

推薦食譜：菠菜蛋湯

材料：菠菜500克、雞蛋3~4個、幹珧柱10克、生薑3片。

烹製：菠菜洗淨，切段;幹珧柱稍浸泡，撕絲。在鐵鑊中加入清水1250毫升（5碗量）、幹珧柱和姜，武火滾沸，下菠菜，改中火滾至剛熟，打開蛋殼下蛋黃和蛋清，稍滾至剛熟，調入適量食鹽、油便可。此量可供3~4人用。

菠菜雞蛋湯清潤鮮美可口，有補益明目的功效，不僅為老年人的補益食療，亦是青少年的有益湯水。

老人保護脾胃早餐勿貪涼四季保健

早餐對於我們一天的生活中營養都是很重要的，所以我們要注意早餐的營養補充工作，但是老人本身脾胃功能衰退，且多伴有慢性疾病，因此，老人的早餐要格外注意。

專家提醒，早晨起床時，夜間的陰氣未除，室內外溫度尚未回升，體內的肌肉、血管都處於收縮狀態，此時吃冰豆漿、冰牛奶、冷包子、饅頭等涼食，與體內溫度相差太大，會使體內各個系統更加攣縮、血流不暢，還會強烈刺激胃腸道，增加胃腸消化負擔，使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸道疾病，損傷胃氣，出現便秘、腹瀉、感冒、乏力等症狀，甚至加重高血壓、冠心病、消化道疾病等心血管疾病的症狀。

中醫學認為“胃喜溫惡寒”，早餐吃熱食，才能保護胃氣，補充陽氣，如牛奶、豆漿、熱粥、熱包子、餛飩、豆腐腦等，還可以在粥中加些蓮子、紅棗、山藥等補養氣血之品，促進脾胃功能。另外，老人在晨起後飲用適量溫開水，適量活動後再進食，對於便秘、神經衰弱、消化不良等疾病，也有輔助輔助管理的作用。

老人保護膝關節 避免高強度運動四季保健

人體的關節到了晚年的時候就會變得很脆弱，尤其是到了老年人的時期，在那麼多的關節中，膝關節是人體中最易受傷的關節之一，老年人晚年的時候要注意保護好膝關節，儘量的避免劇烈運動，在家裡做一些輕微的運動，有助於活動關節，卻不會造成損耗。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用不當反而會損傷膝關節。

中年人避免高強度鍛鍊

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對於多數以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，儘量避免從常年不運動的狀態突然進入高強度鍛鍊。所以，為了保護膝關節，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。

老年人少爬山爬樓梯

不少老年人認為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利於保護膝關節。

專家指出，上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。因此，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

膝關節有損傷者

勿做旋轉膝蓋運動

專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉幾圈右轉幾圈，是常用的熱身方式之一。對於膝關節沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對於膝關節有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關節炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地損傷膝關節，嚴重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術輔助管理。

對於膝關節有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關節放在不負重的體位，如端坐位，膝關節屈曲，不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節，關節壓力減少，關節面之間的摩擦也大大減少，有利於保護受傷的關節軟骨和半月板。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。